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人到了中年，很大可能會出現中年發胖發福的情況。特別是男人，一個個到了35歲左右，甚至是到了30歲就已經身材發胖發福。幾乎大多數人都會有個大肚腩，身材走形之外，其他的身體機能也開始出現下降的趨勢。
很多人都認為自己還年輕，平時缺乏運動，還喜歡暴飲暴食，到了一定的年齡，身體就會開始衰老，身材慢慢地走形。而肥胖給身體帶來的除了身材問題之外，健康問題也是非常突出的。
如果你發現老公的身材漸漸地走形，還越來越懶，對很多事情都有心無力，那麼很有可能就是他們的身體開始走向衰老了。
男人的體能精力隨著年齡的上升而下降，特別是不愛運動的男人，自身的精力就會漸漸地流失了，對生活中的大小事都沒有多大的興趣之外，甚至影響了夫妻之間的生活。
那麼，如果你出現中年衰老的情況，該怎麼辦呢？如何提前預防中年發福呢？這幾個方面學起來，讓男人能夠保持精力，強壯體格，活力滿滿。
第一個方面，戒掉菸酒
菸酒幾乎是每個男人的最愛，但是菸酒不僅傷身還傷神。抽菸對身體的肺部傷害大，香菸中含有的尼古丁進入到血液，對身體內臟也有一定的影響。
而喝酒則傷肝，酒類中含有的酒精以及部分的物質對身體也都是有很大的危害的，喝酒你會想要吃很多高熱量的食物，所以身材才會越來越胖。想要保持身體，擁有健康的身體，那麼戒掉菸酒，是一定要去做的。
第二個方面，補充足夠的蛋白質
男生對食物要求不高，只是覺得吃得飽就好，而暴飲暴食就是他們的日常，但是對身材來說就很不好了，例如肥肉，炸雞，漢堡之類的食物，不僅對身體沒有多少的營養，反而會增加身體的脂肪，導致高血壓、高血脂等等。
對於食物的要求需要保證一點，選擇天然、健康的食材，含有高蛋白的食物，這樣才能夠保證身體的營養補充，比如吃一些精瘦的牛肉，豬肉或者是奶製品以及雞蛋等。
第三個方面，加大身體的力量訓練
很多男生雖然說愛運動，但是自從工作或者是結婚後，幾乎是沒有去運動的。隨著年紀的增長，身體肌肉也會流失，精力流失，自身的活力也會慢慢地衰落，脂肪堆積，身材發胖。你還會發現男人到了中年，最先感覺到的就是有心無力，男性激素分泌下降，生理特徵不明顯。
而加大力量訓練，對中年男人來講是很重要的，特別是腿部的訓練，俗話說人老腿先老。
第四個方面、早睡早起
熬夜是當代人的通病，能夠做到不熬夜的人是越來越少。特別是當代人的壓力非常大，只有熬夜才能讓他們做自己想做的事，比如打遊戲，聊天或者是完成工作。但是，熬夜給身體帶來的就只有疲勞感以及一系列的身體疾病，長期熬夜的人身體素質差，身體各方面的機能也會衰落。
只有早睡早起，才能夠保持身體的精氣，延緩身體的老化，保持年輕的狀態。如果身體一直處於熬夜疲勞的狀態，那就是在透支生命。
這4個方面堅持做到，堅持一段時間後，你就可以恢復個人的精力，以及活力滿滿了。