說到熱身運動，這個應該是很多健身愛好者忽略掉的東西，林同學作為一個健身老手不得不提醒大家熱身運動的重要性，熱身運動是為了給健身一個保障，減少受傷的風險。
在健身房裡，當你遇到了一位健身老手，或者是一位健身教練，你可以詢問一下熱身運動的意義是什麼？做什麼樣的熱身運動最好？絕大多數回應的是跑步機慢跑10分鐘到20分鐘左右，基本就能夠完全活動開來，慢跑就是健身房裡最好的熱身動作，因為慢跑不光能夠讓身體各個部位的關節和肌肉活動開來，還可以讓你的心肺功能預熱一下。
今天林同學就來講一講細節一些的熱身運動，鍛鍊胸肌之前的3大熱身運動！有很多人喜歡在家裡健身，目前的情況也只能支持大家在家裡健身了，這個時候沒有跑步機，家裡也跑不開，慢跑這個熱身運動就做不了啦，那就換一換針對性地做一做熱身運動。
首先要了解一下與胸肌相關的關節和肌肉部位，選擇的熱身動作能夠完全地把這些部位包含。胸肌最近的關節就是肩關節，所以熱身動作一定要針對肩關節，其次就是手肘和手腕。然後就是關聯的肌肉部位，距離胸肌最近的就是三角肌、手臂肌肉、背闊肌、斜方肌等等。在這裡面斜方肌可以不用在意，因為斜方肌參與性不大，想要鍛鍊胸肌就不能聳肩，這也大大降低了斜方肌的參與性。
動作一：肩部環繞
雙手搭在肩膀上，用手肘分別前後畫圈，充分活動肩關節，同時能夠感受背闊肌的收緊和舒張，主要以打開肩關節為目的。這個動作非常簡單，林同學小學體育課每一次都做，直到學習健身知識以後才知道效果，鍛鍊胸肌這個熱身動作一定要做。
動作二：側平舉轉臂
大臂和小臂之間呈現90度，加緊身體兩側，下身保持不動，緩緩抬起大臂，慢慢與肩膀平行，整個過程大臂和小臂之間的角度保持不變。這個動作作用和效果和上一個動作差不多，但是這個動作在手臂抬起時可以做一做踮腳的姿勢，效果會好一些。
動作三：手臂畫圈
兩手抬平，掌心向上，身體呈現一個十字形，然後以肩關節為起點，先向後兩手小弧度畫圈，感受肩關節和手臂肌肉的感覺，如果感覺比較酸脹說明就鍛鍊到了，同樣的在做這個動作的時候可以踮腳，來增加效果。這個動作要點就是動作弧度一定要小，畫圈的速度一定要快。
做任何肌肉鍛鍊之前，熱身運動都是非常重要的，不要操之過急，一步一步慢慢來，鍛鍊出來的肌肉才是實打實的。健身本來就是為了增強身體素質，不要因為沒有做熱身運動造成關節損傷，這樣就得不償失了。記住一句話，健身之前請熱身，健身過後請拉伸。今天的內容就結束了，這裡是林同學的健身日誌，感謝大家的閱讀！