增肌那麼難，為什麼有無數的小夥伴渴望增肌？越練越懂的都知道，每一磅的肌肉比黃金還貴。所以健身一定要足夠聰明，除了很努力地訓練，也要很拼命地吃。
訓練足夠拼，吃也從不錯過，但肌肉的質量和圍度一直沒辦法提升，是方法錯了嗎？困擾著不少小夥伴的問題，為什麼「天生」增肌那麼難，我們一起剖析。
天生「瘦體質」，可能會很苦惱該怎麼讓自己增肌。我們正處於易肥胖的時代，周圍的人都是無意間增重的，然而瘦體質無論做什麼，都很難改變體重。為什麼我們增肌這麼難？
瘦體質想增肌是很難的，但並不是不可能。事實上，瘦體質者有很多基因優勢，可以比普通人更快長出瘦肌肉。只需要結合增肌訓練與適當的增肌飲食、良好的生活方式。
我們時常會問自己：
瘦體質的新陳代謝真的更快嗎？瘦體質的人胃小嗎？為什麼體重不會增加？最好的增肌方法是什麼？
所以我們更需要知道：
瘦體質是什麼？瘦體質天生易燃燒卡路裡瘦體質者的胃通常較小瘦體質的人確實新陳代謝更快瘦體質可以增肌
瘦體質是什麼？
簡單來說，瘦體質的小夥伴就是很難增重的小夥伴，它適用於形容那些很難長胖的，也常用來形容那些很難增肌的瘦子。
「瘦體質的存在「是沒有爭議的。充分的證據表明，確實有人很難增重。關於它們進食的研究：
有一名志願者一開始體重是60公斤。為了增重，堅持了30多周，吃了大量的食物，運動量減少到以前的一半以下，但也沒超過65kg，他就是沒有變胖的意志力。
然而，儘管「瘦體質」不是一個有爭議的術語，但它還是讓人感到困惑。這個詞經常和其他一些形容瘦的詞互換使用，比如外胚層體型和無反應者。以下是一些定義：
瘦體質者：很難增肌的人。並不是每一個「瘦體質者」天生就很瘦或者骨頭很小，但是他們中大部分都是這樣的。外胚層體型：外胚層體型的人身材瘦長，脂肪和肌肉都不發達。然而，並不是所有的外胚層體型的人都有增重的苦惱。還有一點值得注意的是，「外胚層體型」並不是一個科學術語，它只是口頭上用來描述瘦的體型。無反應者：舉重時沒有產生強烈肌肉生長反應的人。並不是所有沒有反應的人都很瘦。事實上，如果瘦體質吃得足夠多，往往會從增肌訓練中獲得很強的肌肉刺激。
然而，這些術語都有不同的含義，但確實有類似的意思。例如，擁有一個體型較瘦通常會更難增重（成為瘦體質者），而不增重會阻礙增肌（成為無反應者）。所以從這個角度上說，他們都可以描述一個拼命想要增肌的瘦子。
瘦體質會發生什麼事？
擁有更瘦小的「外胚層體型」可能胃更小，使得很難吃夠食物來增肌。此外，更瘦的體型，身體向外散發更多的熱量，加快新陳代謝。擁有較高的新陳代謝，意味著需要吃更多的卡路裡來增重。但是瘦體質者的胃小，那麼如何可以攝入更多的卡路裡呢？可是，「瘦體質者」的另一個特徵是新陳代謝會很快適應高熱量攝入，即使吃得更多，也不會增重。因為體質原因導致無法攝入足夠的熱量為肌肉生長提供能量，那麼在健身時，就很難增加肌肉的大小和力量，從而錯誤地產生肌肉生長基因很差的感覺，導致我們被貼上「無反應者」的標籤。
所以，外胚層體型往往與瘦體質者關係密切，看起來像無反應者。但我們並不是真的沒有反應。有一個近1萬人的研究，他們接受了訓練，證明瘦體質者可以很好地訓練肌肉。下面就是他們的發現：
如果想辦法克服胃口小和新陳代謝快，就能增重。體重增加後，所有的肌肉問題就會消失。事實上，由於收益遞減規律以及不需要減脂的過程，瘦人往往比其他體型的人能更快地增肌。
例如，訓練初期平均每個男人的瘦體重大約有36kg，瘦人一開始可能只有一半——19kg。然而，骨架可以容納的肌肉量都差不多（誤差為10%），所以，從一開始，瘦人的基因潛力就很大。在剛開始肌肉訓練的時候，肌肉能夠實現爆發式增長。
當開始第一次力量訓練時，這段快速成長的時期通常被稱為「新手優勢」，但要記住，任何沒有訓練過的小夥伴都會經歷這段時期。瘦體質者的情況之所以特別，是因為基因潛力更大，骨架可以有更多空間容納肌肉，增肌的速度很快。
新陳代謝快和胰島素敏感度高，可以幫助自己在增肌的同時保持低體脂，而這些基因優勢會隨著體重的增加而愈發明顯。
增重需要不同的方法。問題是，長不胖是一個冷門的問題，所以很難找到專為瘦體質者設計的飲食。總而言之，「瘦體質者」指的是肌肉難以增加的人，這並不意味著增肌基因差，恰恰相反，瘦體質者通常能比其他體型的人更快地增肌。
瘦體質天生燃燒卡路裡？
相傳有一個進化的原因可以解釋為什麼瘦體質能燃燒更多的卡路裡。如果要跑一場穿越非洲平原的馬拉松，擁有一個外胚層體型會很有幫助。奧運會運動員就是這樣，外胚層體型者——尤其是來自東非的運動員——主宰長跑比賽。
瘦的人在進化過程中更善於在炎熱的氣候中長途跋涉，他們會在體表散熱以避免身體過熱。瘦體質者也會進化出更小的胃，更快的新陳代謝，更輕的骨骼，更長的四肢，更少的身體脂肪來保護自己。
那些在北方氣候中進化的人，比如靠近北極圈生活的，往往更矮更壯。這是因為內胚型的肌肉脂肪較厚，善於保存熱量和冬眠，非常適合在寒冷的北極生存。
這解釋了一個現象，即瘦長的體型有更大的表面積，從而導致它們向外散發更多的熱量。這一點被進一步誇大了，因為瘦的人脂肪較少。
體型為了不同的目的而進化，有完全不同的優勢和劣勢：
外胚型通過燃燒卡路裡來保持苗條、輕盈和涼爽。有氧運動對我們來說是自然而然的。內胚型保存更多卡路裡，保持肉乎乎的和溫暖的。往往在力量訓練方面進行相當順利。
即使你是典型的外胚型，這也不是一個局限。雖然骨骼結構不能改變，但是，我們可以在上面增肌，長出想要的體型。
瘦體質並不意味著自身有什麼問題，只是得到了不同的情況下有用的基因。例如，擅長在炎熱的太陽底下長跑，自己還可以保持涼爽。
無論是哪種體質，只要想要改變，會找到適合自己的辦法，去健身房，還是合理的飲食，做好自己的計劃並且去嚴格實行它，就能得到增肌的效果。