減肥瘦身又營養的自製沙拉

2020-12-07 美食的情調園

自製沙拉

健康飲食原生態~自製沙拉記得減肥也要好好吃飯哦，今天分享的這款搖滾沙拉,需要減肥又不想虧待肚子的小仙女們都可以嘗試!能生吃的儘量生吃。葷菜要生,吃恐怕難度有點大,蔬菜就可以做到啦。選一些你可以接受生吃的蔬菜,混合後按自己的喜好調味,搖滾一下超級簡單又營養的一盤蔬菜沙拉就可以端上桌了~~

用料

圓生菜 適量

小西紅柿 幾個

紫甘藍 適量

玉米粒 適量

洋蔥 適量

雞胸肉 一塊

檸檬 半個

橄欖油 適量

牛油果 半個

白醋 適量

做法

步驟一

準備材料。

步驟二

將所有蔬菜洗淨、瀝乾,根據不同菜切成絲或片備用,準備一個有蓋消毒好的瓶子備用。

步驟三

雞胸肉洗淨切成一釐米厚的片,加一勺橄欖油,擠適量檸檬汁用手抓均勻醃製10分鐘,放進預熱好的烤箱上下火230度烤15分鐘,取出趁熱切成小塊加入切好的蔬菜中。

步驟四

加一小勺白醋、小勺橄欖油、再擠一些檸檬汁,上下左右搖,把蔬菜和調味料搖均勻了裝盤,搖滾沙拉就做好了,吃得健康味道也很棒哦!

步驟五

健康的沙拉做好啦~~

~愛心小貼士~

1.不喜歡吃蔬菜沙拉?可以換成各種水果,將水果切塊後加上適合搭配水果的沙拉醬或者其他醬料,同樣上下左右搖搖就是一份可口的水果沙拉。

2.雞胸肉是低脂高蛋白食物的代表,而且還很便

宜。也可選擇瘦牛肉或者魚肉。

3.洋蔥是強烈推薦的減肥必備蔬菜。有效改善我們的心血管水平,預防高血脂。

相關焦點

  • 什麼蔬菜沙拉減肥 如何自製減肥蔬菜沙拉
    什麼蔬菜沙拉減肥 如何自製減肥蔬菜沙拉【導讀】：蔬菜沙拉是一種熱量比較低的食物，適合在減肥期間食用，下面跟著小編一起來看看什麼蔬菜沙拉減肥如何自製減肥蔬菜沙拉？2、木瓜枸杞沙拉木瓜的減肥豐胸功效非常強大，所以很多人喜歡用木瓜來製作各種美味低脂的沙拉。這道瘦身沙拉做法也十分簡單，我們只需要準備一個木瓜、少量的蜂蜜和檸檬汁以及一些枸杞就可以了。
  • 減肥又瘦身的水果沙拉(2)
    減肥又瘦身的水果沙拉（2） 字號:小大 2008-09-16 09:55 來源：健康100我要評論() 水果沙拉D材料：蘋果1個、菠蘿1個、橘子2個、獼猴桃2個、聖女果10個。
  • 靠吃沙拉就想減肥?沙拉搭配的那些事兒,5款瘦身沙拉食譜
    今天我想跟大家聊聊，什麼沙拉最減肥 之前有寶寶問我，我一天三餐都是吃草了，每頓都是沙拉怎麼我的體重不減反增？ 那些吃沙拉不瘦反肥的寶寶，肯定中了『沙拉醬』的黑手，不知不覺攝入了大量的熱量 每100克的沙拉醬就有680大卡的熱量，熱量比一碗飯還恐怖，你說減肥還有可能嗎，嘖嘖~ 甚至還有人把蔬菜沙拉當菜品，吃著滿滿一碗蔬菜沙拉，還得配上一碗飯。
  • 瘦身水果沙拉有哪些 怎麼製作瘦身水果沙拉
    核心提示：　　說到沙拉想必很多人並不陌生，而對於正在瘦身減肥的群體來說，沙拉更是不二之選，在控制飲食的過程中吃點沙拉，不僅可以滿足機體所需，同時也可以幫助控制熱量的攝入，因此減肥的時候自己DIY幾道瘦身沙拉，簡直是太好了。
  • 超低熱量減肥瘦身沙拉,讓你在有滋有味的享受過程中健康減肥!
    超低熱量減肥瘦身沙拉， 讓你在有滋有味的享受過程中健康減肥！每個女人都幾乎有過一段不堪回首的瘦身史（當然也有極個別的除外）， 都說減肥是女人的一生的事業。談到減肥，不僅要運動健身，更需要的控制飲食。這麼滿滿的、色彩繽紛的一盤沙拉，熱量非常低，吃下去不但能瘦身，還能永葆健康， 讓有滋有味的享受過程中健康減肥吧。
  • 自製減肥瘦身茶
    核心提示：　　相信很多人都自己的減肥茶，減肥茶是通過功能學與毒理學實驗兩方面證明，可以加強身體新陳代謝，除了可以維持正常身體生理機制外還不會破壞人的飲食規律，現在市面上有很多在售的減肥茶，大部分在飲用後更類似於瀉藥，讓人全身無力，通過自製減肥瘦身茶更安全。
  • 瘦身水果蔬菜沙拉有哪些 如何製作瘦身水果蔬菜沙拉
    日常生活中很多人都非常喜歡吃水果蔬菜沙拉，因為把這些養生的食材搭配在一起，簡單製作就可以食用，健康養生甚至很多水果蔬菜沙拉還有減肥瘦身的作用功效。那瘦身水果蔬菜沙拉有哪些？如何製作瘦身水果蔬菜沙拉？下面我們一起來詳細了解一下！瘦身水果蔬菜沙拉有哪些？
  • 想減肥?雞蛋蔬菜沙拉,減肥瘦身的首選,你值得擁有!
    隨著時代的發展，快餐、高脂食物再加上上班族的缺乏鍛鍊等各種原因，導致人們的體重直線上升，所以對於想減肥的人士來說，學習製作美味瘦身的雞蛋蔬菜沙拉是非常必要的。在家不想做飯的時候，來一份簡單的雞蛋蔬菜沙拉，再配上黃桃味的酸奶，不僅味道鮮美爽口、製作簡單，而且減肥瘦身，簡直是減肥界的絕美選擇。
  • 4種蔬菜沙拉是減肥「翹楚」!想瘦的別錯過
    蔬菜沙拉是一種熱量比較低的食物，適合在減肥期間食用，下面跟著小編一起來看看什麼蔬菜沙拉減肥？如何自製減肥蔬菜沙拉？1、番茄黃瓜沙拉番茄中含有豐富的維生素和礦物質，可以幫助我們提高新陳代謝，對人體的健康非常有幫助。而黃瓜可以有效的降低血脂和膽固醇，這兩種蔬菜搭配起來製成的沙拉具有非常強大的瘦身功效。2、木瓜枸杞沙拉木瓜的減肥豐胸功效非常強大，所以很多人喜歡用木瓜來製作各種美味低脂的沙拉。
  • 瘦身水果沙拉 瘦身水果沙拉怎麼做竅門
    瘦身水果沙拉愛美之心人皆有之，對於現在很多女性朋友來說是很在乎自己的外貌的，減肥也是他們永久的話題，很多人都平時支持水果來減肥，晚上吃水果沙拉減肥嗎？吃什麼水果減肥最快？吃什麼減肥？
  • 自製拔罐減肥瘦身食譜
    拔罐減肥的方式就是利用刺激人體的穴位進行控制人們對食物的食慾，來進行減肥瘦身，但是拔罐減肥之後總不能不吃飯吧，人體健康的重大來源就是食物，下面就給大家簡單的介紹一下拔罐減肥自製食譜，絕對受益。自製拔罐減肥瘦身食譜一、高湯燙白菜豆腐(4人份)【準備材料】 白菜200克、涼拌豆腐1塊、柴魚片適量【調味料】昆布高湯450cc、柴魚片10克、薄鹽醬油1小匙【作法】昆布高湯以小火煮至微沸，加10克的柴魚片，一煮開即熄火。待柴魚片沉入鍋底，再以濾網濾出湯汁，即柴魚高湯。先取3大匙高湯和薄鹽醬油調勻，做為淋醬。其餘柴魚高湯煮沸。
  • 減肥的蔬菜沙拉有哪些 怎麼製作減肥蔬菜沙拉
    蔬菜沙拉在減肥界一直是一種神奇的存在，幾乎每個健身或者正在減肥瘦身的朋友，都會親手製作幾道蔬菜沙拉來吃，否則都不好意思說自己是「減肥中人」。那減肥的蔬菜沙拉有哪些?怎麼製作減肥蔬菜沙拉?下面我們一起來詳細了解一下! 　　減肥的蔬菜沙拉有哪些?
  • 每天吃沙拉能減肥嗎 能減肥的沙拉都有哪些
    對於很多正在積極減肥瘦身的人來說，他們最常見的一道食物一定是沙拉，每次吃飯的時候就拿出一碗沙拉，吃完以後飽腹感強，感覺也是棒棒的。那每天吃沙拉能減肥嗎？能減肥的沙拉都有哪些？下面我們一起來詳細了解一下！每天吃沙拉能減肥嗎？
  • 吃哪些食物減肥 6款美容瘦身水果沙拉
    核心提示：夏季減肥，飲食非常關鍵，現在不需要再使用飢餓折磨法，而是科學地調整飲食。那吃哪些食物減肥呢？怎樣吃呢？今天為大家推薦6款美容瘦身沙拉，照樣吃出苗條身材來。 　　很多選擇夏季減肥的人都不想節食，也懶得去運動，這時就可以調整飲食來減肥。那吃哪些食物減肥呢？
  • 高顏值沙拉,充滿著驚喜,營養瘦身
    沙拉是一種西式餐點中的調味類食品，主要分為水果沙拉、蔬菜沙拉和其他沙拉，隨著製作原料的日益擴大和製作方式的家庭化，沙拉的種類越來越多。操作較為簡單，一盒酸奶、一袋益生菌，多份沙拉醬，幾種水果，就可以成就一份中式的水果沙拉。
  • 瘦身水果沙拉做法 瘦身水果沙拉做法竅門
    做水果沙拉可以用水果沙拉醬，也可以用酸奶。因為沙拉醬熱量比較高，因此很多人喜歡做酸奶沙拉。材料：草莓、火龍果、香蕉、蘋果、獼猴桃、酸奶、蜂蜜1、原料準備齊全，草莓洗淨，對切開，其他水果則切正方形塊。2、先用帶葉子的草莓尾部朝外，擺一圈。
  • [減肥]蜂蜜自製減肥茶 排毒超容易甜蜜瘦身
    核心提示：蜂蜜可以做成各種各樣的減肥食物，今天就專程為大家介紹蜂蜜自製減肥茶，排毒超容易，讓你每天甜蜜瘦身，趕快試試吧。　　蜂蜜自製減肥茶一：蜂蜜檸檬茶　　材料：檸檬半個、蜂蜜2勺、水適量。
  • 自製瘦身茶讓減肥也有滋有味
    茶葉的歷史很是悠久的哦，那麼在減肥瘦身的方法中，有運動減肥，飲食減肥，還有中藥減肥，那麼在茶飲類減肥中有沒有什麼好的方法呢，把茶喝好了得話，就是掌握好喝茶的方法，把茶葉的瘦身功能發揮到極致，就是最好的方法了。那麼今天小編就講給大家自泡減肥茶，讓你輕輕鬆鬆喝出窈窕身材哦!
  • 想要瘦身又營養,酸奶水果沙拉大法好
    沙拉醬的熱量比較高，喜歡吃沙拉但又想減肥瘦身的小夥伴們不防將沙拉醬換乘酸奶。想要瘦身又營養，酸奶水果沙拉大法好。
  • 吃蔬菜沙拉減肥嗎5個原則助你快速瘦身
    吃蔬菜沙拉可以減肥嗎？西方人的飲食，經常會出現蔬菜生食。而中國人的飲食習慣則是要把蔬菜烹製食用。其實，從營養及保健的角度來看，蔬菜生吃是最好的。尤其是想要減肥的人，不妨試試蔬菜沙拉。生吃蔬菜一定要用新鮮的蔬菜。