黑咖啡的熱量有多少?你喝咖啡會胖的原因在這裡!

2020-11-28 騰訊網

假期過後，摸摸自己的小肚腩，是不是該考慮減肥了呢？畢竟在炎熱的夏天，能隨意露出自己的大腿小腿，妙曼的身姿實在是最幸福的事了~

那麼，喝咖啡到底能不能減肥呢？這是大家常常討論的問題，有時聽到有人說咖啡的熱量很高，喝多了只會增肥而已，也有人說喝咖啡確實可以減肥，但一天需要喝四杯、五杯才有效，甚至要喝一罐，才看得見效果，究竟答案是什麼麼呢？

喝咖啡確實可以減肥

小編在這邊先跟你說這個答案，但有些人會發現他喝咖啡沒辦法減肥，那是因為沒有正確的喝咖啡，否則咖啡的熱量可以低到幾乎忽略，用正確的方式甚至還可以減肥呢，那麼到底要么喝才正確呢？

黑咖啡的熱量到底是多少呢

在討論說要麼達到減肥的效果之前，我們要了解一杯黑咖啡的熱量到底是多少？否則後面說再多都沒有用。

黑咖啡的熱量每100毫升只有3、4大卡，一般便利店咖啡的容量大小是，中杯360毫升（熱量約13、14大卡），大杯480毫升（熱量約18、19大卡），對於一杯飲料來說，它的熱量是不是相對低太多了呢？如果你感覺不出它的熱量到底多低，我們再來舉幾個例子來做比較看看。

其他的飲品熱量超乎你的想像

我們先以國際最大的咖啡連鎖店星巴克為例。星巴克咖啡小杯short是236ml、中杯tall是355ml、大杯grande是473ml，超大杯venti是592ml。

來源：愛範兒

拿鐵熱量

拿鐵因為三分之二都是鮮奶，尤其完美的拿鐵還需要使用全脂鮮奶，這樣口感才會特別滑順，而全脂鮮奶的熱量又比較高，一杯大杯拿鐵將近400毫升都是使用全脂鮮奶來製作，熱量大約150大卡。

摩卡咖啡熱量

摩卡主要是由濃縮咖啡、全脂牛奶以及巧克力糖漿製作而成的，一杯摩卡潛藏的危機比拿鐵高上許多喔，主要的原因是巧克力糖漿的關係，一杯大杯摩卡的熱量大約為225大卡。

珍珠奶茶的熱量

珍珠奶茶不僅是周董最喜歡喝的飲料，同時也是很多年輕人的心頭之好，不過真心建議大家真的要少喝，因為一杯500毫升的珍珠奶茶的熱量為510大卡，這已經佔你一天所熱量四分之一了，偶而喝沒關係，但不要常常喝，否則應該很快就要到健身房報到了。（所以為什麼說，減肥不可以喝奶茶）

紅豆奶茶的熱量

會介紹這個的原因是因為它是小編目前看到熱量最高的飲料，一杯500毫升為790大卡，口感確實甜，但是熱量確實太高了，喝一杯就等於你一餐的熱量，所以如果想要維持身材需要特別注意你所喝的飲料。

看完以上幾個例子，有沒有發現黑咖啡相對其他的飲品，是一項很好的飲料，上面只是舉出個別例子而已，如果你想知道你平常喝的飲料熱量大概多少，可以去度娘查查看。

黑咖啡的其他好處

黑咖啡不只有熱量低這項優點而已，裡面的咖啡因可以幫助你減肥，咖啡因可以幫助你燃燒脂肪，這有點像你去健身房完之後，雖然你沒有在運動了，但身體仍然會繼續消耗身上的熱量，達到減肥的效果。

一天喝兩杯黑咖啡可以有效達到減肥的功效，至於喝的時間也有關係，喝咖啡的最佳時間，小鎧之前有發布過，這裡就不再多說。而且也不能喝多，不然會起到反效果，身體不舒服。

如何喝黑咖啡呢

黑咖啡有很多種：直接衝煮出來的，意式咖啡，美式咖啡都屬於黑咖啡。

為了達到最健康的方式，所以直接把衝煮出來的黑咖啡拿來喝是最好的，如果覺得太濃，也可以加水變得類似美式咖啡也可以，但請切記不要加任何的糖包或是奶精，一包糖包5克（20大卡），奶精10毫升（26大卡），如果你知道這件事情，你就不會隨便加這兩樣東西了。

如果你真的沒辦法接受比較苦的咖啡，你可以加入低脂鮮奶，這比加入奶精和糖營養太多了，讓鮮奶的甜來幫助你入口。

如何泡黑咖啡呢

想要喝黑咖啡的人可以直接喝意式濃縮咖啡就行，或者把意式濃縮咖啡加入水形成美式也可以，受不了比較苦，也可以加入點低脂牛奶

如果是在家或者辦公室，可以嘗試用法壓壺衝出一杯咖啡，這裡就關於法壓壺的咖啡衝煮參數了，往期文章也是有的。有需要的也可以直接留言給小鎧。

可以自己研磨咖啡豆，嘗試不同的風味，能享受泡咖啡的過程，豆子也可以自己決定他的等級。也可以試試美式咖啡機、膠囊咖啡機，只要不加糖不加奶，沒有添加其他調味料的「齋啡」就好了，簡單和複雜各有風味。

喝黑咖啡的5個小竅門

如果你準備好嘗試黑咖啡， 下面還有些小貼士給大家，希望大家可以把糖和奶徹底的戒掉——

小貼士 1 嘗試不同的咖啡

咖啡世界裡有很多不同的產區和品種，不同的烘焙度，它們每一款的口味都有明顯的不同。有的咖啡味道是焦糖奶油，有的是濃鬱果香，有些則是濃烈苦甘。

如果你喜歡加奶加糖的咖啡，那不妨找一款即使是黑咖啡也帶有焦糖香氣、奶油香氣的咖啡吧！

小貼士2 更改您的衝泡方法

不同的衝泡方法，咖啡的味道會有一些不同。如果你不喜歡傳統的意式咖啡，為什麼不試試手衝或者法壓壺？每一種衝泡方式都能提取出獨特的味道，改變你的衝泡習慣，就能改變你的咖啡味道，關鍵是要找到最適合你自己的衝煮方法哦！

小貼士3 味覺測試

在加入糖和奶之前，先品嘗一下口黑咖啡。不是淺嘗輒止，是真正的細細感受，體會其中味覺與嗅覺的細膩之處，再細想一下，是否與腦海中的其他味覺記憶有所關聯。這是一個專業咖啡品鑑的起始之處……

小貼士4 逐漸減少你對奶和糖的需求

每天慢慢減少對奶和糖的依賴。這將幫助你更容易地接受黑咖啡。從兩包，減到一包半，再減到一包、半包，直至完全不需要加。這裡可以有個緩慢減少的過程。也沒有必要真的突然之間就把糖奶全部戒掉。

小貼士5 換一個裝咖啡的杯子

這裡聽起來可能有點荒謬，但是研究表明，你的杯子顏色會影響你對咖啡味道的感知。例如， 如果你用的是白色杯子， 你可能會覺得比透明杯子裝同樣的咖啡味道顯得更苦。所以，如果你想嘗試黑咖啡，不妨換個不同顏色的杯子試試看，會不會比較沒那麼難以接受？

最後！喝黑咖啡是絕對可幫助你減肥的，但是要用正確的方式喝，希望大家都可以八九月得到一個滿意的身材~

相關焦點

  • 喝咖啡會胖嗎 喝咖啡的壞處有哪些
    咖啡已經成為現代白領的工作精神支撐了，有的人喜歡早上來一杯，犯困的來一杯，用咖啡來提神醒腦效果非常佳，但是咖啡雖好喝多也是對健康不太有益的，那喝咖啡的壞處有哪些呢?喝咖啡會胖嗎?關於喝咖啡的那些事你需要知道的。喝咖啡會胖嗎?
  • 喝咖啡會胖嗎 咖啡喝多了的壞處
    在日常生活中，尤其是工作強度比較大的人喜歡喝咖啡來提神，尤其是喝比較苦的一類咖啡。以前我們是靠喝茶來提神，咖啡傳入中國並且流行起來之後，人們就愛上了咖啡。那麼，對身體素質比較重視的人就會擔心一個問題，喝咖啡會長胖嗎?和小編一起來看看吧!
  • 黑咖啡減肥正確喝法 黑咖啡怎么喝會減肥
    核心提示：黑咖啡減肥正確喝法需要了解，有很多需要注意的，在喝黑咖啡的時候也要注意，不能夠添加任何的煉乳和糖類，這些東西雖然在味覺上會有好感，但是要知道糖類物質可是脂肪最好的朋友。，因為它是「黑」咖啡，咖啡因作為一種生物鹼可以讓人體中的中樞神經一直處於一種興奮狀態，咖啡因經過科學研究數據表明是對於全身的血液循環有著一定的促進作用的，所以接下來講一下黑咖啡減肥正確喝法。
  • 喝咖啡會胖嗎 喝咖啡的各種禁忌你知道嗎
    喝咖啡的禁忌微波爐×：對於那些愛喝溫熱咖啡的朋友，當沒來得及喝的咖啡變涼後，一些朋友會為了方便而選擇微波爐，但是嘗試過的朋友一定發現用微波爐加熱後的咖啡，味道真的十分怪異，和原本的味道相差甚遠。大量×：對於愛喝咖啡的人，可能會一次性購買很多咖啡，之後放入冰箱冷藏，但是如果長時間放在冰箱冷藏可是會影響咖啡的香味和口感，比較咖啡豆還是建議吃新鮮的，這樣才最能品嘗到咖啡的風味。
  • 愛喝咖啡的你,對咖啡了解多少
    但有人會覺得喝咖啡讓人胖得很快，其實咖啡本身熱量並不高，但是喝咖啡時，人們總是加很多糖和奶精，使咖啡的額外熱量增加。來看看怎樣喝咖啡瘦身又健康1.不要加糖如果你不習慣咖啡的苦味，可以加少許的奶，但最好不要加糖，因為糖會妨礙脂肪的分解2.喝熱咖啡熱咖啡可以幫助你更快地消耗體內的熱量3.喝淺度烘焙的咖啡烘焙溫度高的咖啡，味道雖然濃鬱，但咖啡因含量比較少，不利於瘦身，而味道比較淡的美式咖啡則比較有利於瘦身4.多喝黑咖啡
  • 喝咖啡會胖嗎 喝咖啡的好處
    咖啡是植物飲料，很多上班族每天都會喝咖啡，經常會用咖啡提神。不過，也有一些女性朋友喝咖啡時會比較擔心咖啡喝多了會不會產生不良影響，甚至有朋友會擔心喝咖啡會發胖。喝咖啡會胖嗎？讓我們一起來看看。　　喝咖啡會胖嗎　　喝咖啡會胖嗎？咖啡內的咖啡因可以消耗脂肪，因此喝咖啡不會發胖。而且，喝咖啡的好處也有很多。不過咖啡雖好，但晚上睡覺前就不要再喝咖啡了，避免失眠。一天不要喝太多咖啡，注意適量，喝多了也有壞處的。　　咖啡內含的咖啡因可以促進脂肪分解，在血液中把脂肪轉變為熱量。
  • 你喝的咖啡有多少熱量? 一杯抹茶拿鐵=一份炸薯條
    但是，你知道咖啡所含的熱量是多少嗎？　　據英國《每日郵報》3日報導，34歲的日本女博主巖田涼子，生活在美國西雅圖，酷愛喝星巴克咖啡，近日她的一篇博文引起很多人的關注。她說，連鎖店的咖啡(尤其是花式咖啡)卡路裡含量普遍偏高，建議人們選擇那些不加糖、牛奶等配料的清咖啡(黑咖啡)。
  • 黑咖啡真的不會長胖嗎?
    黑咖啡的熱量到底是多少呢在討論說要麼達到減肥的效果之前，我們要了解一杯黑咖啡的熱量到底是多少?否則後面說再多都沒有用。黑咖啡的熱量每100毫升只有3、4大卡，一般便利店咖啡的容量大小是，中杯360毫升(熱量約13、14大卡)，大杯480毫升(熱量約18、19大卡)，對於一杯飲料來說，它的熱量是不是相對低太多了呢?
  • 減肥喝咖啡會胖嗎
    核心提示：減肥是女人必生的任務，有不少女性為了有一個完美的身材而減肥，減肥者有諸多不宜，尤其不宜吃熱量比較高的食物，而且也不能喝熱量高的飲品，很多上班族每天都會喝咖啡，經常會用咖啡提神。那麼減肥喝咖啡會胖嗎？
  • 黑咖啡的熱量選擇
    黑咖啡、拿鐵咖啡、卡布奇諾等含奶咖啡在製作方法、熱量、咖啡因等方面有什麼不同(Shutterstock) 曾幾何時，喝咖啡已取代喝茶，成為一般人工作提神、社交的主要首選，以及大多數人一天的開始與生活中的一部分。如果你也是喝咖啡一族，不妨花點時間來認識一下咖啡廳裡的美式咖啡和拿鐵、卡布奇諾等含奶咖啡到底有什麼不同。不管你在乎的是熱量還是咖啡因，下次再點咖啡時就可知道，到底該點哪種比較好。
  • 健身的你,咖啡喝還是不喝?告訴你真實的黑咖啡
    事實上，黑咖啡有各種各樣的健康益處，不僅能增加我們的整體幸福感，還能幫助我們增肌肉。事實上，有實際證據表明，喝黑咖啡可能會帶來更好的鍛鍊(燃燒更多的卡路裡)，我們馬上就會講到這一點!喝黑咖啡能增強肌肉嗎?雖然通過喝咖啡來增加肌肉聽起來是一個很奇怪的概念，但事實上已經有一些科學研究證明了它的可能性!
  • 點錯咖啡肥2斤,那些好喝不胖的咖啡有哪些?
    咖啡的香氣總是散發著迷人的味道，是很多咖啡發燒友都無法與之拒絕的。走進任何一家咖啡廳間，各種花樣百出的美味咖啡讓人味覺大增，稍不留神就會陷入點錯咖啡肥2斤熱量陷阱。想要拒絕肥胖，那麼這些好喝不胖的咖啡你一定要get！
  • 咖啡控們看過來 各類咖啡的熱量知多少?
    喜歡喝咖啡嗎？每天都習慣喝咖啡吧~　　早餐來一杯、飯後來一杯、夜晚提神再來一杯~你造嗎？一杯大杯的摩卡咖啡，熱量等同於一碗半的白飯！　　先別驚呆！其實，咖啡本身幾乎不含熱量，但花式咖啡中添加了糖、牛奶和巧克力等，熱量倍增！　　卡路裡攝入過多，會引起肥胖、高血脂等疾病。
  • 喝咖啡可以減肥?是的!但是是黑咖啡減肥,還益處多多!
    而一般速溶或是那些調製之後的咖啡，雖然是咖啡，但一般熱量是非常高的，也不利於減肥，甚至有的還會增胖，喝了沒效果。所以，如果要選擇喝咖啡可以減肥的話，喝咖啡是最好的選擇。一、早餐時喝黑咖啡；對於早晨起來臉上有水腫或是發生便秘的人來說，是非常有效果的。
  • 黑咖啡減肥 喝對方法才能快速瘦身
    很多人會誤以為黑咖啡是一種咖啡品種；也有人說咖啡不是本來就是黑黑的嗎？其實所有不加糖，不加奶或是任何香料的純咖啡，通通都是黑咖啡喔！　　特別一提的是，咖啡可不是有香味就好，有些人喝咖啡根本是在喝糖，喝奶，無形中越喝越胖！
  • 空腹喝咖啡,傷胃還是養胃?怎么喝咖啡,提神又減肥?
    但是可以放心的是，很多研究都早已證實，咖啡並不會導致胃潰瘍和胃食管反流等很多人都擔心的胃腸疾病。就空腹喝咖啡而言，對於正常的健康人來說，不建議選擇黑咖，可以試試在純咖啡中加點牛奶，比如拿鐵；對於本身就有胃腸疾病的人來說，其實空腹吃很多刺激性東西都是不太好的，所以還是乖乖吃點東西再喝咖啡吧。喝咖啡對心臟不好？
  • 喝咖啡還是喝甜點?【星巴克】咖啡熱量知多少!
    不喝咖啡會死星人看到星巴克更是走不動道星巴克的選擇那麼多>一不小心選錯可就耽誤了你的健身大計畢竟通過「喝」攝取的卡路裡最不易察覺小編今天為大家整理出了星巴克幾款人氣咖啡的熱量冷萃冰咖啡（中杯）熱量：3大卡
  • 喝咖啡真的會長胖導致鈣流失嗎?看完你就知道是冤枉它了
    咖啡一直是作為西餐作為西方人的鐘愛，但是隨著生活水平的提高，生活質量的上升，越來越多的人也都在追捧著有濃鬱香氣，醇厚口感的咖啡，不管是學生還是上班族，現在咖啡都成為他們所追捧的時尚的飲品。咖啡作為很多人受歡迎的飲料之一，卻背負了很多的謠言，為了廣大喜愛咖啡的咖啡等黨，今天我們就來說說關於咖啡的一些知識。有人說喝咖啡會長胖是真的嗎？咖啡在希臘語中代表的是力量與熱情，而且咖啡中的咖啡還有促進消化的作用，能加速對食物的消化和吸收，使人增進食慾。其實咖啡本身是不會長胖的。
  • 喝哪種咖啡減肥 黑咖啡好嗎
    核心提示：喝哪種咖啡減肥？黑咖啡好嗎？黑咖啡是減肥過程中效果最好的一種咖啡種類，首先黑咖啡的熱量是非常低的，所以很難會形成身體內的脂肪，並且由於咖啡本身就含有豐富的咖啡因，能夠起到代謝脂肪的作用，並且對於身體內過度油膩的物質也可能儘快清除乾淨。
  • 無糖黑咖啡185g有熱量嗎?
    無糖黑咖啡185g有熱量嗎？不同品種、不同品牌的咖啡的營養成分會有差別，又想知道具體的熱量還需要看營養標籤表。但是鑑於每次喝咖啡時，只有幾克，所以熱量還是蠻低的。