前兩天，在喝咖啡的時候，突然想起是不是應該出一篇文章來說說黑咖啡與健身關係。
那麼，黑咖啡對於增肌和一般健康的益處是什麼呢?今天我們就詳細的聊一聊。
對我們很多人來說，喝杯咖啡已經成為了一種日常習慣。我們大多數人開始依賴這種黑色的東西。但這一定是件壞事嗎?
事實上，黑咖啡有各種各樣的健康益處，不僅能增加我們的整體幸福感，還能幫助我們增肌肉。事實上，有實際證據表明，喝黑咖啡可能會帶來更好的鍛鍊(燃燒更多的卡路裡)，我們馬上就會講到這一點!
雖然通過喝咖啡來增加肌肉聽起來是一個很奇怪的概念，但事實上已經有一些科學研究證明了它的可能性!
2015年，《運動醫學與身體健康雜誌》進行了一項研究，考察了急性攝入咖啡因對訓練有素的抗藥男性的影響。這項研究觀察了兩種複合動作，腿部推舉和臥推。參與者被要求做3組，直到每組力竭。這些測試的結果發現，在訓練之前攝入咖啡因的參與者，在3組腿部推舉中可以多完成20%的重複次數，在3組臥推中可以多完成11.5%的重複次數。
我們都知道，當訓練以增加肌肉質量為目標時，最基本的方法之一，就是漸進超負荷。漸進式超負荷是指隨著時間的推移，你的肌肉承受的負荷或壓力不斷增加，迫使它們適應(也就是變大和變強)以應對負荷的增加。因此，當我們看到在抗阻訓練之前攝入咖啡因的好處，以及它在增加整體肌肉負荷方面的效果時，咖啡因或咖啡的使用變得非常有吸引力!
這表明，雖然咖啡因本身可能不會直接增加肌肉，但它可以幫助增加每次訓練的負荷，從而提高整體訓練量！隨著時間的推移，通過增加舉起的總重量，直接進入漸進超負荷的方法，最終使肌肉力量和緯度提升。
這麼看起來喝咖啡還是對於肌肉有好處的!
咖啡的另一個好處是它對身體荷爾蒙的影響。
如果你是一個自然健身的倡導者，那麼你就會知道我們是多麼強調通過自然的方式優化身體合成激素的重要性，以最大限度地增加力量和肌肉。
咖啡對於維持體內穩定的血糖水平對你的整體健康和良好狀態至關重要，同時也能調節胰島素等關鍵激素，這些激素對你的身體能燃燒和儲存多少脂肪起著至關重要的作用。
另一項研究雖然與咖啡沒有直接關係，但研究了含咖啡因的口香糖(咖啡因是咖啡中的主要物質)對運動引起的睪丸激素水平的影響。這項研究的參與者是競技自行車手，測試中使用的運動是5組30秒的短跑。研究分析的結果發現，與服用一般補劑的參與者相比，服用含咖啡因口香糖的參與者的運動誘發的睪丸激素增加了14%。
但需要注意的是，這些鍛鍊肌肉的好處主要來自於補充咖啡因和黑咖啡!
因此，如果你想獲得真正的效果，一定要跳過牛奶和糖！雖然星巴克的摩卡咖啡和牛奶拿鐵可能味道很好，但它們通常含有大量的糖，這不會對你的減脂或增肌有任何好處!
咖啡在能量方面的積極作用可以歸結為它所含的一種物質，這就是咖啡因!
在鍛鍊中增加卡路裡的消耗。咖啡因可以提供一些實實在在的幫助。2011年進行的一項研究發現，在力量訓練期間攝入咖啡因會使運動前後的能量消耗增加多達15%，這反過來又與每次運動消耗的熱量有關。因此，如果你的目標是減少身體脂肪，那麼在鍛鍊前有喝一杯濃黑咖啡的習慣，將確保你燃燒脂肪的速度更快！
咖啡可以增加卡路裡消耗的原因歸結為三種生物活性物質可以影響你的新陳代謝:
咖啡因(一種中樞神經系統興奮劑)
可可鹼和茶鹼(與咖啡因有關的物質，也有興奮作用)
綠原酸(咖啡中的一種活性化合物，有助於碳水化合物的緩慢吸收)
當這些物質被身體吸收時，它們會協同工作，幫助促進脂肪轉化為能量！
你的靜息代謝率或能量代謝率，是指你的身體在靜息狀態下完成基本生命維持功能所需的總熱量，包括循環、呼吸、營養處理、細胞生產、蛋白質合成等。
你的身體代謝率越高，就越容易減掉體內脂肪，在不增加體重的情況下，你就能攝入更多的卡路裡。因此，如果你想瘦下來，甩掉一些身體脂肪，那麼增加你的新陳代謝率是非常有利的!
研究表明，咖啡因可以增加身體的代謝率在3-11%之間，增加用量會產生更大的影響。雖然這些增長似乎是小的方面，但重要的是要注意，通過將喝黑咖啡方式融入你的生活方式，可以幫助你更快地達到你的體型目標!
如果你是氮泵的使用者，你可能已經意識到了這一點，但隨著時間的推移，有研究表明，長期有規律的攝入，你的身體很可能變得耐受咖啡因了。因此，短期內咖啡因可以幫助你提高代謝率，增加脂肪燃燒，但一段時間後，堅持有規律的使用，效果就開始減弱。
儘管如此，這些耐受性的影響是可逆的，我們無法找到任何科學證據或研究來證明這種耐受性可逆的持續時間，一般情況是在零至最低咖啡因攝入量的情況下，大約一周會逐步恢復。
所以，如果你發現需要2-3杯黑咖啡才能讓你恢復精力，那麼是時候減少咖啡因的攝入了。我的建議是，只有在你需要的時候才使用它。如果你在鍛鍊前感到特別懶散或疲憊，那就來一杯黑咖啡吧，但如果你已經感覺精力充沛了，那就把這杯黑咖啡留到第二天吧。
各位是否也有喝黑咖啡的習慣呢？可以留言告訴我。
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