我們都期待自己能變得更好，制定各種計劃和目標，一年少說也有10次以上吧，結果到頭來發現自己還是在原地苦苦掙扎。
每天不到凌晨一兩點不睡，早上死活不想起，地鐵上站著就能睡，工作時渾身乏力，一到下班就活靈活現，想到運動健身只想裝死……仔細想想，這樣的場景是否似曾相識？
很多人把原因歸根於沒有做好時間管理。其實不然，你只是沒有管好你的精力，而這經常被大家在工作和生活中所忽視。
舉個簡單的例子，早上起床時精神抖擻，擬定了一天的行程，結果可能因為路上車子輪胎爆胎而導致心情不好，進而不能有序地按計劃完成行程。當然，這只是精力沒有管好的表現之一。
《精力管理》一書的作者吉姆洛爾和託尼施瓦茨，從與職業運動員的合作中總結出經驗，指出我們的精力分為體能、情感、思維和意志四個維度，它們彼此間獨立又互相關聯。在此基礎上，他們開發了全情投入精力管理訓練系統，可以幫助我們在生活和工作上取得更好的表現。
管理精力，而非時間
快節奏時代，時間永遠不夠用，我們能做的就是在每一天裡最大程度的生擠硬塞，然而我們卻無法保證有足夠的精力來處理每一件事。
就如早上出門時還精力滿滿，可是路上碰到一件倒黴事，就沒心情了；又或者是工作了一天，體力已不足以支撐接下來的健身……精力不濟的後果是常常導致計劃在半途中夭折。
此時，你還記得王健林的那張行程表嗎？一天的行程安排的滿滿當當，鐵娘子董明珠 28 年來沒休假過一天，宗慶後每天工作 16 小時……為什麼優秀的人總是精力充沛？
要知道，有技巧的精力管理，是高效、健康和幸福的基礎，而全情投入是確保最優表現的最佳精力狀態，不管在工作還是生活中皆是如此。
試想一下，每天早晨醒來，帶著對工作和對家人的積極、專注的精力，你的狀態會有多大改變？
精力的四個來源
要想管理好精力，我們需要知道精力常常處于波動狀態，就如一輛行駛在高速上的車，這一刻正在高速行駛，下一秒可能就是龜速前行。
精力就是這樣，因為它的儲量和質量是可以改變的，精力旺盛時，工作效率高；精力不好時，工作效率低。
要讓精力維持在高效表現狀態，就要了解「效能金字塔」的四個組成部分：體能、情緒、思維和意志，它們彼此獨立又相互關聯。
（1）體能精力，生活最基本的精力源
我有一個同事，他每天踩著點上班，上班時不是玩手機，就是坐著睡覺，稿子時常拖到下班才寫，不可避免就要加班，晚上回家後一看時間過去大半，熬夜成了理所當然。
我算了一下，他每天大概只睡四五個小時。要知道，普遍的科學共識是：人體每晚需要7-8個小時的睡眠，才能讓精力有效恢復。畢竟，睡眠是否充足對於精力儲備、身體健康有著很大影響。
除了晚間睡眠外，日間的休息也很重要。邱吉爾就有這個習慣，他會在午餐和晚餐之間抽空睡一會兒，他認為這樣做並不會耽誤工作，相反在保證了白天的休息後，才能完全負擔起自己的責任。
不過需要注意的是，午休時最佳小憩時間是20-30分鐘，若是超出30或40分鐘，醒過來後會比不睡更加疲倦。
此外，與體能精力相關的還有呼吸和飲食，這是體能精力最關鍵的兩項調節器。
呼吸不僅能讓人聚集精力，還能讓人徹底放鬆。三次一組吸氣、六次一組呼氣的深呼吸可以有利於精力恢復，同時還能帶來放鬆、寧靜和安寧。
飲食則是有效管理體力的關鍵要素，能為機體持續供應葡萄糖和必須的營養，好的建議是每天吃5-6頓低能量、高營養，喝至少1.8升水。
在《精力管理》一書中，作者提出了間歇性訓練法，其核心在於可以增大精力的容量，使身體承擔更多壓力且更加高效地恢復。拿運動來說，可以每周運動3-5次，每次20-30分鐘，以有氧運動如慢跑、瑜伽的方式，或者是無氧的力量運動等方式，都能達到這個效果。
（2）情感精力，把威脅轉化為挑戰
拿破崙曾說過：「能控制好自己情緒的人，比能拿下一座城池的將軍更偉大。」對此，你可能深有體會。
負面情緒時常常效率低下，有時還會為此付出高昂的代價，而正面情緒則能為高效能提供源源不斷的動力，更有效的支配個人表現，帶來滿足感、充實感、愉悅感。
可以說，我們的情感也是處於一個波動狀態。若想跳出被情緒牽著鼻子走的桎梏，我們需要能掌控好各種情緒，所以才會需要管理情感精力。
而想要管理好情感精力，就需要通過定期鍛鍊和周期恢復來達到一個平衡，比如：不時與同事、朋友聚餐，參加體育活動，定期陪伴家人和孩子，或是在忙碌之餘尋一處地方靜坐……所有這些能給我們帶來享受、令人滿足和安心的活動都可以作為情感的再生和恢復方式。
（3）思維精力，保持轉化和樂觀
思維精力位於「效能金字塔」的第三層，體能精力和情感精力則是思維精力的基礎。
通常，睡眠不足、身體弱或是飲食不規律造成的身體疲倦和不適，以及憤怒、迷茫、低落等情緒的產生，都會損害我們在工作中的表現和投入程度，不能集中精力，這就需要思維精力管理。因為有效的思維精力管理，會讓我們保持樂觀積極的心態全情投入去規劃生活、工作。
與體能和情感一樣，思維能力也是需要平衡消耗和再生的，要想保持專注，關鍵在於思維準備、構建願景、積極的自我暗示、高效的時間管理和創造力。
在工作中，有的人可能會遇到這樣的領導，要求你每時每刻都工作，偶爾開一下小差休息一下，都要被瞪或者被說，因為他們覺得長時間連續工作能達到高產出。
恰恰相反，每個人思考都會耗費大量的精力，如果不能得到恢復，就會有創造力減弱、判斷失誤等不良的影響產生。這就能很好地解釋了為什麼在高強度長時間的會議，會有5分鐘左右的休息，一來可以讓大腦適當的休息、放空，二來再繼續會議時說不定會有新的想法，便於切換思維，提高創造力。
（4）意志精力，活出人生的意義
意志精力可以為所有層面的行為提供動力，帶來激情、恆心和投入，而想要意志精力能延續下去，則需要在為他人奉獻和照顧自己之間找到平衡。
舉個例子，有一對夫妻，男人一直以來想戒菸但是都沒成功，可是當他妻子懷孕後，他立刻戒了煙。之所以如此的原因很簡單，因為抽菸不利於孩子的健康，這個男人從專注於這個目標中獲得了很大的力量促使他成功戒菸。
通常想要拓展意志力量，其原理與拓展體能一樣，需要突破我們的舒適圈，以超越自身的目標和自我關心間的平衡得以維持。
精力管理訓練系統
在明確了四種精力源：體能、情感、思維、意志後，作者提出了一套精力管理訓練系統，即明確目標、正視現實、付諸行動。
（1）明確目標
無論是工作還是生活中，如果我們缺少目標，都極易迷失，所以就首先要明確目標。
這與自下而上的成長不同，改變是自上而下的，因為作為「效能金字塔」最上面一層的意志力量，是目標最充足的源泉，它將促成我們將精力集中在某件事或某個目標上。
只有明確目標，知道自己所做的真正意義，才能做到全情投入。
（2）正視現實
古希臘人在帕納薩斯山側刻下兩句警世名言：一句是「認識你自己」，另一句是「認識你全部的自己」。然而事實上，我們常常是自我欺騙、逃避真相。
儘管如此，我們仍應該以開放的心態面對真相，勇敢承認自己被蒙蔽的可能性。此時，可以做一個自我評估：什麼阻礙了你的全情投入？現實跟價值觀有多大差距？有哪裡做得不足？飲食、鍛鍊、睡覺的情況又是如何？同時，再來問一問自己：現在的你把精力都花在了哪裡？
當你正視現實、釐清現實和理想的差距後，你才會有意地朝著真相的方向前進，此時你大量的精力才會全情投入到生活中。
（3）付諸行動
當你明確了目標，正視了現實之後，你就需要付諸行動去完成目標。
通常，用大腦控制行為非常消耗精力，導致的結果是無法長期堅持，最終以放棄收尾。而那些優秀的人的成功秘訣則是依靠習慣，因為我們的行為有95%都是自動反應或對於某種需求或緊急情況的應激反應。
所以，在了解到良好習慣的力量後，可以通過後天練習，將精準行為融入日常，此時可以將價值觀和目標感有效地轉化為行動。
總結：總的來說，《精力管理》這本書顛覆了我們以往的認知——管理精力，而非時間。當你意識到這點後，則要知道精力的「效能金字塔」——體能、情感、思維和意志，然後才是精力管理訓練。
總之，管好精力，才能為生活注入不竭的動力和熱情。
@驢小驢樹洞 一起讀一本書，一起學以致用吧~