熬夜一時爽,一直熬夜淚兩行!熬夜的八大危害你都知道嗎?

近年來

隨著科技的發展和社會生活節奏的改變

熬夜幾乎成為每個年輕人的生活常態

但是

熬夜一時爽，一直熬夜淚兩行！

長期熬夜會給我們身體造成這些危害

你都知道嗎？

熬夜的八大害處

1.視力下降

人們在熬夜時大多是在玩手機或者對著電腦加班，很容易造成用眼過度，而眼肌長時間疲勞會導致暫時性的視力下降，長此以往容易出現乾眼症，並造成不可逆的視力下降。

2.腸胃紊亂

在熬夜時人們經常會食用宵夜，而這會導致腸胃得不到應有的休息，時間長了腸胃健康就會受到損害，造成腸胃功能紊亂，出現便秘、腸胃炎等症狀。

3.睡眠障礙

長期熬夜會使得人體生物鐘紊亂，從而導致出現入睡困難、反覆清醒、失眠多夢的症狀。

4.突發性耳聾

熬夜會使得睡眠嚴重不足。而睡眠不足易使血管處於緊張狀態，造成內耳供血不足，對聽力有極強的殺傷力，所以長期持續熬夜將有可能導致耳聾。

5.免疫力下降

在熬夜之後，人們大多會出現精神不振、萎靡困頓的情況。這是因為身體器官沒有得到應有的休息，處於超負荷的工作狀態，而長此以往身體的免疫力將會大幅下降。

6.皮膚狀態變差

一般來說，皮膚在晚上10時到11時進入晚間保養狀態。如果長時間熬夜，人的內分泌和神經系統的正常循環就會失調。

神經系統失調會使皮膚狀態變差，出現乾燥、彈性差、晦暗無光、缺乏光澤等問題。

7.脫髮

長期熬夜會導致睡眠質量不好，睡眠時間不足，導致血液循環變慢，頭部的血液供應不足，出現脫髮的症狀。

8.易上火

熬夜的人，身體長期處於負荷工作之中，很容易出現功能性紊亂、內分泌失調的情況，陰虛火旺，極易上火長痘。

熬夜後應該怎麼「補救」？

1.飲食清淡

熬夜之後的第二天要清淡飲食，可食用米湯和蔬菜，避免食用油膩辛辣的食物刺激腸胃。

2.多喝溫水

在熬夜時和熬夜後都應多喝水，及時補充身體所需水分。

3.活動身體，避免劇烈運動

熬夜過後可以伸伸懶腰，做一組拉伸運動，讓身體慢慢恢復狀態，但是要避免劇烈運動，如跑步、跳繩等，以免對熬夜過後虛弱的身體造成傷害。

4.適當午睡

在熬夜過後可以選擇在中午進行午休，補充睡眠，緩解身體疲勞。

熬夜適合吃的食物

1.櫻桃

櫻桃具有很好的充飢效果，適合作為夜間的零食，而且櫻桃中含有的褪黑素有助於人們更快入睡，有治療失眠症的功效。

2.核桃

核桃裡面有豐富的亞油酸，具有抗疲勞的功效，同時還可以美白皮膚、淡化色斑。

3.楊桃

楊桃含有對人體健康有益的多種成分，如維生素A、維生素C以及各種纖維素。

楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉澱，並且有保溼的作用，有助於改善熬夜者的皮膚狀態。

4.胡蘿蔔

長時間熬夜不僅會使人精神抑鬱，還會導致眼睛嚴重疲勞，導致視力損傷。胡蘿蔔中含有豐富的胡蘿蔔素和維生素A，可以緩解眼睛疲勞，補肝明目。

5.魚肉

魚肉中富含維生素B，對預防視力下降、緩解精神緊張、保護肝臟有著很好的作用。此外魚類含有豐富的蛋白質和礦物質，可以為人體提供充足的營養，提高身體抵抗力。

膳食食譜

枸杞桑葚粥

材料：粳米100g、枸杞子5g、桑葚5g、紅棗5個、冰糖適量

做法：

1.粳米提前浸泡2小時，其他所有材料洗淨備用；

2.將水煮開後，放入紅棗和粳米；

3.用小火將粥煮得黏糯後，放入冰糖、枸杞和桑葚再煮15分鐘即可。

功效：補肝滋腎、養血明目

圖片來源於攝圖網及網絡

部分素材來源於網絡

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