導語：最近減肥的人越來越多，相信這一直是一個十分困擾大家的問題，關於如何科學又有效地減肥，每個人都想知道正確答案，那究竟該如何正確減肥呢？眾所周知減肥的方法有很多種，但是真正適合自己的減肥方法才是最有效的減肥方法，因此了解自己的身體才是最重要的，如果你還是不知道該如何選擇，那我們今天把減肥的方式分為兩大類，你可以根據自己的需要來尋找。
01關於飲食控制進行減肥，有哪些需要注意避開的誤區？
1、節食是否是個可靠的減肥方法
許多女生會選擇節食這樣的方法來減肥，短時間內是有效的，但是這種減肥方式非常容易反彈，反彈後的體重可能比之前的體重還要沉，那就得不償失了。許多人也會用斷食和欺騙餐的方法進行飲食上的減肥，如果從短時間來看，這對我們維持身材是有效果的，但是很容易暴飲暴食，因此節食無論從哪個角度看，都不是一種有效的方法。
2、網紅減肥法是否有效
上面講到我們採取節食減肥時，身體會放慢新陳代謝的速度，使我們無法正常消化食物，而且當我們恢復正常的食物後，身體會竭盡全力儲存和吸收熱量。那網上流行的蘋果減肥、香蕉減肥、苦瓜減肥等會有效果嗎，它們都是大幅減少熱量攝取來完成減肥的方式，但是攝取了豐富的維生素，應該會奏效吧？答案也是否定的。這種方法雖然攝入了維生素，但是人體所需的其它營養物質卻沒有，這樣也很容易造成身體機能退化，並不是好的減肥方法。
3、運動前後怎麼吃
運動前我們可以選擇低GI碳水化物搭配少量蛋白質，低碳水的食物有全麥麵包、紫薯、玉米和無糖燕麥等。蛋白質可以選擇酸奶和雞蛋。運動後我們需要選擇快速碳水和大量蛋白質搭配纖維，什麼是快速碳水呢？香蕉、米飯、饅頭等都屬於這類，對減脂需求較大的朋友還可以在運動前半小時喝黑咖啡，可以有效的燃脂。
02想要通過運動進行減肥，我們應該做哪些準備呢？
1、關於運動減肥
如果節食減肥是懶人的專利，那麼運動減肥大部分自律且勤奮的人喜歡用的減肥方式。運動的方式也有很多，比如有氧運動和無氧運動的區別，還有適合塑形增肌的力量訓練，我們可以根據自己的需要和身體素質情況進行選擇。如果是大基數減肥推薦力量訓練，可以避免皮膚鬆弛，小基數減肥推薦多做塑形運動，改善體態問題。
2、運動減肥有哪些注意事項
如果我們想要讓運動減肥奏效，那麼就要保持一周運動三次以上，而且每次運動的時間都是在一個小時左右，這樣才能保證我們的脂肪已經在燃燒和消耗，才起到了減肥的作用。而且在運動期間我們也要控制好飲食，儘量做到少油少鹽，而且維生素和蛋白質都要豐富，補充我們運動中消耗的大量能量。而且我們在做運動時要保證每一個動作都要標準，否則也無法達到好的健身效果。
3、適合新手的健身運動
動作1：俯身下壓
3個組，建議每個組15至20個
動作2：動態盤腿
3個組，建議每個組15至20個
動作3：動態下犬式
3個組，建議每個組15至20個
動作4：跪姿
3個組，建議每個組15至20個
結語：堅持運動就可以減肥。不管你現在的身材是胖是瘦，我們都能在健身中找到更加美麗的自己。話不多少，大家現在就開始行動吧，去制定適合自己的運動計劃，進行科學的健身減肥，相信只要堅持，就能收穫自己想要的。因為減肥中最重要的就是耐心。只要你有好的耐心堅持到底，就一定能比別人先成功，成為人群中的焦點。