2018-10-11 18:23 薄荷不正經運營號
大家好我是雅琪～如果你一直努力的減肥，可是體重和圍度已經一個月沒有變化，那有可能就是進入平臺期（一周沒變就哭天喊地的可以冷靜一下了）。
那麼我們今天就來講講如何突破平臺期啦！當然是從飲食和運動兩方面來說。
運動
很多人都有類似的經驗，一開始跑步30分鐘累死累活的，一周過去後，30分鐘不那麼喘了，同樣的運動做久了，身體適應了這個運動強度，自然效果沒有初期來的好，所以你需要調整運動項目。
記住不要只做單一的運動，最好是有氧無氧結合。
比如說你一三五都是跳操（只是舉個例子，也可以是其他運動），現在可以在跳操的基礎上增加力量訓練。比如：
周一25分鐘跳操+20分鐘胸部的力量訓練
周三25分鐘跳操+20分鐘肩部的力量訓練
周五25分鐘跳操+20分鐘背部的力量訓練
當然這些你都是可以自行調整的！
飲食
簡單來說，以前吃少了，現在補回來，以前吃多了，現在要克制。
（1）節食很容易造成平臺期的出現，如果之前有節食，現在馬上停止節食。增加熱量的攝入，三餐好好吃飯，恢復你所要吃的預算熱量，增加運動訓練，打破平臺期。
（2）反思一下你是不是吃多了。體重180的時候，每天可能要吃1700大卡；現在體重降到130，吃1400大卡就能維持身體代謝。如果沒有調整熱量，還是照以前的吃，那麼就是吃多啦，這時候體重當然不變。
（3）排除以上的問題，飲食和運動都執行的很好，但體重還是不掉，那麼你可以調整飲食比例，平時多吃一些肉蛋類，少吃一點主食。最簡單的就是每頓飯增加1兩肉減少一兩米飯。
現在你知道怎麼去突破平臺期了吧！眼看著貼秋膘的季節就快到了，抓緊時間讓自己美一會兒先！