平臺期是每個在減肥過程中的人都會遇到的一個階段，很多朋友的失敗都是在平臺期
看到自己運動，飲食都有合理的進行，但體重就是不再下降，心裡難免會產生落差，甚至開始打退堂鼓，於是減肥計劃就不了了之。#百裡挑一#
你一定會聽到很多減肥的女孩子說「我的體重卡在110不會降了」「102是個坎兒，我這都兩周了，還沒有任何變化」「要不，我們去吃頓燒烤慰勞一下自己？」
於是，你的體重不僅沒突破110這個坎兒，反而直線上飈，一去不復返。
第二天醒來，一稱體重胖到了115，是不是恨自己昨晚吃了那頓燒烤，現在想哭也沒地兒哭去了。
「月兒彎彎照九州，幾家歡樂幾家愁」但往往有人就順利的熬過了平臺期，並且進入到快速掉秤的階段，一下子翻身擠入瘦子的行列，從此跟胖子說拜拜。
為什麼她們就可以熬過平臺期，我們就不可以呢？下面就讓我來教你如何輕輕鬆鬆熬過平臺期。
首先要想徹底度過平臺期，我們需要先了解什麼是平臺期
平臺期就是當人體長期處於減肥狀態（攝入量小於消耗量時），人體的各項機制會自動打開保護狀態，避免人體因長期供能不足而產生休克現象，這麼一解釋，你是不是就懂了，原來平臺期是身體在保護自己啊，相當於你每天問一個人要5塊錢，他只有100塊錢，剩到最後20塊錢的時候，他就不會再向剛開始那樣痛痛快快的就把錢給你，他得留一部分自己用。我們人類的身體也是如此，這時，你是不是會問：
那身體保護系統一開啟，我是不是就瘦不下去？
當然不是，還是拿那個人舉例，他如果一直不給你錢，你對他實施了其他手段，他就會乖乖把錢給你，當他把僅有的100塊錢給你之後，就會回家向家裡人索要錢。
人的身體也是一樣，當加大運動強度或者改變飲食之後，身體就會換另一種方式供能，因為它知道之前的供能方式已經不可取了，此時身體就會加大脂肪的供能比例，也就是說，平臺期之後的脂肪的消耗力度會更大。
那我們要怎樣判斷是不是真的到平臺期呢？
當身體在與之前相同的運動和飲食模式之下，有兩周到一個月甚至兩個月以上的時間，體重沒有任何下降的趨勢，反而有所上升就是平臺期，但是在此需要注意的是，
1.運動和飲食都按照和之前一樣的模式並且正在進行中
2.每天都吃的很少，但體重卻毫無動靜
3.有良好的運動習慣，體重卻沒有變化、
4.在減肥過程中沒有進行過節食
確定了自身現在就是正處於平臺期，要想要順利度過平臺期，我們就需要先了解自身在非減肥期間時人體所必須攝入的能量。
1.攝入能量
中國營養學會曾提出過，一個正常成年女性每天必須攝入的能量為2100-2300千卡，對應到個人的公式是
成年女性：每日需要的能量（KJ）=體重（KG）×167，
並且根據勞動能力的不同要進行適當的調整，加不同的係數相乘得出最後值。
輕體力勞動、積極活動和劇烈活動的調整係數分別為：0.9、1.17和1.34
2.消耗能量
人在情緒平靜，處於室溫的環境下毫無運動時所消耗的能量為1600-1800大卡，也就是說一個人一天不做運動就可以消耗一部分的熱量。
3.減肥期間攝入能量和消耗能量之間的關係
減肥的主要原理就是熱量赤字，任何食物都不會產生讓你體重減少的效果，只是某些食物的熱量低，某些食物的熱量高，而你只要確保每天的消耗量大於攝入量，你就可以瘦。
一個女性的基礎代謝能量是1200打卡，一個男性是基礎代謝能量是1600大卡，只要你的攝入量<基礎代謝+運動量，你就可以瘦（但是需要注意，每天的攝入量必須大於基礎代謝量，否則時間久了，人的基礎代謝就會下降）
而對於如何突破平臺期，就成了減肥人士最關心的問題，
小技巧：
1.改善飲食，一定要利用好大姨媽結束後的黃金期，在大姨媽後可以輕斷食兩到三天，會有助於平臺期體重的下降。
輕斷食即將一天的熱量攝入控制在500千卡以內，營養主要為蛋白質，其實這一天無論吃什麼都可以，只要控制在500千卡。
或者選擇一頓欺騙餐，即在某一天的中午不計算食物的任何熱量，吃自己想吃的任何東西，讓身體有一個放鬆的機會，在第二天繼續恢復之前的飲食和運動，讓身體重新緊張起來。
2.更換運動方式，運動消耗與心率有關，心率越高運動消耗越大，建議加入空腹高強度有氧20分鐘以上（前提是身體可以接受）
當有氧運動訓練過多時，身體的肌肉會收到損害，肌肉減少時，身體的代謝就會隨之降低，並且由於之前的體重下降而導致每天的基礎消耗量也減少，但你的攝入量仍然和之前一樣，就會出現所謂的效果大打折扣。
3. 關注身體圍度，圍度永遠比體重更重要，有時候的平臺期可能是假平臺期，就是你的身體各個方面圍度都在減小，脂肪正在逐漸轉變為肌肉，所以體重降不下去。
4.保持好心態，堅持住，要堅信平臺期之後就可以快速掉秤，不要進行極端的暴食或者斷食，這樣都會給身體帶來不可逆的傷害，只要抗住這段最難過的時間，身體會給你驚喜。