有很多女生都想健身減肥，但是現在在網絡上有很多的健身減肥理論是錯誤的，所以我們在健身時必須要學會辨別這些錯誤的理論。
雖然現在健身非常熱門，但是在國內相關知識還是過於匱乏，在網絡上流傳的很多減肥理論其實都是假的。第一個錯誤說法是，女生在健身減肥時不能進行增肌訓練，如果長出肌肉就會很難看。實際上如果想要練出肌肉來是很難的，而且女生增肌的難度更大，肌肉不是你想增就能增的，所以我們就算進行大量的無氧力量訓練，也只是會讓我們的身材變得更好，而不會長出大量的肌肉。
第二個錯誤說法是，健身不能進行局部減脂也不能局部瘦身。其實關於這一點有很多朋友都把局部減脂和局部瘦身給弄混了，對於健身者來說局部減脂確實不現實，但是局部瘦身是可以實現的。比如說有很多手法按摩都可以讓我們局部瘦身，因為在按摩的過程中排出了水分，消除了局部水腫。其次是有很多朋友小腿粗是因為走路和跑步時的姿勢不正確，導致小腿粗壯，但是如果可以改變跑步和走路時的姿勢是可以讓小腿瘦下去的。
第三個錯誤說法是，在健身時吃蛋白粉會對身體造成傷害或者是在增肌的過程中蛋白粉是必不可少的。其實我們不需要把蛋白粉看的過高或者是過低，蛋白粉既沒有多麼神奇的功效也不會造成什麼損害，我們在吃蛋白粉時，可以考量我們平時的訓練量以及身體的吸收程度，而且如果想要補充蛋白質，也不一定非蛋白粉不可，也可以多吃一下其他富含蛋白質的食物，比如說雞蛋，牛奶等都可以用來補充蛋白質。
第四個錯誤說法，如果一旦停止運動，就會快速的反彈，肌肉也會慢慢的變成脂肪。如果我們是節食減肥，在放棄節食恢復飲食之後，確實會快速的反彈，但是對於健身減脂來說並不會，如果我們可以堅持健身一年，就算停止運動一個月，身體的肌肉含量也不會產生太大的變化。
第五個常見錯誤是女生去健身房健身時會化妝。我們在健身的過程中會大量流汗，這樣化妝品的一些有害物質就會進入我們的毛孔。