好吃的健身零食-香蕉藜麥餅乾，簡單易做，營養豐富，真的很贊

2020-08-25 妙妙食光

想做某個美食，往往是心血來潮，去超市買了些芝麻蕉，吃起來超級甜，個頭很大，就是不容易存放，靈機一動，我覺得下午不如就做香蕉藜麥餅乾吧！


藜麥的營養價值超過任何一種傳統的糧食作物，是一種全谷全營養完全蛋白鹼性食物，藜麥作為一種藜科植物其蛋白質含量與牛肉相當


藜麥的營養價值很高，我又加入了一些麥片，酥脆穀物，還有香蕉，這款餅乾很適合健身，減肥人士，既健康又營養，兒童吃也很不錯，烘烤的時候，滿屋子都是香蕉的香氣，吃起來又香又甜，贊極了！


下面分享下藜麥香蕉餅乾的做法：


【食材】：香蕉 一根，雞蛋 一個，燕麥酥脆穀物 適量，玉米油 40ml，三色藜麥 1/2杯，低筋麵粉 150g，白糖20g,泡打粉2克


1.首先將三色藜麥淘洗乾淨，然後放入鍋中，加入適量水將藜麥煮熟，放涼備用


2.取一個大碗，碗中打入一個雞蛋，再加入白糖和玉米油，攪拌均勻

3.香蕉剝開，切成小塊再壓成泥狀，再倒入碗中，


再倒入燕麥酥脆穀物，攪拌均勻，

篩入低筋麵粉，加入三色藜麥，再加入2克泡打粉攪拌成無顆粒狀態

4.烤箱提前上下火180度預熱10分鐘

5.烤箱預熱好後，錫紙刷一層薄油，用勺子舀入餅乾糊，儘量薄一些，


烤箱預熱好後，再將烤盤放入烤箱，上下火160度，烤20分鐘即可


烤好後取出，非常好吃的一款烤箱美食哦


相關焦點

  • 無糖無油燕麥餅乾,低卡低熱量,飽腹感強,簡單又好吃的健身零食
    導語：無糖無油燕麥餅乾，低卡低熱量，飽腹感強，簡單又好吃的健身零食 燕麥片是一種低糖，高營養，高蛋白的雜糧食物，蛋白質含量最高，每一百克的燕麥裡大約有15克的蛋白質，還富含大量的膳食纖維，促進腸胃蠕動，助消化
  • 做一個簡單易做而營養豐富的藜麥沙拉,老少皆宜
    藜麥水果沙拉藜麥營養豐富，而且可以和各種食材搭配，我今天是用藜麥搭配水果、酸奶和自製的牛初乳奶豆腐，做一個簡單易做而營養豐富的藜麥沙拉，這個沙拉老少皆宜，口感、味道、營養都很棒，早上來一碗這樣的沙拉，一上午都會精力充沛。
  • 藜麥沙拉在家做,簡單易做,營養美味,看著就有食慾
    藜麥沙拉在家做，簡單易做，營養美味，看著就有食慾。藜麥含有的胺基酸種類很豐富，除了人體必須的9種必需胺基酸，還含有許多非必需胺基酸。因為營養豐富，藜麥還被選為太空人專用主食。藜麥的蛋白質含量在15%左右，富含鈣、鉀、鎂等，是膳食指南推薦大家吃的全穀物食物之一，今天就來做個藜麥沙拉，葷素搭配、可以作為減脂輕食餐，一起來看看吧：藜麥沙拉這樣做，好吃減脂又營養，輕鬆控制卡路裡【主料】雞胸肉120克小番茄3個桔子1個苦菊1把紫生菜3片雞蛋1個藜麥40克 檸檬沙拉汁
  • 健身的人從來不買零食,他們自己做 | 健身餐
    正在努力健身的你們，是不是都有這樣的時候：平時嚴格按照訓練計劃健身、按照食譜吃健康餐，卻偶爾還是會嘴饞，想吃零食？Keeper@小白較瘦或許你在看劇的時間就能消滅一袋薯片，隨便幾口就能吃掉一包餅乾。雖然解了一時的嘴饞，但你吃掉的這些，都是非健康食品！
  • 周末小零食:大叔教你海苔蘇打餅乾,酥脆味美,簡單易做,超好吃
    作為辦公室小吃貨的大叔家人，肯定不會放過這款從小吃到大的零食了，你也快點來一起動起手來吧！小時候點心吃最多的就是蘇打餅乾，尤其是芝麻、香蔥類的居多，當時覺得這就是最美味的餅乾；後來口味、花樣開始變得繁多，嘗遍了新鮮感之後，回頭發現還是記憶中的味道深得人心。今天的一款無糖海苔蘇打餅乾，鹹鮮適口，也不會油膩，胃酸過多的人也可以嘗試哦！
  • 藜麥新吃法,簡單快手、營養豐富、軟香可口,孩子早餐不發愁
    日常食用藜麥有助減肥瘦身，常被健身達人們代替傳統主食。除了營養全面豐富之外，藜麥的口感Q彈微糯，非常好吃，無論蒸飯煮粥還是與其他食材搭配製作各類美食都很適宜。今天，再跟大家分享一道特別適合作為早餐食用的藜麥美食：培根三色藜麥蛋餅。這款蛋餅營養豐富，製作起來還很簡單快手，吃起來軟香可口，就算挑食的小朋友也非常喜歡。寶媽們學會了，孩子的早餐就不用發愁啦。話不多說，咱們現在就趕緊做起來吧！食材清單：三色藜麥20克、雞蛋兩隻、培根2片、青椒小半隻、鹽少許、橄欖油少許、番茄醬適量。
  • 藜麥六種做法,簡單好學,第一道最受追捧
    還有個最近一直在改良的餅乾做法，也可以和大家分享一下，別問我為什麼做餅乾，減肥的人一天吃四頓飯呢？下午的加餐怎麼能少了低脂低卡的減脂餅乾呢？第二道，低脂藜麥餅乾，食材：藜麥 80g 香蕉1根 肉桂粉 5g 杏仁 20g 鹽少許.步驟：藜麥洗淨，開水入鍋，煮12-15分鐘，放涼備用。香蕉去皮搗碎，要很碎的那種。
  • 健身食譜|肉桂蘋果藜麥燕麥杯 Quinoa Oats Muffin
    藜麥是各種健身食譜裡面常常出現的優質碳水，就是那種營養全、脂肪熱量低的superfood。之前只在沙拉裡面加藜麥，這回跟燕麥片一起做成muffin味道跟口感竟然都不錯。裡面只用了香蕉增加甜味，跟烤制後的蘋果粒、肉桂混合在一起有種暖暖的香氣。如果喜歡更甜的口感，也可以加一些蜂蜜。因為沒有用到麵粉，所以不是完全的凝固狀態，吃的時候會有些掉渣兒。
  • 大叔家的特色菜:藜麥南瓜盅,營養美味,簡單易做,家人愛吃!
    本文由「大叔下廚房」發布，喜歡的朋友可以轉發朋友圈，分享是一種美德~文|愛下廚的大叔大叔家的特色菜：藜麥南瓜盅，營養美味，簡單易做，家人愛吃！看著寶貝閨女為了分數拼死拼活的，真讓人心疼，大叔唯有做好後勤保障工作，為孩子提供最優質的營養，換著法兒做些個與眾不同的特色菜，讓孩子吃得開心。話說當了父親之後，對大叔的廚藝是個考驗，一日三餐要注意營養搭配，最好每餐都是新的不重複，每逢周末、節假日更要變著花樣給寶貝做好吃的，可以說我的廚藝就是在陪伴暢兒成長的過程中一點點進步的。
  • 忙的時候備些健康零食 牛奶、全麥餅乾、葡萄乾、香蕉片、海苔...
    然而，職業女性的健康零食完全可以與此大不相同。　　職業女性經常會碰到這樣的情況：工作太忙，沒辦法吃正常的三餐，飢腸轆轆時，又易用一些餅乾、甜飲料代餐，或是在快餐店訂一份高脂肪高熱量的快餐。長此以往，營養供應不平衡造成抵抗力降低、經常感覺疲勞、身體肥胖等，令人煩惱不堪。　　簡單零食照樣能供足營養　　實際上，吃健康的膳食並不意味著必須多花時間。
  • 無糖無油的健身小零食,低卡低熱量,堅持吃腰肢也變細了
    導語：無糖無油燕麥餅乾，低卡低熱量，飽腹感強，簡單又好吃的健身零食燕麥片是一種低糖，高營養，高蛋白的雜糧食物，蛋白質含量最高，每一百克的燕麥裡大約有15克的蛋白質，還富含大量的膳食纖維，促進腸胃蠕動，助消化，對減肥很有幫助，適量吃能幫助瘦身，是現代人歡迎的減肥食物之一，而我喜歡把燕麥片和香蕉做成小餅乾，在減肥期間用它來代替主食，配合各種蔬菜水果一起吃，果腹感非常強，再加上適量的運動，不知不覺體重噌噌噌往下掉，腰肢也變細了。
  • 立夏了,蒸米飯裡加點藜麥,簡單易,做美味好吃身體無負擔
    立夏到了，代表著夏天真的來了。每年五月最火爆的話題，就是減肥，雨媽也不例外，從年後就開始喊口號，做運動，但是局限於室內，確實沒堅持下來，想出門去健身又不現實，畢竟家裡兩神獸還沒開學，一日三餐需要照顧。一天三頓精心搭配的結果是，老二早上稱重的時候，說媽媽我又重了，都怪你做得飯菜太好吃了，這樣下去開學怎麼見人，趕緊補救一下，正好最近兩孩子說，天天吃白米飯吃膩了，從今天開始蒸米飯的時候，多加點藜麥，即可滿足口味，又可以促進消化。藜麥是一種高碳水的食材，飽腹感極強，熱量低、高水分，也是很多健身人士首選的食物，經常食用有助於塑造體形，吃完一周整個人都讓人眼前一亮。
  • 藍莓餅乾詳細做法,一款簡單易做的餅乾,在家做好吃又營養
    藍莓餅乾簡單易做，十分適合剛接觸烘焙的新手來做，是十分基礎的餅乾，而且酸酸甜甜的味道好極了。每次周末做一些，無論是自己吃還是招待朋友都是很好的零食。藍莓餅乾原料：黃油60克、糖粉55克、雞蛋30克、低筋麵粉120克、藍莓幹20克
  • 好味 用藜麥做個香蕉蛋糕吧!低卡高蛋白又簡單
    我儘量多分享一些健康簡單的食譜吧。例如之前拼命叫你們買了黎麥，現在分享一些煮熟當色拉當米飯以外的方子唄。QUINOA BANANA BREAD藜麥香蕉蛋糕人家明明叫Bread麵包， 為什麼我要翻譯成蛋糕呢？因為我覺得優秀的Banana Bread一定是口感溼潤，味道香濃，更像蛋糕的。一片厚厚的香蕉蛋糕搭配咖啡，真是絕妙早餐！
  • 藜麥沙拉吃膩後怎麼辦?x種藜麥創新做法等你學!
    當你厭倦了藜麥的經典吃法—藜麥沙拉。這裡還有幾種關於藜麥的創新吃法，不妨將它運用起來，以減少藜麥的庫存堆積。畢竟我們吃藜麥，不單單是為了它的營養，更多是為了享受它的口感和美味。一、將藜麥塞進甜椒中：如果只是兩個人吃的話，可以將藜麥放進甜椒裡，然後進行任何你喜歡的調味，最後加上些奶酪碎，放入烤箱烘烤，你會得到全新的藜麥精緻大餐。二、做鬆餅：不管是鹹的還是甜的，用藜麥來製作鬆餅非常合適。
  • 五分鐘學會做紫薯燕麥餅乾,香甜美味又營養,孩子早餐零食都有了
    自製簡單又好吃的小零食紫薯燕麥餅乾這就是今天的主角紫薯燕麥餅乾，無油無糖，沒有任何的添加劑，營養健康，好吃美味，不管是作為早餐充飢，還是午後的甜點，都是不錯的選擇。關鍵，簡單易做，而且孩子們完全可以參與其中，既享受過程的快樂，又能品嘗到美食的幸福。
  • 營養的蔓越莓零食香酥小餅乾,味道好,營養豐富,寶寶超愛吃
    餅乾是一種非常好吃的小零食。營養豐富也是每個小孩子都喜歡吃的，突然間想到自己很久沒有給女兒做餅乾了。想到這一點就覺的心裡非常內疚，在3歲以前的寶寶，尤其是女寶寶，小時候怎麼能沒有這種好吃的餅乾呢？現在市場上的餅乾在賣的餅乾不可避免地含有添加劑和反式脂肪酸，所以烤餅乾對孩子們來說是最好的。自己在家做比外面買來吃起來更好吃又健康。在做餅乾時加入一些蔓越莓烤出來的餅乾更美味，加上黃油會使餅乾奶香濃鬱。吃起來酸中帶點甜味，口感非常好，這是一個小小的驚喜。無論是大寶寶還是寶寶，都是他們就最愛小零食。
  • 1把燕麥2根香蕉,教你自製快手無糖無油高纖燕麥餅乾,健康又好吃
    人們對餅乾的印象大多是酥鬆的曲奇餅乾、香脆的蘇打餅，認為餅乾都是高油、高糖且上火的零食，吃多了還容易發胖。其實，餅乾也可以做得很健康並且美味，例如今天要分享的無糖無油麥餅乾。看名字就知道它最大的特色了——無油無糖，沒有錯，它的材料僅僅是燕麥片、全麥粉、蔓越莓幹以及香蕉，見此而已，沒有再額外添加任何的糖分和油脂。可以說，燕麥片和香蕉是這款餅乾最重要的原料。燕麥片由燕麥加工製成，是公認的高纖維食物，它營養豐富，長期食用可以改善血液循環、預防骨質疏鬆，也有一定的促進傷口癒合、防止貧血的功效。
  • 酸奶藜麥沙拉,酸甜可口,味道很不錯,高蛋白又營養豐富
    酸奶藜麥沙拉減肥健身吃什麼？首先考慮的當然是蔬菜沙拉！沙拉醬油份多，我是不吃的！今天分享一個酸奶沙拉，酸甜可口，味道很不錯！話說藜麥怎麼那麼好吃啊？高蛋白又營養豐富，口感很好，很受健身愛好者歡迎哦。原料：藜麥、鷹嘴豆、小番茄、沙拉菜、酸奶。做法步驟：第1步、鷹嘴豆最好泡一晚，藜麥稍微泡一下去就可以了。第2步、清洗乾淨，蒸20分鐘左右。第3步、蒸熟就可以了。
  • 網紅藜麥最簡單的吃法,低脂美味,健身教練常常推薦
    今天老公帶著孩子去完了，中午只剩下我一個人，懶得做太複雜的午餐，外賣也是絕對不叫的。還是做我最愛的沙拉，一大盤吃完飽腹感超級強，味道也很不錯，關鍵是一點也不胖，脂肪含量超級低。這道沙拉還是我之前的健身教練推薦給我，據我所知，他推薦給了所有的學員。