減肥到了瓶頸期?這5個小妙招,或許能助你一臂之力,突破平臺期

減肥並不是頭腦發熱就做的一件事，而是一件需要長期堅持的事，在減肥過程中也會付出很多，努力當然半途而廢的情況也是時常發生，即便如此，我們還要堅持下去。

現在的減肥方法也是各種各樣，減肥商品也是琳琅滿目，但是最科學的減肥方式還是要遵循6個字，管住嘴，邁開腿。

相信減肥的人都知道減肥，到了一定程度之後就會迎來瓶頸期，到了瓶頸期，即便是科學合理的減肥方式，也很難讓體重再下降，這時候就要及時調整減肥方案，當減肥遇到了瓶頸期時，大家可以嘗試這5個小妙招，或許能助你一臂之力，突破平臺期。

減肥到了瓶頸期？這5個小妙招，或許能助你一臂之力，突破平臺期

1、限制糖分攝入

到了瓶頸期，在原有飲食的基礎上儘量限制糖分攝入，除了小吃甜食以外，對於常吃的主食還要在原有的基礎上減半，這樣才能製造更多熱量缺口。

2、保持好心態

在到了平臺期，很多人心態都已經快崩了，因為之前每天都會掉肉，而這最近這段時間幾乎紋絲不動，還有上漲的趨勢，這時候一定要穩住心態，管理好個人情緒，及時調整減肥方案。

3、增加訓練強度

之所以減肥會到平臺期，主要是因為身體已經適應了現在的生活方式，因此就不會再掉入那麼快了，這時候一定要改變其他的方式，比如說再次減少飲食或者是增加訓練強度，這樣才能重新調動體內脂肪的燃燒，這時候可以增加一些中高強度運動，也要配合一些力量訓練，不僅能夠消耗更多熱量，提高基礎代謝，而且還能讓肌肉更加結實。

除此以外還可以增加一些燃脂塑形的運動，大部分人減肥的目的就是想讓自己有一個好體型，要想擁有好體型運動是少不了的，今天給大家分享一個拉伸燃脂運動，既能促進脂肪燃燒，而且還能幫你塑造優美體型。

下面給大家分享三個基本動作，每天堅持練習30分鐘，輕鬆練出好身材。

下面我們就一起來學習一下這3個簡單的普拉提動作：

動作一、站立拉伸

雙腳打開，站在瑜伽墊上，雙腳踩穩拉力器的腳蹬，拉力器緩慢拉至胸前方，保持雙臂夾緊。每組20次，每次3組。堅持下去，輕鬆甩掉手臂上的拜拜肉，練出直角肩。

動作二、腹部拉伸

平躺在瑜伽墊上，雙腳蹬住拉力器的腳蹬，雙手緊握拉力器的兩端，利用腰腹的力量緩慢抬起雙腿，再伸展雙臂。保持幾秒。最後再放下雙腿，收回雙臂。每組25次，每次3組。輕鬆練出迷人馬甲線。

動作三、全身拉伸

仰臥在瑜伽墊上，雙腳蹬住拉力器的腳蹬，雙手緊握拉力器，腰腹用力將我們的雙腿捲起，在進行的過程中要保證大臂收緊，呼吸平穩，緩慢進行。每組30次，每次3組。

我們在做這些動作的時候，也是藉助了拉力器和瑜伽墊的輔助，那麼選擇一款高質量的拉力器也是很有必要的。今天給大家推薦的這一款拉力器採用了NBR的材質，4官乳膠橡膠管，彈力十足，超厚的泡沫材質增加了舒適性，腳踏處的螺紋設計，是我們運動的時候出汗不易打滑，提高了安全性。

僅僅兩杯奶茶的價格就可以將這款優質拉力器帶回，好身材值得這點付出！

4、睡眠時間合理

減肥過程中困難重重，遇到了瓶頸期，可以通過睡眠調節的方式讓體重下降幅度更大。很多人減肥期間作息不規律，睡眠時間不充足，有可能會影響身體對瘦素的分泌，分泌量減少，有可能就會出現脂肪燃燒速度緩慢的情況。因此，在快速降低體重過程中，睡眠時間應該合理安排，每天做到早睡早起，讓身體燃燒脂肪速度加快。

5、充足飲水提高代謝率

減肥陷入瓶頸期還需加強身體的代謝能力，如果可以補充足夠水分，對體重下降也是有幫助的。很多人減肥期間沒有補充足夠水分，水分缺乏的情況下不僅容易讓體內毒素堆積，還有可能會影響減肥。因此，需要注意水分及時補充，保證每天充足的飲水量，體重才能夠快速下降。