本文綱領：
1、效果展示
2、為什麼素食健身30天？
3、過程分享
4、總結
（本文字數2千+，耗時10小時）
一、效果展示
需要強調兩個事情：
①30天指的是【健身的30天】，休息的時間不算。比如連續健身3天，然後休息1天，那麼這【休息的1天】就不算在「30天」內。其實我整個挑戰過程有45天。
②每天1小時，是純練習時間，過程中的休息、喝水時間不算。我基本每晚都要耗費兩個小時在健身房，包括熱身、練、休、拉伸結束。（當然這個不是完全的精確，我也沒掐表計算過）
之前的挑戰：
素食跑步30天，每天10公裡，是啥感覺？
二、為什麼素食健身
原因：
①驗證素食到底有多厲害！
②打鐵還需自身硬，為素食正名！
①驗證素食到底有多厲害——絕大多數人對素食有先入為主的偏見（我以前也是這樣）：認為素食不健康，會缺營養，瘦弱無力。而剛好我就是素食者，那我去幫大家驗證吧，拿自己做實驗，看看素食到底有多厲害。嗯，就目前挑戰的《素食跑步30天》和《素食健身30天》感受來看，還沒有出現不健康、缺營養、沒力氣的徵兆。
②打鐵還需自身硬，為素食正名！——作為一個純素快5個月的素食者，個人覺得要讓更多人加入到素食的行列中，首先需要自己做好榜樣，因為榜樣的力量是無限的！
只有把自己活出精彩，活出榜樣，活出強壯後，才能吸引人，才能有效的打破人們的偏見。繼續保持健身，當人們質疑素食會不會缺營養、有沒有力氣的時候，我就脫！衣！服！用肱二頭肌回答對方！
（拍照技巧：屏住呼吸）
關於素食健身的一些榜樣人物：
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三、過程分享
健身總結起來就三個字：練、吃、睡。
1、練——就是舉鐵唄！
我主要練的是：手臂、肩膀、臀部。（不好意思，就是沒有練腹肌馬甲線~）
之前計劃每天都練，整整練30天，不就剛好搞定嗎，後來看了一些健身知識，說最好一周要休息一天，要給肌肉恢復生長的機會，不然乏力且不長肉，所以【練六休一】。再後來，估計是我練的太狠了，練完第二天早上起床全身依然有點酸痛無力，於是就變成了【練三休一】......其實整個過程中，健身時間安排並沒有那麼嚴格，累了就休息，最長連續休息過4天。當然，我在健身房練的時候，是不會懈怠的，很專注，很緊湊。當自己有內驅力的時候，大概是不需要外界激勵的，自己一個人就能單調的舉鐵。
2、吃——就是要多補充蛋白質唄！
問：作為素食者，不吃肉（蛋、奶），該怎樣補充蛋白質呢？
答：豆筋、豆皮、腐竹、豆腐、青豆、青豌豆、豆腐乾、豆漿粉、鷹嘴豆粉、花生醬、黑芝麻、杏仁、西蘭花、藜麥~
來看看以下各種植物蛋白吧：
（左右滑動圖片）
左右滑動圖片
下面是午餐：
左右滑動圖片
3、睡——睡夠8小時，肌肉恢復且生長！
由於我要自己做飯，所以基本這個月都是23點以後睡覺。健完身基本就22點了，回家洗菜、切菜、煮菜、吃菜，洗澡其實挺費時間的。第二天還得早起半小時做當天午餐，然後上班。所以中間睡覺時間確實很緊湊，經常鬧鐘響了，都不想起床，因為很累。所以導致有好幾次上班遲到~ 所以：
希望素食餐廳越來越多！
希望素食餐廳越來越多！
希望素食餐廳越來越多！
當然，所有餐廳都頂不上一個超級無敵溫柔可愛賢惠偉大萌萌噠的
女！盆！友！
（據說，真正成熟的男人是長不大的，他們單純、可愛、像小孩一樣對世界充滿好奇心）
四、總結
①選擇健身房的第一原則：就近原則。
②健身剛開始時，不能猛練，得有一周時間用來喚醒身體。
③如果你當天健身沒有狀態，那就早點回家，別不痛不癢的在健身房磨蹭，不能積累【負面記憶】，不然你的大腦更難堅持接下來的日子。如果當天狀態好，就玩瘋一點，多積累【正面記憶】。
④多做你「感覺良好」的健身動作。刺激同一塊肌肉有時會有很多種不同動作，但有的動作你不喜歡，有的動作你天生就喜歡，選擇那些「天生就喜歡」的動作，然後堅持它。
⑤看上面的各種食物安排，是不是感覺很複雜？其實不複雜，因為：我也不是一天就計劃好所有事情的，都以慢慢疊加上去的。還是用網際網路的思維：不斷試錯，快速迭代。所以，無需提前計劃好，踏出第一就行，不成功就成長！
⑥如果你現在做一件事情，還在依靠大量毅力來支撐，那你可能落後了。因為萬事開頭難，開完頭，持續一段時間，就是【習慣】了，【習慣】是不需要堅持的，對嘛？
⑦偶爾會有放棄的念頭產生，別怕它，面對它，然後調節自己。比如：晚上回去看幾段勵志健身視頻，打打雞血。或者自言自語重複10次：我可以的。如果還是不行，那你自己想辦法吧，分享一句話：人最偉大的地方就在於，他可以改變自己！
⑧30天過程中，不要休息過長，要讓身體持續保持「戰鬥」狀態。因為你的身體並不會想你的意念一樣，說喚醒就喚醒，說改變就改變。你極有可能在「懶惰」了幾天之後，繼續懶惰下去。（雖然我連續休息過4天，但請勿模仿~）
⑨當你內心很清楚自己在做什麼的時候，你大概會變得很堅定，旁人的眼光會變得不再那麼重要。我想，這也許就是為什麼我們要搞清楚【人生要什麼】的原因了，因為可以擺脫他人的期待，活自己。
⑩如果你不了解素食，你可以不【承認】它，但也不要【否認】它。這是一個非常有趣的思維方式，建議你參悟參悟：
你的世界是不是只有【承認】和【否認】？
後記：
寫此文章最難的地方是：收集照片
收集照片最難的地方是：記錄當下
記錄當下最難的地方是：覺察當下
覺察當下最難的地方是：時刻覺察
比如這個：
【DIY】我是怎樣用木板自製堅果收納盒的？
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