引言：有氧運動到底是什麼呢？它指的是我們在運動時處在有氧的狀態，每當我們開展有氧運動時，我們的身體在吸氧氣和呼出氧氣2種情況變換進行，他們是保持穩定的，就是每當我們在開展有氧運動時，我們的身體各機能也處在這樣一個狀態。
一、有氧運動需注意的事宜
1、運用腹式呼吸法
有氧運動呼吸很重要，必須要學會用腹式呼吸的方式，掌握了這樣的方式開展訓練，既可以幫助我們更輕鬆愉快地開展，同樣也可以提升 我們有氧運動的實際效果。因為每當我們做無氧運動的過程中是用胸腔呼吸，可是做有氧運動的時候腹式呼吸效果會更好。好的呼吸方法可以腹式呼吸更加的輕鬆有效地鍛鍊。
2、有氧運動和無氧運動相結合
減肥的時候一定要做好有氧運動和無氧運動相結合開展訓練，這樣鍛鍊出來的身材才會有更好的線條，身材變得更加的美觀大方，有氧運動主要用於消耗熱量，無氧運動承擔打造局部的線條。這2種類型的運動少了一個都不行。
3、減肥時期的飲食控制
多喝熱水很重要，一是喝水可以提高飽腹感，二是可以提升基礎代謝。因為減脂期間需要控制好糖分的攝入量，所以可以在減肥時，喝酸奶可以喝無蔗糖的，或者是低脂的牛奶。酸奶的幫助非常大，可以抑制脂肪的生成，低脂肪促使腸道吸收。減脂期間吃飯也儘可能吃低油減糖的，多吃低gi的高纖維和高蛋白的食物如蝦和魚類。飲食搭配對於減肥可謂是最重要的。
4、有氧運動時間
運動時間儘可能控制在吃完飯後一個小時左右，因為這個時候腸胃基本上消化完了，不會造成不適感。要是第2天有肌肉酸痛的情況那是正常的，可是也建議停一下。很多人會擔憂產生肌肉腿，實際上這個運動強度並不算太大，加強拉伸就不會。
二、有氧運動的介紹
1、一些有氧運動的動作講解
動作1，兩腳打開至最寬的程度，往前開啟，手部交疊往前拉伸後背。動作2，提高腿部和腰部至地面，一隻腳踩在地面上微曲，而另一隻腿伸直做往上提高狀。1組做16次，大致做四組左右，可左右腳變換訓練。動作3，弓步腿部拉伸，一隻腳伸到手旁邊，手撐地，大腿內側及臀部有撕拉感就可以。
2、有氧運動的作用
運動能夠很好的緩解壓力，可以減輕我們腦內的壓力，而且可以讓身體更加地緊緻，給人很有活力的很年輕的心理狀態，實際上體重和三圍不是評判人的量尺，重要的是我們是不是快樂，身體是不是健康。
3、運動時期的注意事項
可能我們剛開始沒辦法做好節奏比較快的運動，就可以適當的休息一會兒，再練一段時間，把我們運動的時間加長。儘可能地做完所有的運動，這樣燃燒脂肪效果也會更好，維持我們心率的平穩。通常我們的運動先後順序是：先無氧運動，再有氧運動，到最後拉伸運動，準備一杯白開水防止出汗太多缺水。
總結：實際上做有氧運動堅持到底會特別有效率，可以使我們更加充分地開展訓練，因此我們一定要合理地科學地安排時間，一步一步井然有序地開展鍛鍊。運動的強度按照自己的體重基數大小來更改，現在大家可以嚴陣以待準備運動吧！