想健身卻不知道哪個動作練習哪塊肌肉？究竟怎麼練？
小編整理了一下，共分為6大肌肉群的練習圖解。
再次勸告大家，健身需要合理的飲食+合理的時間+持之以恆的計劃，千萬不要盲目健身，否則就是傷身。
一·【胸肌】
1.平板槓鈴臥推
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2.下斜板槓鈴臥推
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3.上斜板槓鈴臥推
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4.平板啞鈴飛鳥
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5.上斜板啞鈴飛鳥
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6.坐姿器械推胸
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7.平板啞鈴臥推
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8.下斜板啞鈴臥推
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9.上斜板啞鈴臥推
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10.蝴蝶機夾胸
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11.大飛鳥夾胸
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二·【背部】
1.引體向上
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2.器械下拉
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3.槓鈴划船
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4.坐姿划船
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5.啞鈴划船
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6.直臂下壓
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7.T字划船
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三·【肩膀】
1.槓鈴推舉
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2.啞鈴推舉
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3.阿諾推舉
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4.槓鈴提拉
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5.啞鈴聳肩
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6.槓鈴聳肩
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7.槓鈴側平舉
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8.反向蝴蝶機
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9.附身飛鳥
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10.啞鈴前平舉
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四·【肱二頭肌】
1.槓鈴臂彎舉
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2.單臂彎舉
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3.錘擊臂彎舉
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4.反向槓鈴臂彎舉
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5.託臂彎舉
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6.高位拉力器彎舉
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五·【肱三頭肌】
1.窄距槓鈴臥推
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2.單臂頸後臂屈伸
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3.鋼線下壓
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4.單臂下壓
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5.附身臂屈伸
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6.仰姿反屈伸
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7.槓鈴頸後臂屈伸
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六·【腿部】
1.槓鈴深蹲
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2.史密斯深蹲
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3.頸前史密斯深蹲
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4.直腿硬拉
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5.屈腿硬拉
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6.坐姿蹬腿
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7.俯立挺身
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8.啞鈴弓箭步
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9.槓鈴弓箭步
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10.附身腿彎舉
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11.哈克深蹲
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12.坐姿提踵
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13.坐姿腿彎舉
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14.坐姿腿屈伸
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很難找到這麼全的肌肉訓練圖解，別忘了讓更多需要的人看到。
細心的小夥伴可能要問了，我關注的腹肌呢？馬甲線呢？？
哈哈，答案是：我們上幾期的文章有寫過的哦。