今天講解的順序依次為
1、深蹲練到哪些肌肉？
2、深蹲分為哪些種類？
3、深蹲如何選擇發力？
4、深蹲時的正確姿勢！
5、深蹲時的動作要領！
6、深蹲時的注意事項！
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深蹲練到哪些肌肉？
眾所周知，深蹲是練大腿肌肉的王牌動作。
而深蹲又恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。
在力量訓練中，深蹲屬於一個複合的，全身性的一個動作，參與到的肌肉包括：腿部、臀部、大腿後肌，從而達到強化肌腱的作用。
並且同時對豎脊肌，臀中肌、臀小肌及小腿肌等小肌群也有很強的作用。
除上述外，深蹲還對心肺功能、神經調節功能及激素分泌等一系列的生理生化反應都有積極的影響。
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深蹲分為哪些種類？
深蹲的種類廣義區分的話分為【無負重深蹲】，【負重深蹲】。
無負重深蹲中最經典當屬【自重深蹲】，該動作是深蹲的最基礎的動作，在嘗試做其他變式的深蹲前，要先將基礎動作做到位，做標準，進而方能從變式深蹲中獲得最大的益處。
負重深蹲中最經典的當屬【槓鈴深蹲】，也是我們在健身房常見的深蹲訓練動作。
負重深蹲能很好的去鍛鍊你的核心肌群的控制力，更側重於膝蓋和腳踝的肌肉鍛鍊。
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深蹲如何選擇發力？
首先是深蹲前一定要先熱身，熱身之後的身體，帶來的運動效果和對身體的自我保護能力都會有所提高。
一個完整的深蹲動作歷經了（膝蓋彎曲到雙腿伸直）、（直背俯身到直背挺身）、（臀部後移到前挺胯）。
其實最核心的一個發力技巧就是槓鈴運行的軌跡與重力運行的軌跡重合，也就是槓鈴和腳掌平行。
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深蹲時的正確姿勢？
腰背挺直，大腿與地面平行或者略低於水平面，臀部往後伸（不是往下坐），有翹起的感覺，眼睛平視前方。
槓鈴的重量落在腳後跟，挺胸，身體中段收緊。
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深蹲時的動作要領？（以徒手深蹲講解）
雙腳距離達到舒服為準；
雙手可以抱頭，也可以向前伸直；
下蹲前，髖關節往後推；
下蹲時吸氣，起立時呼氣；
起立時膝蓋不要出現內彎的情形；
如果站距過窄會增大對膝關節的壓力，過寬則會加大內收肌的受力，所以說最好的站距就是你能承受得住最大重量的站距，才是你最舒服的距離。
起立時若出現膝蓋內彎的情形，說明你的臀大肌比較弱（針對這個情況，可以做將膝蓋外推的動作，比如彈力帶阻力訓練）。
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深蹲時的注意事項？
每次吸氣時，要有深度，呼氣時要慢慢呼氣，不要一下呼出。
如果你是在突破重量的話，可以出現有憋氣的情況，但是建議最好憋一個動作，否則會出現頭暈、噁心等不舒服的症狀。
下蹲時不要過低，既沒有必要，又易使膝關節加大受力，造成損傷。
下蹲時，不要過快，如果出現不能控制緩慢下落，說明你支撐的肌肉比較鬆弛。
蹲起時這個過程，注意力一定要全部集中到腿部，同時呼氣，頭部抬起，不要出現先抬臀後直腰的情形。
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