原創 範志紅 範志紅_原創營養信息 收錄於話題#減肥3#體重1#運動1
冬天是容易增重的季節，減重卻有點難。這個季節，堅持運動對減肥特別重要。
經常看到很多人抱怨，為什麼自己堅持運動，體重還不下降？
這個問題看似簡單，分析起來卻非常複雜。這裡給大家分成不同情況，認真分析一下。
原因一：體重本來就很合理
其中很多人原本就不胖，體重很合適，完全不需要減重。我們的頭腦可能會喪失理性，身體卻非常不願意喪失理性，它會努力維持自己原有的節奏。
略有一點健康知識的人都知道，身體胖不胖，並不是用你自己設定的某個「理想體重」來評價的，而是用體質指數 BMI 和體脂率來評價的。
體質指數是體重（公斤）/ [身高（米）的平方]，18.5~23.9 是正常範圍。
合理體脂率對非運動型的男性而言，在 10%~20% 之間，女性 20%~30% 之間。
如果體質指數已經降到 20~21 的合理範圍，體脂率也合理，那麼身體是非常不情願再往下降低體重的。
同時，身體還會努力保持很久以來的體重，並不會輕易分解掉對健康有益無害的肌肉，以及表面薄薄的一層脂肪。特別是在寒冷的冬天，對女人而言，腹部有點脂肪保溫，是無傷大雅的。
原因二：運動時間太短
很多人所謂的「運動很久」，其實只有一兩個月，甚至有人一兩周體重不下降就開始鬱悶，覺得自己已經努力了，就該馬上看到成效。
以前多次說過，剛開始運動的一兩個月，體重不下降是正常的。身體需要削減內臟脂肪，需要增加肌肉質量，這些都會延緩體重降低的過程。
特別是在增肌減脂後，肌肉增重抵消了脂肪消耗，使得體重暫時難以下降，甚至可能開頭還有小幅度上升。這時候千萬不要半途而廢！要多體會一下自己體力的增加，以及臉部線條變清晰、腰變細、背變薄、穿衣服更好看等等真正的美麗效果。
原因三：運動強度不達標
有人雖然在運動，時間能達到半小時一小時，但強度不達標，達不到中強度運動水平，減脂效果就不夠理想。運動強度和具體速度、重量無關，可以用心率測定來評價。
人體最大運動心率是 220—年齡。合適的運動強度是這個差值再乘以 60%~80%。
比如說，年齡是 40 歲，那麼最大心率是 220—40 = 180，乘上 60%~80%，合理運動心率範圍是108~144之間。如果經常都達不到這個心率，慢悠悠地散步，減脂效果就比較差。
同樣的運動，每個人的心率會有很大的差異，所以請自己測脈搏數，最好有運動腕錶來監控運動全程。
原因四：運動之外的其他活動少了。
運動的確會增加能量消耗，但除了刻意的運動之外，日常的活動也會消耗好幾百千卡的熱量。有些人在運動之後，覺得「我的活動量已經夠了」，就不知不覺地減少了一天當中其他時間的體力活動。
比如說原來走來走去很輕鬆，跑步或健身之後覺得腰酸腿疼，其他時間就呆著不動，結果又少消耗了兩三百千卡的熱量。
另一方面，特別是在營養跟不上的情況下，運動可能導致疲勞，每天總是覺得睏倦乏力，要多睡一兩個小時，也會減少消耗（睡著的時候能量消耗特別少）。總之，最後消耗的熱量和不運動的時候差異並不大，自然也就難以瘦下去了。
原因五：運動之後吃多了。
有些人運動之後感覺胃口大開，食量不知不覺地增加，這本來是正常情況。也有些人因為自己做了運動，就產生一種「慰勞自己」的情緒，縱容自己吃一些油膩食物、甜食、高熱量零食等。這樣，額外攝入的熱量，就會抵消運動消耗的熱量，造成「運動多但吃得更多」的狀態，當然就很難減重了。
對於體重超重的人來說，在邁開腿的同時一定要管住嘴，雖然不能飢餓，但也不能放縱，不能比運動之前吃得更多。
對於體重正常的人來說，運動不是為了減重，可以讓我們更多地享受美食。比如有時大吃一餐，偶爾吃點甜食，也是可以的，但不能因此天天大吃大喝。
但即便如此，運動仍然是有意義的。曾有研究發現，僅僅增加運動，完全不控制飲食，體重下降的確是很慢的，但即便如此，運動的好處仍然能夠表現出來——體成分有所改善，肌肉比例增加，脂肪比例下降，特別是內臟脂肪會有所減少，生化指標變好，體力更好，精力也更加充沛。所以，多運動而不少吃，只要飲食方面不太過分，仍然算是健康的生活方式！
原因六：營養不良，代謝率下降
還有很多人自制力特別強，一邊大量運動，一邊吃得太少。這種情況開始可能會變瘦，但過了一段時間之後體重就會停滯，甚至再少吃多運動也沒法減重。同時，還會出現體力下降、消化不良和水腫等情況。
體力下降之後，運動的效率就會降低；消化不良的脹氣，會讓腰圍和腹圍增加；組織的水腫，也會抵消了減掉脂肪和蛋白質帶來的體重下降。
所以，不能急於求成，一定要給身體足夠的營養，它才能繼續高效運動，消耗脂肪。
原因七：存在其他疾病情況
比如甲狀腺功能低下，比如使用一些激素藥物，也會讓身體減肥特別困難，即便和別人一樣的運動，效果也不那麼理想。
大家來對照檢查一下，看看自己到底是哪個原因造成的？
一定要相信：能量守恆定律，即便在生物界，即便在人類生活中，也是不會失效的！
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