香煎鱈魚這樣做香甜美味,2分28秒搞定

2020-12-11 巴倫灣

都市人群時間都非常寶貴，忙碌了一天之後回到家只想「躺床」，這種感覺我深有體會。那想節約時間吃個營養美味大餐怎麼辦？選擇巴倫灣鱈魚準沒錯了，鱈魚肉質鮮嫩，高蛋白低脂肪，而且只需要煎2分28秒即可，快來看看我做的鱈魚扒美味大餐把，簡直不要流口水~~

食材準備：巴倫灣鱈魚（150g）、澱粉10g、橄欖油、黑胡椒粉、鹽

香煎鱈魚扒做法如下：

1、將鹽、胡椒粉、澱粉撒在鱈魚扒上，抹勻之後稍微醃製10分鐘

2、鍋中下半勺橄欖油，等鍋熱後，放入醃製好的鱈魚扒

3、一面煎80秒，然後翻另一面，再煎60秒即可

吃起來口口鮮香，有一種仿佛置身於挪威巴倫灣支海的趕腳。如果你是健身一族，也可以放開肚皮吃，它100g的魚肉中蛋白質含量高達18g，脂肪僅1g，碳水化合物0g，怎麼吃都不胖，是增肌瘦身的絕佳美味哈哈。

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