當我們談起自己的身體，聊到了健身的時候，我們的話題一般都只有胸肌、背肌、三角肌、二頭三頭、腿肌、臀部等等。我們會經常聽到說有人膝蓋不好，跑步久了膝蓋傷了，也有人說總是腰疼，甚至有腰椎間盤突出症狀。但是幾乎沒有聽說過誰的髖有問題，影響了運動或者我們的生活。
其實平時我們時常提到的膝蓋疼，腰椎疼，很多時候不是它們本身的問題，根本原因是我們不會使用髖關節而造成了我們口述的膝蓋疼、腰椎疼的問題發生。如果沒有掌握好髖關節的運動模式，我們的膝蓋或者腰椎就會過多地承載更多的運動壓力，時間長了就會對身體造成影響。
所以，我們今天講一下，在我們健身時候甚至生活上極為重要，卻經常被忽略的問題。
髖屈是非常重要的一個動作。但是主流的健身文化並沒有這個動作。這個動作很應該被我們所要重視起來。
首先我們要從屈膝動作開始。
平躺在地面上，下背觸地，儘可能把膝蓋拉向你的胸部位置，把手放在膝蓋上，讓你的膝蓋用力去頂你的手。你的動作幅度可以做得大一些。當你屈膝的時候，總是會比直腿更加容易。因為屈腿力臂更短。所以從屈腿階段，進入到下個動作。
直腿。
起始姿勢都是一樣的，在地上平躺著。用膝蓋嘗試觸胸，然後把腿伸直，兩腿交替做。對於初學者，建議先從躺著開始，因為這更容易穩定脊柱和軀幹。
下一個動作，我們講一下中階的髖屈動作。
我們從坐姿舉腿開始。把手放在膝蓋兩側，膝蓋伸直，嘗試讓膕窩貼地，繃起腳背，儘可能的抬高腿。軀幹保持不動。動作在頂部停留2-5秒。
另一個變式是兩條腿同時起來，這個時候軀幹可以稍微的前傾一點。用指尖撐住地面。緊繃腳背，腿伸直，舉起來挺住。
另一個變式是分腿舉腿。
儘可能的用手往前伸，這樣會對我們的髖屈肌有更大的挑戰。上半身略前傾，腿伸直，抬起腿。
接下來的變式，懸垂舉腿。
這個動作與常規的懸垂舉腿不一樣。因為這個時候你需要穩定你的軀幹。我們吊在單槓上，抬起膝蓋，只做懸垂，手臂稍稍用力，儘可能的抬高你的膝蓋。
下一個變式是直腿懸垂舉腿。
把腿伸直，你需要更加緊核心，穩定軀幹，用到更多髖部屈肌的力量來完成這個動作。
下一個動作要讓腳尖觸槓。
這個是所有變式中最難的。腿伸直，抬起腿，直到腿碰到單槓。這需要很好的活動度，也對力量有一定要求。小編建議你們根據自己的水平選擇動作來完成。
以上動作，練習一到兩個月，再看看自己能不能用更難的動作訓練。當你的髖關節得到充分訓練後，你髖關節的力量和靈活性都能得到提升。你在健身中慢慢地發現，有不少訓練動作，你會越做越標準。