不管年紀，漂亮是必須的。減肥也沒有藉口，你能把自己吃胖就一定能瘦下來。30多歲的女性應該比20歲的女生更有智慧，你應該知道這個社會對女性多挑剔。必須瘦，不要想太多。
很多姑娘減肥時，每天都以水煮菜度日，雖然菜色看起來挺不錯的，但是，誰吃誰知道有多麼的難以下咽。
很多人吃著吃著,都開始對水煮的減脂餐恐懼了，更別提吃它們啦！
接下來，小馮同學分享七道營養健康、又美味的減脂菜，讓你享受味蕾得滿足時，也能輕鬆瘦下來！
第一道菜：蘆筍炒蝦仁
食材用料：
蘆筍、紅椒、胡椒粉、蝦仁、食用油、鹽、料酒
做法：
1、蝦仁加入料酒抓勻，再加入少量鹽抓勻，醃製10分鐘左右；
2、蘆筍紅椒切條備用；
3、開水焯熟蘆筍，約一分鐘，關火後放入紅椒，瞬間一起撈出，過涼水撈出備用，緊接著開水焯熟蝦仁；
4、熱鍋涼油，放入蘆筍紅椒翻炒均勻，然後放入煮熟的蝦仁翻炒，再放入少量鹽，生抽，胡椒粉調味，最後翻炒均勻即可。
第二道菜：薏米扒娃娃菜
食材用料：
娃娃菜、薏米、青椒、紅椒、小蔥、食用油、鹽、高湯（高湯精或者雞精）
做法：
1、將薏米提前涼水泡一晚上；
2、將撈出的薏米加入高湯，放入蒸鍋蒸大約一小時，薏米熟爛；
3、將娃娃菜清洗後切好，放入加鹽的清水中煮，等娃娃菜變軟後撈出；
4、將青椒、紅椒、小蔥洗淨並切好，起鍋燒油，等油溫適中，把這三樣放入炒鍋炒熟；
5、等有香味飄出後放入薏米炒制，加入高湯進行煮製，之後倒在煮好的娃娃菜上即可。
第三道菜：涼拌雞絲
食材用料：
雞胸肉 、小蔥 、生薑 、黃瓜、小米椒、鹽 、五香粉、 陳醋生抽、 白糖 、黑胡椒碎
做法：
1、雞胸肉清洗乾淨，冷水下鍋，煮開，開大火翻滾時撇去浮沫，加入準備好的蔥姜，蓋上蓋子，文火慢燉20分鐘，能用筷子輕輕扎透，然後撈出雞肉放涼備用；
2、將黃瓜切絲和煮好的雞胸肉放在一起；
3、小米椒切絲放入空的小碗中，加入鹽、五香粉、陳醋、生抽、白糖；
4、起鍋燒油，高溫油倒入小碗中，加入適量淨水，攪拌均勻；
5、調好的料汁，倒在黃瓜絲上，攪拌均勻，再撒上黑胡椒粉即可；
第四道菜：香煎扁鱈魚
食材用料：
扁鱈魚、 鹽 、白胡椒粉、 澱粉 、料酒
做法：
1、解凍過的扁鱈魚清洗乾淨，用廚房紙吸乾水分；
2、加入鹽、料酒、白胡椒粉，塗抹均勻，醃製15分鐘；
3、醃製好的鱈魚再用廚房紙吸乾水分，表面拍少許澱粉；
4、起平底鍋燒油，將扁鱈魚兩面各煎5分鐘，然後裝盤即可。
第五道菜：剁椒山藥
食材用料：
山藥、剁椒 、蔥花 、生抽 、菜籽油、鹽
做法：
1、山藥去皮，洗淨，切片備用；
2、鍋燒半鍋水，加入鹽，放入山藥，煮熟撈出，裝入盤中；
3、蔥花裝入碗中，起鍋燒油，將熱油倒入蔥花碗中，加入生抽和剁椒拌勻，倒在山藥上面即可。
第六道菜：蔥花芙蓉蛋
食材用料：
笨雞蛋 、小蔥、 鹽 、水、 白胡椒粉、 香油
做法：
1、兩顆雞蛋磕入碗中；
2、小蔥洗乾淨，切成蔥花，將蔥花放入雞蛋液中加少許鹽，用筷子攪散；
3、鍋中加少許水，燒開，緩緩的倒入雞蛋液，當芙蓉狀都漂浮上來就可以關火，撒少許白胡椒粉；
4、裝碗淋香油即可；
第七道菜：黃瓜拌千張
食材用料：
千張 、黃瓜、小米椒、鹽、五香粉、陳醋、生抽、白糖 、菜籽油
做法：
1、豆腐皮、小米椒切絲、黃瓜切片；
2、燒開水，焯熟豆腐皮，撈出直接盛入容器；
3、往裝有豆腐皮的容器加入、黃瓜、小米椒、五香粉、陳醋、白糖、鹽；
4、起鍋燒油至冒煙，高溫油淋入調料上，攪拌均勻即可。
結語
其實，減脂餐不等同於水煮菜，希望這七道減脂菜，可以滿足你味蕾的同時，讓你瘦下來!
今天就給大家分享到這裡了，如果對其他健身小姿勢感興趣的話，記得關注我哦~
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