俗話說：「小腿練得好，彈跳矮不了」，真實情況是這樣的嗎？我們在生活中發現一些小腿發達，大腿肌肉一般的人卻跳不高，看來練習彈跳得從多方面進行訓練，下面就就介紹幾種能從根本上解決跳不高問題的訓練方法，供彈跳訓練者借鑑。練彈跳入門就必須知道，彈跳力量和速度兩大因素組成，短時間內輸出力量越大就跳的越高。
負重深蹲、半蹲訓練。因為大腿肌肉群是主要彈跳力量的輸出部位，負重深蹲可以作為你鍛鍊彈跳的基礎訓練，雖不能馬上看到效果，但是日積月累下來對你的彈跳力還是有幫助的。其次進行硬拉動作，鍛鍊腰背部的核心力量，最大重量次數3—7個一組。經過力量訓練，彈跳的增長是非常明顯的。
各種跳的訓練。1、垂直彈跳訓練（跪地姿勢——起跳——向上垂直縱跳）。2、跳深訓練，站在板凳上——跳至平地——再跳至桌子上（至少50釐米以上的桌子）。3、中間放置障礙物進行左右跨步跳。4、跳繩練習可提高協調性。5、縱跳摸高訓練（經常鍛鍊可以明顯測得增長數據）可以有效增加彈跳力。6、箭步跳：增加兩腿協調性、對稱性。7、蛙跳：有效增加彈跳力
增加彈跳力沒有捷徑的，只有多練方能成功。