NBA著名的彈跳訓練計劃,讓彈跳有質的飛躍,增加肌肉爆發力

2020-12-19 東方體育

NBA著名的彈跳訓練計劃,讓彈跳有質的飛躍,增加肌肉爆發力

健身的都知道,提踵、深蹲是練腿部肌肉最經典的動作。但是對於普通健身愛好者來說,我們往往不追求腿部的肌肉塊,很多人追求的是爆發力,以增加彈跳力,熱愛打籃球的同學尤其需要。曾經楊教練也是籃球愛好者,今天就教大家如何練彈跳。

一、跳深

傳統的跳深訓練,從一處跳下,然後再立刻跳到另一高處。

二、跳臺階

1、連續跳臺階

這個健身動作對於連續跳遠能力、蛙跳能力有幫助,但是對於豎向彈跳力作用不大。

2、箱式跳臺階

這個動作考驗的是你的小腿力量,通過快速的小腿踮跳鍛鍊彈跳力,可用雙腿,可用單腿。

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