老人晨練前最好做熱身運動

2020-12-22 尋醫問藥

晨練的隊伍中，很多人一出門就開始鍛鍊。其實，中醫指出，老人晨練前最好做熱身運動，否則不熱身就拉韌帶是錯誤的。

所謂拉韌帶就是通過各種伸展關節的動作，將肌肉、肌腱、韌帶等軟組織拉松，以增加關節活動的靈活度，有預防運動傷害的作用。不過，如果將還沒有「活動開來」的「冷」肌肉、韌帶強行拉扯，反而更易造成損傷。最科學的方法，就是在拉筋之前進行短暫的熱身運動，如慢跑5分鐘，等肌肉溫度稍微提高，肌肉與肌腱已經處在備戰狀態，再開始拉筋。

正確的拉筋伸展動作要領是：1.拉筋時應緩慢地深呼吸，切不可屏氣。2.拉筋的動作要緩慢而溫和，不可猛壓或急壓。無論是律動式還是固定式持續30秒以上，都有成效，切忌為求速成而猛烈地急壓，或請別人施外力幫忙。3.運動前後都要做拉伸運動。一般人只知道運動之前要拉筋，而運動後一身疲憊，連動都不想動。其實運動之後雖然肌肉酸痛，可是仍然需要再緩和地做一組拉伸動作，這樣可以讓肌肉纖維重新調理，更容易消除疲勞。4.拉筋要感覺到有點「張力」或「酸」，但絕對不能拉到「痛」的程度，否則就離受傷不遠了。

知道了知道了老人晨練前最好做熱身運動，這就好比汽車發動後如果不暖機就全速行駛，容易損害引擎一樣。

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