作者丨益銘
當我思考肱二頭肌時，首先聯想到的是肱骨。我曾以為它和肱骨連接緊密，但其實它只是路過肱骨，它們相互依存，又相互獨立。
1
-THE FIRST-
為什麼說，肱二頭肌與肱骨，既相互依存又相互獨立。我們依然從運動解剖角度來入手解答。首先來看整體：
正面看右側上肢
拿右側手臂舉例。可以看出，肱二頭肌從正面，幾乎完全覆蓋了整個肱骨，它的長、短兩個頭於肱骨中部匯合，形成一紡錘狀肌腹。
正面看右側肱二頭肌起點
我們把視角拉近，來看肱二頭肌長、短兩個頭連接在骨的什麼位置。短頭很明顯，它連接在肩胛骨前部的指狀突起——喙突。長頭看起來有些隱秘，我們來到肩關節上方看：
右上方看右側肱二頭肌起點
在肱骨頭外側，有大小結節嵴，兩嵴之間形成了一條凹陷，稱為結節間溝，長頭經過此溝，穿過肩峰下的空隙，也連接到了肩胛骨上，它連接到了肩胛骨什麼位置呢？
右上方看右側肱二頭肌起點
我們在文章：《科學運動——人體最靈活的肩關節，足夠靈活了嗎？》中提到過肩胛骨的關節盂，它是一個凹陷的關節窩，在窩上、下各有一個凸起，關節盂上部的凸起，叫做「盂上結節」，肱二頭肌長頭，就連接在這個位置。
起點說完了，再來看看止點：
正面看右側肱二頭肌止點
止點，也就是肱二頭肌的另一端，連接在哪裡？我們知道前臂由兩根骨組成，外側為橈骨，內側為尺骨。橈骨上端，內側有一凸起，稱為橈骨粗隆，肱二頭肌遠端一部分連在這裡，另一部分連接於前臂筋膜。
肱二頭肌，上部連於肩胛骨，下部連於橈骨，它整體與肱骨緊緊相依，卻沒有一點牽連，所以說它們既相互依存、又相互獨立。在解剖學上來看，肱二頭肌跨越兩個關節：肩關節、肘關節，所以在肌肉分類上來講，也稱其為——雙關節肌。
2
-THE SECOND-
看過了肱二頭肌的起止點，我們來看它的功能。肌肉的拉長與縮短，可以簡化的理解為，兩個端點的遠離和靠近，也就是起點和止點的遠離和靠近。起止點附著於不同的骨，肌肉縮短也就會使附著的兩塊骨相互靠近。
外側看右肩關節
肱二頭肌於肱骨前部，向上連於肩胛骨，所以當其縮短，可以使肱骨在肩關節處前屈。
外側看右上肢
肱二頭肌另一端，連於橈骨上內側的橈骨粗隆，這使得當肱二頭肌縮短時，不僅可帶動前臂繞肘關節屈，也有使前臂內旋的作用。
3
-THE THIRD-
從肱二頭肌功能，來看它的訓練。如何訓練一塊肌肉？如何發展一塊肌肉的力量？我們說發展肌肉力量，你需要用力使肌肉附著點彼此接近，或有接近的趨勢，並施加與肌拉力相反的阻力負荷，使肌力與阻力做對抗，可以促進肌肉力量增長。
我們簡單列舉幾個，大家熟知的肱二頭肌練習動作，我們試著從剛剛學習的肱二頭肌結構和功能角度，來分析這些動作：
槓鈴彎舉
雙手持槓鈴垂於體前，肘關節固定，前臂向上臂靠攏至肱二頭肌完全收縮，再緩慢下放，如此反覆。
啞鈴彎舉
動作同槓鈴彎舉，但優點在於，彎舉過程可伴隨前臂的內旋和外旋，使肱二頭肌伸縮幅度加大。
器械彎舉
利用二頭彎舉器械，動作同樣是前臂與上臂相靠近，再遠離。優點在於，彎舉過程阻力變化不大。
可以看出，肱二頭肌的練習方法較為簡單，主要是各式彎舉動作。需要注意的是，在練習過程中保持阻力方向與肌拉力方向相一致，可以避免由肘關節側韌帶承受過多負荷。
肱二頭肌就說到這裡，祝各位大佬早日練出滿意的手臂！