最性感的部位，健身練臀，6個臀部訓練動作，練出圓潤翹臀
社會在發展，時代在進步，人們對美的要求也有了新的認識，不僅顏值高也要性感的身材，那麼人體最性感的部位也莫過於翹臀了。
如今網終時代，小視頻十分暢行，越來越多的健身達人在小視頻網站上分享自己健身日常的VOLG。通過觀看健身小視頻，你會發現越來越多的人，非常注重自己的臀部訓練，大家都想讓自己擁有一個完美的臀型，特別是那些年輕的女該子，如果你擁有凹凸有致，翹臀細腰，大長腿的性感身材，你得多麼的自信，多麼的幸福。
健美，言外之意就是讓你的身材越健越美，要想美就得讓身體凹凸有致。有曲線美，要想曲線美，臀型起了很大作用。翹臀圓潤的臀部給整個身體的美增加了90%的分數。可見臀部訓練是多麼的重要。
小編有幾種普拉提運動方法，對臀部訓練也有很好的效果，它主要是真對久坐辦公室的群體和學生群體，他們大多數的人久坐不運動，導致臀部的肌肉十分不發達，他們經常依靠的是自己背部的肌肉和腿部的肌肉，來代替臀部的肌肉去發力，所以說辦公室族和學生族，更要加強對臀部的訓練。尤其是對臀中肌的訓練。
（臀部肌肉分三部分，分別是臀大肌，臀中肌和臀小肌，它們主要維持我們人體直立和後伸髖關節的重要組成部分）
一、臀腿收腹訓練
這項運動必需在拉力器的輔導下完成，人體半躺在墊子上，雙腳蹬在拉力器的腳踏板上，雙手緊握拉力器的手柄，雙腿彎曲抬起，手腳反覆拉伸拉力器，上半身呈仰臥起坐的姿勢，在反覆拉伸拉力器的同時，讓身體產生熱量燃燒腹部脂肪，去除腹部多餘贅肉，同時緊實臀部和腿部肌肉，達到提臀和瘦腿,美腿的效果。
二、複合拉伸
是通過拉力器輔助完成的動作，身體坐在墊子上，雙腳蹬在拉力器的腳踏板上，雙手緊握拉力器的手柄，雙腿反覆伸曲拉伸拉力器，讓身體產生熱量燃燒腹部脂肪，去除的腹部多餘肉肉，去除大肚腩。同時也緊實臀部肌肉，起到提臀的作用。也緊緻腿部肌肉，達到瘦腿,美腿的效果。
三、仰臥拉伸運動
它是在拉力器的輔助下進行的一項運動，身體躺在墊子上，雙腳踩在拉力器的腳踏板上，雙手握住拉力器手柄，身體呈仰臥起坐姿勢，反覆拉伸拉力器，讓身體產生熱量，燃燒腹部脂肪和腰部脂肪，起到收腹和瘦腰的作用 。同時也拉長腿部肌肉，纖細腿部線條。去除大肚腩，水桶腰，告別大象腿。
結語:健身減肥，只要你掌握了正確的方法，想瘦哪裡就瘦哪裡，方法對了事半功倍。