白天沒精神 晚上睡不著，不妨試試這樣調節

2020-09-17 二三裡資訊鹹陽

你是否長夜漫漫無心睡眠，無論怎麼努力，數羊到天亮也無濟於事？你是否睡眠時間越來越短，晚上睡不著，白天沒精神，已經影響正常的工作和學習？

白天沒精神犯困可能是這4個原因

季節變化引起腦缺氧

隨著氣溫升高，身體內的新陳代謝加快，耗氧量不斷加大，這可能會造成大腦的供氧不足。腦缺氧會導致大腦功能障礙，表現為思維遲鈍、反應變慢、犯困。

褪黑素分泌

褪黑素，也被稱為睡眠激素或暗夜激素，調節著人的入睡和醒來。褪黑素的分泌受光照和黑暗的調節，晚上濃度高、白天濃度低。

春夏交替時節，白晝變長、夜晚變短，這可能會對睡眠質量造成一定的影響。

缺乏運動

長期缺乏運動的人，其身體的新陳代謝和各個器官組織的運作能力都會有所下降，因此極易感到疲憊乏力，春困夏乏秋打盹妥妥的都統統會出現。所以，運動起來身體才會變得有活力，不那麼容易犯困。

睡眠質量差

雖說睡得早、睡眠時間足夠，但睡眠質量不好的話也會影響人的精氣神。睡眠質量不好，會造成第二天精神不佳、容易犯困。

這4個訣竅助你睡得更好

運動調節

做溫和的有氧運動，如慢跑、遊泳、舞蹈及戶外活動，每天鍛鍊至少30分鐘，每周至少5天（能促進血液循環，改善久坐造成的腦供血不足，還能改善夜間的睡眠質量）。此外，還有熱水浴、泡腳也能促進血液循環，助你好眠。

作息調節

適當調整作息習慣，睡覺的時候保持房間黑暗、遠離電子設備能幫助提高睡眠質量。成年人要保證每天8小時的睡眠時間，睡覺時最合適的溫度是26℃左右。

飲食調節

在中醫看來，很多失眠是由肝氣不足或肝陽上亢等肝臟的問題引起的。因此，調理肝臟對治療失眠尤其重要。此外，要保持飲食營養均衡，為身體的調整補充足夠的燃料。

環境調節

注意室內多通風，保持室內氣溫涼爽。如果居室通風不好，空氣中二氧化碳濃度過高，往往會影響人的大腦功能，白天會使人感到疲倦，工作效率下降。最好在睡前先打開門窗，讓空氣流通一下，再關上門窗睡覺。

(鹹陽市體育局)

（DYT）

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