如何預防「滑鼠手」

隨著現代IT技術的發達，電腦成為居家、辦公的必備，「滑鼠手」也越來越常見，特別是辦公室一族，「滑鼠手」幾乎成為了一種職業病。

「滑鼠手」易患人群

除了電腦族人群容易患「滑鼠手」外，其他一些頻繁使用雙手且長時間重複一種動作的人都在可能患上此病，如教師、音樂家、編輯記者、建築設計師、礦工等。東莞壹康堂中醫養生保健表示：30~50歲年齡段的辦公室女性是滑鼠手的多發人群，這是因為女性手腕管通常比男性的小，正中神經容易受到壓迫。一些中老年婦女常常會在下午感覺手部有脹痛，食指、中指感覺麻木，且逐漸加重，嚴重影響晚間入睡甚至夜半麻醒。

「滑鼠手」的自我診斷

①手指、手腕、手掌、前臂僵直，麻木，不適。

②手部麻木，主要集中在拇指、食指（俗稱食指）、中指。

③夜間麻木加重，會影響睡眠，偶在睡眠中麻醒。

④握力和手部各部位協同工作能力降低，用手拾物、穿針引線、撥電話號碼等簡單工作都會覺得很困難。

⑤手部魚際肌肉萎縮。

如果您頻繁使用雙手且出現以上某種症狀，證明你已經擁有了「滑鼠手」需儘快去正規醫院檢查。

「滑鼠手」給我們帶來這麼多危害，那如何預防「滑鼠手」的產生呢？

1、注意休息，避免長時間使用滑鼠

據相關數據統計顯示，每天連續使用滑鼠超過5個小時的人群，患「滑鼠手」的機率高達80%，因此，在工作中，最好每間隔一段時間讓手休息一下，並適當的放鬆。

2、調整一個合適的位置

通過相關研究發現，當身體與桌面的距離大約為15-20cm，滑鼠、鍵盤擺放於同一水平線上，此姿勢操作電腦最佳，同時可以很好地緩解手部疲勞的現象。

3、選用符合人體工程學的滑鼠和鍵盤

擇符合人體工程學，受力面積更良好的滑鼠和鍵盤。並且在儘可能的情況下，放一個腕墊於滑鼠旁，將手放在腕墊上再操作滑鼠，這樣可以緩解腕部疲勞。

4、減少滑鼠點擊次數

在方便使用快捷鍵，例如：「Ctrl+C」，「Ctrl+V」等時，儘量使用鍵盤快捷鍵，減少手指點擊滑鼠次數，讓腕部得到休息。從而在「量」上遠離「滑鼠手」併發症。

5、直臂伸展

伸出雙臂，與肩成水平，然後將左右手交叉緊扣，緊握十指。吸氣，雙臂向上伸展，維持姿勢15秒至20秒。這樣可以增強手腕的靈活，伸展上背及上胸，減少肩膊酸痛。注意：向上伸展後，保持雙臂貼耳，手肘蹬直。

6、手腕運動

平伸雙臂，握著拳頭，以手臂為軸心，向內旋轉拳頭，連續轉動15至20秒。完成後，反方向再做一遍。這樣可以放鬆腕部肌肉，令手腕保持靈活和鬆弛手臂神經。注意：肩膀和手臂保持穩定不動。

預防和治療方法：

1）按手錶的時針做順時、逆時針轉動手腕25次；

2）吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各10次；

3）用一隻手的食指和拇指揉捏各手指，每指各捏10秒鐘，平穩呼吸；

4）雙掌合十，上下摩擦至微熱。每天3分鐘，有助促進血液循環，緩解手腕肌肉酸痛，防止手腕關節骨刺增生。