手腕康復訓練:8個動作增強手腕力量減緩疼痛,康復手腕損傷

2020-12-02 91健身

今天給大家推薦一組非常有效的手腕康復訓練動作，現在熱愛健身的人越來越多，當然健身雖好，但是同時也對身體有一定傷害，如果不能進行科學的健身訓練，很容易就會對身體重要骨骼關節造成嚴重的損傷，所以健身時一定要做好全面的自我保護，儘量將每一個動作都做到正確標準，這是降低關節磨損和損傷的訓練基礎常識

同時還要定期的做關節康復訓練動作，進行緩解關節壓力，尤其是對於膝關節，肘關節以及手腕的康復訓練，這三個部位的康復修護訓練，每一個健身者都絕不可忽略，如果這三個部位出現任何的問題都會對身體造成嚴重的影響，而在健身健美運動當中，這3個部位也是最容易被磨損傷害的部位，尤其是對膝關節和手腕的傷害最為嚴重，幾乎所有的上半身訓練動作都需要手腕的力量參與，幾乎所有的下半身訓練都需要膝關節的參與，長期的器械大重量的壓力和磨損，就會給這些關節部位造成嚴重的傷害，如果不進行康復訓練，就會出現嚴重的疼痛感，嚴重者甚至直接影響手臂受力和腿部行動，所以健身者一定要定期做關節康復訓練，這樣可以有效的避免康復關節損傷，緩解疼痛。

相信有很多健身者由於每個訓練階段，幾乎都忽略手腕力量的訓練和康復訓練，導致現在手腕出現嚴重的損傷，使手腕出現嚴重的疼痛感，在訓練時手腕只要受力就會疼痛難以忍受，不得不終止訓練，其實這時候手腕已經嚴重被磨損，如果不進行康復訓練，將會直接影響生活，下面小編為大家推薦8個手腕康復訓練，可以有效幫助大家對手腕進行康復訓練，建議每一個健身者都要定期的對膝關節，手腕進行康復訓練，這是科學健身的第一步，

下面一共8個手腕康復訓練動作每個動作做2-3組，前面4個動作，每組做20-30秒，後面4個動作，每組做25-20次。

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

動作六

動作七

動作八

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  • 這就是你需要的腕管症候群康復訓練方案,3個動作輕鬆緩解手腕疼
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    TFCC有兩個主要的功能：1.在前臂和手腕在做旋轉活動時負責維持遠端橈尺關節的穩定性，2.承受及傳導來自手部的力量。手腕部沒有肌肉，由8塊腕骨及其相應的韌帶等組成，手腕的這些小小的骨頭每天都要反覆使用，承受著遠遠超出其能負荷的動作，例如提重物等。