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大家好我是泡芙，今天又來給大家安排乾貨了。有小夥伴留言說想知道關於手腕疼痛的知識，下面咱們來詳細了解下。
手腕是一個複雜的區域，由許多骨頭、關節、神經、韌帶、肌腱和血管組成。手腕的外側是包含拇指的一側。
該區域的主要結構是從肘部延伸到手腕的橈骨、位於手腕深處的舟骨和月骨、位於腕骨和拇指基部之間的第一掌骨以及橈神經和正中神經。
這些結構都可能是手腕外側疼痛的根源。手腕外側疼痛的主要原因是：
韌帶損傷
神經卡壓
腱滑膜炎
骨折
關節炎
今天咱們日常最常見到到的手腕痛或許包含下列幾種：
當手在上槓時或向下壓迫會產生手腕背外側疼痛
轉動手腕或是將手腕往小指頭方向壓(尺側)時產生疼痛
手握緊或張開時的會產生疼痛
最直接的反應就是手腕外側怪怪的，感覺酸痛，握力減低，擰東西感覺使不上勁。。。但是去醫院拍X光片卻沒有任何問題？！
到底怎麼回事?
想要了解？那就要從它的構造等開始了解。
三角纖維軟骨(簡稱TFCC)，位於手腕的外側，三角纖維軟骨填滿了大部分手腕和尺骨間的空隙，它是遠端手臂與手腕的主要穩定者。
那為什麼它容易受傷或疼痛呢?
原因很簡單，其實跟我們常做的上肢推 (伏地挺身、壺鈴、下犬式或是任何撐的動作)，上肢拉 (硬舉、划船、引體向上或是提行李廂)有很大關係。但是造成受傷的原因卻很大的不同。
避免的方式也不同，上肢推的動作如：伏地挺身、壺鈴、下犬式等。
在我們推的同時，推的地面或是槓鈴等等也會給我們一定的壓力，這個壓力會立刻經過手腕，經過手肘，直接傳到肩膀。
上肢拉的動作(硬舉、划船、引體向上或是提行李廂)在拉的時候會對前臂的骨頭-橈骨，會產生拉扯的力量，這個力量會由韌帶和肱橈肌所支撐。
換句話說，推的動作由肩膀所支撐，拉的動作由肱橈肌支撐。當肩膀不穩定或是肱橈肌無力時，就會對手腕的三角纖維軟骨產生壓迫和拉扯。
壓迫：會造成有手腕外側疼痛或壓痛
拉扯：易牽引尺骨端血管，可能導致手腕骨頭缺血性受損
Hsin的整理翻譯文章中提到：保護手腕的驚人秘密
令人吃驚的是，保護手腕的關鍵，來自於強壯的核心。實證醫學顯示，強壯的核心能增加肩旋轉肌群的效能。這些肌肉能穩定你的肩膀，減少轉移到手腕的負荷。
相反地，在Chaturanga Dandasana等動作中，核心無力、或核心沒有啟動，會減少軀幹和肩膀的穩定度。如果核心是虛弱的，就會有很強的剪力轉移到手腕，特別是在動作轉換的過程中。〞
所以想要更好的保護手腕，除了需要建立肩胛骨穩定之外還要訓練好核心。
下面我們開始一組核心訓練，要做到每個動作的連續性，做完一個動作就迅速進入下一個，不要停頓。
每星期鍛鍊3-4次，儘量把動作做到位，不求量但求質!（當然本文仍然不代表核心腰椎段訓練的全部）
訓練動作二：
訓練動作三：
訓練動作四：
訓練動作五：
訓練動作六：
訓練強度可根據自己的能力調整，產後媽媽儘量避免腰腹動作，以免造成腹直肌分離等不必要的損傷。
注意：
如果你不能移動你的手腕或拇指，或者如果你的疼痛很嚴重或者妨礙了你的日常活動，請去看醫生。
如果你有發燒或皮疹伴有手腕疼痛，或者你身體的多個關節疼痛，也要尋求醫療護理。
本文參考：
醫學博士瑪麗·戴利 《手腕外側疼痛的原因是什麼？》
JACKY：《手腕外側疼痛到底發生什麼事?》
PS：你們還想看哪方面的文章或需要任何操作細節需要解釋也可以在下方裡留言。泡芙會儘量安排哦~
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