幾個壺鈴高翻的訓練貼士,避免手腕疼痛!

2020-11-28 騰訊網

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今天想跟大家講的是一個極具爆發力的動作，你可能沒有做過這個動作，但是你也會聽過這個動作，這個動作就是壺鈴高翻。

也許你之前做過這個動作，但是因為這個動作在做的時候，對你的手腕產生了撞擊，真的很疼。

但是，高翻這個動作能夠很好地訓練身體的爆發力，我們不應該放棄這個動作，這樣是一種損失。

很多人在第一次練習壺鈴高翻的時候，他們會拉起壺鈴，然後試著將壺鈴向後翻，想要尋找一個穩定的點，讓自己可以舒服地完成動作。但是，這樣做結果會是怎麼樣的呢？

即便大家的動作已經比較標準了，讓槓鈴或者是壺鈴已經儘量靠近自己的身體，但當到了動作頂峰的時候，壺鈴會出現一種什麼情況呢？

壺鈴就會像這樣子向後翻，砸到了自己的手腕上了。在你循環往復幾次都砸到了自己的手腕的時候，你覺得你還會想繼續進行這個動作嗎？要是我的話，立刻就把壺鈴給扔了。

但其實，撞擊手腕這個情況是完全可以避免的，筆者在這裡給大家幾個小貼士，可以讓大家在做壺鈴高翻的時候，手腕處在一個更加安全的狀態，不再讓你的手腕與壺鈴有一個高強度的親密接觸。

第一個貼士，在我們拉起壺鈴的時候，我們想像著自己是在將飛行員夾克外套的拉鏈拉上去，不要像這樣將壺鈴在身體比較遠的方向翻起來。

在拉拉鏈拉到差不多頂端的時候，手也就隨之旋轉了，那麼，壺鈴也就會順著我們的手的帶動向後旋轉了。所以，這個動作不是讓壺鈴向後翻，而是先讓壺鈴做一個上升運動，然後以自己的手為軸旋轉。

第二個提示就是，你如果經常做你也會聽到過，就是要把壺鈴向上頂，想像著你是拿著一把刀向上刺。

當壺鈴在做上升運動的時候，尤其是速度較快的時候，我們要用力把壺鈴向上刺，手掌直立，壺鈴在手腕的外側，簡單來說不是讓壺鈴直接被動撞到手上，是我們的手主動出擊。

第三個小提示就是在壺鈴高翻的最開始階段，我們的手指應該是十分放鬆地抓握住壺鈴的，不要像抓槓鈴一樣，牢牢緊握。

你可以想像一下手指是一把鉤子，輕輕勾住壺鈴，這樣的握法就是為了便於壺鈴在達到最高點的時候，我們可以很輕易地轉動自己的手，讓壺鈴來到一個舒服的位置。

第四點貼士是手腕的位置，手腕最為受力的狀態就是像下圖一樣，略微伸展的狀態，如果手腕完全伸直或者略微彎曲，都是比較弱的。所以我們在做動作的時候，要讓手腕處於這種狀態。

以上的幾點小提示，有助於我們解決壺鈴高翻時手腕疼痛的問題，大家開練吧！

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