遠離「滑鼠手」,其實你可以這麼做!

2020-12-13 騰訊網

隨著網際網路的不斷發展，越來越多的人每天長時間接觸、使用電腦，這些上網一族大多每天不停地在鍵盤上打字和移動滑鼠，而長期使用電腦者或者其他需要高強度和高頻率腕部活動的工作者要特別注意，長期過度使用腕部，腕管內壓力反覆出現變化，將引起正中神經損傷，從而可能患上一種日漸普遍的現代文明病—「滑鼠手」。

　　預防「滑鼠手」，可以這麼做！

　　1、手腕運動

腕屈動作——伸出左手，掌心向內，手指向下。右手按在左手掌背，然後向內施力。保持呼吸，維持動作30秒。換右手做，重複多次。

　　2、手指運動

一松一緊——手指自然展開，在慢慢的握緊，變成拳頭，動作不要過快，重複多次。

　　3、1小時休息1次

建議大家連續用鍵盤1小時左右，最好休息10分鐘左右。可以在休息期間活動一下手腕，做一些握拳、捏指等放鬆手指的動作。

　　4、選弧度大的滑鼠

最好選擇弧度較大、接觸面較寬、有助於力量分散在滑鼠上。

　　5、墊高手腕

用滑鼠時手腕伸直，手臂不要懸空，移動滑鼠時儘量使用臂力，避免使用腕力。當患者反覆出現手、腕部疼痛伴針刺感及麻木感時需引起警惕，儘早到醫院進行檢查；當出現持物不穩，不能完成捏硬幣，扣紐扣等精細操作時應立即就診。

　　6、鍵盤放正

鍵盤應放置在身體正前方中央位置，避免把鍵盤斜擺在一邊，以與肘持平高度靠近鍵盤或使用滑鼠，可以預防腕管受到過度牽拉。

　　7、坐姿要對

使用電腦時，手的前臂和肘部應儘量貼近身體，並儘可能放鬆，以免使用滑鼠時身向前傾；並且儘量不要讓自己手臂懸空。坐在電腦椅上，做好靠著背墊，雙腳應放在地面上，切記不要蹺二郎腿。

顧連康復溫馨提示：無論是上班還是做家務，日常要注意手腕休息，出現不適症狀的話即及時就醫。當患者反覆出現手、腕部疼痛伴針刺感及麻木感時需引起警惕，儘早到醫院進行檢查；當出現持物不穩，不能完成捏硬幣，扣紐扣等精細操作時應立即就診。

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