骨盆前傾的危害，骨盆前傾該如何糾正？

現如今，骨盆前傾已經成為了一種比較常見的病態現象，在一項調查中發現，85%的女性和75%的男性都有骨盆前傾的情況，也就是說，大部分人維持骨盆後傾位的肌肉在日常活動中因為久坐並且缺乏運動而失活，出現骨盆慢慢呈現前傾的情況。

其中，大多數人對於自己是否有骨盆前傾問題是比較模糊的，生活中我們如何判斷自己是否存在骨盆前傾的問題呢？最直觀的方法，就是靠牆站立，將頭、肩、臀、腳後跟都貼於牆面，通過你後腰與牆之間的距離來判斷。

1.如果你的後背能放入一個手掌，這是正常的身姿。

2.如果你的後背能放入一個拳頭，就是骨盆前傾。

雖然說骨盆前傾是一種比較常見的病態，很多人身上都存在骨盆前傾的問題，但是並不是它普遍，所以就沒有危害。嚴重的骨盆前傾不僅會造成人體比例失衡、下半身肥胖、便秘、肩頸酸脹、腰背痛等，女性還會出現痛經、經期不適等不良症狀。

為什麼會骨盆前傾？

導致骨盆前傾的主要問題就是肌力不平衡，從而形成了下交叉症候群。這與日常生活中走路姿勢，坐姿等多方面有關。往往是由於站立和走路時重心，沒有落在正常旳位置，而是提高到腰椎的位置了。 重心轉移後，身體自然也會轉動骨盆的位置來達到平衡，所以會有一個過彎的弧度，然後朐椎和頸椎也跟著改變，緊接著便出現蛇背、頸部前傾的情況。 實際上，骨盆自身並不會歪斜，只有當身體產生不自然的緊張、鬆弛後，力量傳導變差，導致支撐體重的骨盆機能下降。正常的骨盆位置向前傾斜一定的角度，而骨盆前傾最明顯的症狀是臀部後凸。

如何糾正骨盆前傾？

最簡單的就是穿負跟鞋，負跟鞋前高后低，可以有效的減輕骨盆前傾和腰椎曲度。或者相同原理的可以赤腳，前腳掌踩一本20毫米厚度的書，腳跟踩地，長期堅持這樣也可以緩解骨盆前傾的症狀。

另外，也可以通過運動矯正，如果你想改善體態問題，可以試著做以下幾組訓練。

①反向卷腹：每天做3組，每組16次。

②臀橋：每天做1組，每組30次。

③拉伸髂腰肌：兩側都要做，每天60秒。

如果你還不清楚自己是否有骨盆前傾的問題，可以根據以上的方法去判斷，如果已經存在骨盆前傾的問題，可以通過以上提供的方法糾正。