壽命短的男性，通常有5大嗜好，為了健康，儘早改掉，能改一個也好

從古至今，人們一直在追求長壽之道。

雖然，現在人類的普遍長壽，但往往女性居多。

數據顯示，男性的平均壽命，要比女性短5-10年。

那麼，壽命短的男性，在生活中，有些共同嗜好呢？



壽命短的男性，通常有5大嗜好，為了健康，儘早改掉，能改一個也好

1：食量大

大口吃肉，大碗喝酒的男性，經常是「豪爽」的表現，卻不利於健康。

研究發現，一日三餐，狂吃海飲，毫無節制，經常吃撐的人，更容易使得疾病找上身。

日本的一項調查發現，男性吃得太飽，會造成抑制細胞癌化遺傳因子，活動能力下降，增加罹患癌症的機率。

此外，食量大，攝入的能量較多，也容易導致肥胖，肥胖是眾多慢性疾病的誘因，嚴重損失生命健康。



2：不吃早餐

很多男性，沒有吃早餐的習慣，而這也會導致壽命短。

調查研究發現，不吃早餐的人，壽命平均減少了2.5歲。

並且，不吃早餐，還容易加速衰老，損害胃腸健康。

改掉不吃早餐的習慣，吃一份搭配合理的營養早餐，可助力長壽。



3：有病硬扛

男人是「硬漢」的形成代表，經常是有點小病「忍一忍」，就過去了。

經調查發現，大部分男人有病時，會自行買藥解決。

甚至有1/3的男性，則不會理會這種「小毛病」。

然而，「小病」不注意，十分容易導致更為嚴重的疾病爆發。

有病求醫，是有一定的道理的，男人切莫忽視。



4：缺乏鍛鍊

俗話說「人勤身不垮」，缺乏鍛鍊的男性，也更容易短命。

長期缺乏鍛鍊，人體易感疲勞，大腦反應遲鈍，身體抵抗力也會下降，隨之而來的還有肥胖、多種慢病問題。



5：長期熬夜

現代的男性，睡眠時間，貌似越來越少。

長期睡眠不足，會導致內分泌紊亂，血壓升高，心跳加速，危害心血管健康，甚至誘發癌症、猝死。

經常熬夜，也是短命的習慣之一，一定要改掉。



男人，想要健康長壽，要邁過這「三道坎」

一：肝病坎

數據顯示，44歲是肝癌的高發期。

很多人在44歲後，查出肝臟疾病，且惡化快，傷身損命。

年齡增長，不良習慣的積累，即使肝臟有強大的自我修復能力，也會「累壞」。

近年來，酒精肝、脂肪肝、肝硬化，甚至肝癌，越來越多，剝奪人類生命。

尤其是愛喝酒的男性，更要注意養護肝臟，減少其病變的機率。



如何養肝？

1、多吃綠色蔬菜

五色入五臟，肝喜歡綠色。

多吃綠色食物，有助於滋養肝臟健康。

西蘭花，富含蘿蔔硫素，可以增強肝臟的解毒能力。

芥菜，是解毒清肝的最佳食物之一，有益肝臟健康。

茼蒿，清香氣息，沁人心脾，行肝氣，消食開胃，通便利腑。

蘆筍，含多種胺基酸，可解酒護肝，減少酒精對肝臟的損害。



2、飲茶「代替」喝酒

喝酒最傷肝，儘量少喝。

而用飲茶「代替」喝酒，對肝臟有益。

多點茶水，可促進排毒，保護肝臟，減少負擔。

多喝茶水，可促排毒，減少肝臟負擔。

碩參赤玫茶，泡水代茶飲，促進肝臟排毒，減少肝臟損傷，還可疏肝解鬱。

用碩參、赤玫花、蒲公英、桂花，一起泡水代茶飲，簡單又方便。

碩參，是一種「藥食兩用」的小植物，對肝臟細胞有明顯的保護作用。特別是對化學性或酒精性肝損傷，保護明顯，能加速磷脂合成的膽鹼存在，從而加速細胞修復速度。



蒲公英，入肝經，可拮抗內毒素所致的肝細胞溶酶體和線粒體的損傷 ,能增強肝臟的再生能力，提高肝臟解毒能力，助力肝臟健康。

赤玫花，性質溫和，可疏肝理氣，滋養心肝血脈，有益肝臟健康。

桂花，性質溫和，起到中和寒性之效，搭配在一起，不寒不燥，是日常養護肝臟，不錯的選擇。

二：肺病坎



肺，是體內外氣體交換的主要場所，也是人生存之根本。

長期吸菸，大氣汙染，接觸廚房油煙、建築有害氣體等，都會損害肺部。

近年來，肺癌的發生率、死亡率，皆是第一，奪走了許多人的生命。

45歲後，要格外注意肺部病變，尤其是長期抽菸的人，更不可忽視。

如何養肺？

1、經常戒菸



在傷肺的行為中，吸菸，首當其衝。

香菸燃燒後的氣體中，會攜帶一定的灰塵，被吸入肺中，被肺泡和黏膜吸附。

久而久之，碳渣和灰塵，堆積在肺裡，導致「黑肺」，誘發肺部病變。

其次，一支香菸燃燒，釋放百餘種有害物質，有一定的致癌性，易誘發肺癌。

最後，長期大量吸菸，會導致肺細胞的額外突變，大大增加癌變機率。

所以，想要肺部健康，一定要儘早戒菸。

2、練習深呼吸



肺主氣，以氣養肺，多呼吸新鮮空氣，可吐故納新，促進肺部排濁。

可以經常到草木茂盛、空氣新鮮的地方，做做深呼吸，做擴胸運動。

每天早、中、晚，到室外清新的地方做深呼吸，腹式呼吸，為最佳選擇。

每一次吸氣，都要將小腹鼓起，使得氣沉丹田，每一次呼氣，小腹內收，調養肺功能。

三：心血管坎



我國心腦血管疾病人數，已經超過2.9億，每9秒鐘有1人因此喪命。

調查顯示，45歲後，發生心血管疾病的風險率：男性為60%，女性為55%。

這個風險率值，是有心血管疾病風險因素人群中的最高值。

所以，45歲後，一定要注意保護好血管，減少其硬化、堵塞等發生病變。

如何養護血管？

1、食蔬果



生活中，要多吃新鮮的蔬果，少吃肉食。

堅持每天至少吃夠5種以上的蔬菜，有助於強健血管。

蔬果中的維生素C、花青素、膳食纖維等，有利於抗氧，保持血管彈性。

不同顏色的蔬菜，含有不同的營養成分，且含量不同，攝入蔬菜的種類越多，吸收的營養越全面。

2、晨起喝杯水



清晨起床後，要先喝一杯溫開水，35℃-40℃最好。

人體經過一夜的休息，清晨血液粘稠度高，容易形成血栓，堵塞血管。

此時，多喝點白開水，可稀釋血液，促進循環，減少血液粘稠度，保護血管。

而清晨第一杯水，白開水，是最佳的選擇，儘量不要選擇淡鹽水，果汁等。

3、適當多活動



長時間坐著，身體代謝會降低，血液流速變慢，容易導致血液粘稠。

此外，久坐，不利於「好」膽固醇，清除動脈裡的斑塊，增加血栓風險。

生活中，不論多忙，都要注意，坐下1小時，起來活動5分鐘，平時多活動。

運動，也會促進血液循環，改善血脂健康，預防血栓的形成。

每天堅持30分鐘的快走，是一項不錯的心腦血管保健操，可增強肌肉耐力以及血管彈性。

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