是否會是不是感覺手肘酸痛，特別是屈臂的時候會感覺疼痛加劇，並且明顯可以感覺到是手肘的外側的疼痛，拎東西的時候或者擰毛巾的時候肘關節的疼痛會增加，你是否也出現了這樣的症狀，如果有，那麼你就需要看看自己是否出現了網球肘了。那接下來就給大家聊聊網球肘。
什麼是網球肘？怎麼判斷？
1、什麼是網球肘？
首先，需要明確的是，網球肘並不是打網球的人才有，就像老婆餅裡面沒有老婆，魚香肉絲裡面沒有魚一樣，這只是單純的名稱而已。網球肘幾乎任何人都可能出現。從疼痛的位置來看，網球肘其實就是手肘外側疼痛，它有一個比較專業的名字叫「肱骨外上髁炎」，它指的是肘關節外側，前臂伸肌起點處肌腱發炎導致的疼痛。疼痛由肘關節外側產生，可能會向下蔓延至手腕外側，伸指、伸腕和旋轉前臂時疼痛會加重。
2、如何判斷是否出現網球肘?
我們可以通過下面的4個測試方法來判斷自己是否出現了網球肘，如果在這四個測試中，出現了疼痛，那麼就可以斷定是出現了網球肘了。
測試一：按壓肱骨外上髁
將疼痛的手臂輕微抬起，用另一隻手的食指和中指，二指去按壓肱骨外上髁即可。
測試二：腕關節抗阻力伸展
首先需要將疼痛側手臂伸直抬起，然後手掌朝下，另外一隻手用力去將疼痛側手掌往下壓，而此時疼痛側是手則需要在手臂保持不動的情況下將手肘往上抬，與另一隻手做對抗。
測試三：手指抗阻力伸腕
這個測試和測試二一樣需要將手臂伸直抬起，不一樣的是，這次的側只需要用另一側手下壓疼痛側手的無名指即可，然後無名指發力與之做對抗即可。
測試四：提起重物
同樣是伸直手臂，掌心向下，然後直接找個比較重的物體提起來，當然重量不要太輕，在家的話使用1.5L的礦泉水代替即可。
為什麼會出現網球肘？
肱骨外上髁是腕伸肌總肌腱的起點，前臂伸肌群因長期反覆強烈的收縮、牽拉，使肌腱附著處發生不同程度的累積性損傷，引起局部無菌性炎症而產生疼痛。另外當腕伸肌的肌肉抗疲勞能力比較弱的時候，又同時長時間的做伸腕的動作，那麼也會導致腕伸肌的勞損，最終導致疼痛。
網球肘的高發人群並不局限於網球運動員或者羽毛球運動員這些經常會使用手肘的人群，就家庭主婦、上班族也可能出現。家庭主婦由於長期買菜購物、拖地搞衛生、炒菜、揉面、抱孩子、用雙手洗大量的衣服等家務勞動，腕部及前臂都要用力，有時力量集中到肘外側，使肱骨外踝處受到牽拉、刺激，久而久之，肌腱和軟組織會發生撕裂或損傷，使肌肉附著處發生急性或慢性積累性損傷而引起「網球肘」。
此外上班族也非常容易出現網球肘，長期的伏案工作幾乎離不開鍵盤滑鼠，而這個過程其實也是在不停的時候前臂的肌肉。尤其是電競選手不停的抬起滑鼠又放下滑鼠，其實這個過程就是腕關節屈伸，長期下去也會出現勞損。因此，可以說幾乎任何涉及過多和重複使用這些肌肉，反覆作前臂旋轉、用力伸腕動作的職業均是「網球肘」的高發人群。
網球肘怎麼康復？
對於網球肘的康複方式需要分為急性期和慢性期。
1、急性期
急性期肘關節外側會出現紅、腫、熱、疼等現象。此時，首先要做的是限制手肘的活動，儘量不做引起疼痛的動作，必要時還可以佩戴護具來限制。另外再結合冰敷，將毛巾包裹在手臂上，然後將冰塊放在毛巾上，每天進4~6次的冰敷，每次進行15~20分鐘即可。在這裡需要注意，有的人習慣性的不用毛巾隔開冰塊和皮膚，其實這樣做很容易讓冰塊凍傷皮膚，有可能導致病情進一步惡化。
另外，如果情況比較嚴重，那麼建議在醫生的建議下服用一些消炎藥。
2、慢性期
慢性期可以理解為炎症逐漸消失，受傷的肌腱開始修復，疼痛逐漸減輕。但仍舊會出現疼痛感，這種情況下就需要進行肌肉的拉伸放鬆以及肌肉的加強訓練。
（1）放鬆肌肉
在放鬆的時候許多人找不到需要放鬆的伸肌群在哪，先看下圖肌肉解剖和真實手臂的對比圖，找到肱橈肌（下圖紅色區域）和伸肌群（下圖紫色區域），在這兩部分肌肉中間，會有一條溝，我們需要按壓的就是這條溝以下的部分。
當然，在手法按摩的時候注意按摩的的方向是和肌肉生長的方向不同的，下面是兩種常見的錯誤按摩放鬆姿勢，這兩種姿勢都是大範圍的按壓，頂多對表層肌肉有放鬆效果。但我們的伸肌大部分是處於深層次的，這樣是沒辦法按到的。
正確的按摩放鬆是使用食指和中指疊在一起，這樣可以增加受力點的壓強，把下面的手指放在肱橈肌和伸肌交界的位置，然後用力按下去撥動肌纖維，將力量滲透進去，此時的感覺就如同撥動琴弦那樣，會明顯感受到肌纖維一條條的被撥動。
在按摩放鬆的時候，需要注意側重按摩放鬆靠近肌腱的一側（肌腹連接著肌腱，肌腱再連接骨和關節），原因是肌腹的部位血液循環較好，一般不容易出現炎症，即使出現了也比較容易恢復，而常見的網球肘的疼痛點發生於接近骨頭的位置，而這部分以肌腱居多，肌腱出現炎症問題由於沒有充足的血液循環，恢復的速度和難度會大很多，因此就需要足夠的按摩來幫助放鬆。
除了按摩外，我們還可以做一些被動拉伸，如下圖，將手臂先伸直，掌心向下，然後用另外一側手去抓住疼痛手的指頭，往下並且往後拉，這樣也能起到不錯的拉伸放鬆效果。
另外，我們也可以將手腕頂在牆面上做拉伸，只需要稍微用力往牆上推即可，注意，如果手腕柔韌性不好的話建議不用這個動作。這兩個動作都是每組拉伸20秒即可。
（2）加強肌肉
在做完肌肉的拉伸放鬆之後，就可以開始肌肉的離心訓練了，首先，將疼痛側手臂放在墊子上，然後掌心向前，將啞鈴放在手掌上，抓住，緩慢的下放，抬起的時候需要拿掉啞鈴。每組完成10次即可。
在離心訓練適應一段時間後，就可以開始全程的腕伸肌訓了，同樣的將小臂放在墊子上，放鬆手腕，抓住啞鈴，吐氣的時候用腕伸肌的力量抬起啞鈴，直到最高點的時候稍微停留，然後吸氣緩慢的下放即可。每組完成15次即可。
結束語
對於已經確定自己出現了網球肘這一症狀的人，除了需要通過上面的訓練來改善之外，我們更需要注意日常生活中的習慣問題，儘量不要長時間的去做同一動作，避免單一肌肉的過度勞累導致損傷。並且在工作或者日常生活中多對腕伸肌進行放鬆按摩，以消除或者緩解疼痛。
當然，如果你的疼痛已經達到了難以忍受的情形或者在自己按壓的時候找不到疼痛點，那麼最好還是去醫院讓專業的骨科醫生或者康復科醫生給你做個評估和檢查。
感謝閱讀，希望我的文章對你有幫助，如有疑問，歡迎提出，我將盡力為你解答！
#百裡挑一#