那些年,我們一起練「軟開度」所踩過的那些坑!

練好基本功重要的一點就是：練好軟開度！「軟開度」對於學習舞蹈的人來說，就像一日三餐中的主食。你可能跳過幾頓不吃都沒問題，可是當你長期不吃主食那身體是一定要出問題的！只有練好了軟開度，我們的關節才能迅速的伸展開，做動作線條感和空間性能才能加強，這樣做出的動作才能沉穩。

所以軟開度對於舞蹈生來說至關重要！而軟開度這麼重要，卻老有學員反應練不好軟開度，究其根本是因為有很多人對軟開度的認識有誤區，沒有規範的練習，才導致了動作老做不到位。

下面讓我們一起來分析一下練習「軟開度」的五大誤區，我們一起練"軟開度"所踩過的坑！

坑一：壓腿壓的是韌帶!

柔韌性的訓練是練習的肌肉的柔韌性，而不是韌帶或者肌腱！因為每種類型的組織在關節僵硬中起著一定的柔韌性阻力作用：「關節囊(即包圍骨骼末端的囊狀結構)和韌帶是最重要的因素，佔剛度的47% ，其次是肌肉筋膜(41%)，肌腱(10%)和皮膚(2%)「。

所以，增加靈活性的努力應該針對肌肉的筋膜。這是因為它具有最彈性的組織，而非韌帶和肌腱(因為它們具有較小的彈性組織)並不旨在完全伸展它們。過度伸張可能削弱聯合體的完整性，造成不穩定(增加傷害風險)。

坑二：軟開度只有一種方法!

我們很多人認為的柔韌性訓練就是壓腿和搬腿了，其實不是這樣的。我們的芭蕾基訓裡所有的動作都和柔韌性訓練有關：我們在空中大跳、踢腿、練習單一肌肉素質時都算是柔韌性的訓練。

坑三：年紀大了練不了柔韌性

我們變老的主要原因是隨著我們身體變老而變得不那麼靈活，這是由於我們的結締組織發生了一些變化。隨著年齡的增長，我們的身體在一定程度上逐漸脫水。「拉伸刺激在結締組織纖維之間產生或保留潤滑劑，從而防止形成粘連」。

因此，鍛鍊可能會延緩由於老化過程而導致的一些失去靈活性。通過適當的訓練，柔韌性可以而且應該在各個年齡段發展和進步的。然而，這並不意味著每個人都可以以相同的速度開發柔韌性。一般來說，你年齡越大，開發所需的時間就越長。希望年紀較大的同學練習的時候會比較多些耐心。

坑四：力量和軟度是冤家

力量訓練和靈活性訓練應該攜手並進，即靈活性和力量之間必須始終存在平衡。顯然，如果你為了訓練而忽視靈活性訓練，那麼你一定會犧牲靈活性(反之亦然)。其實，為了提高強度和靈活性而進行的練習是不需要犧牲任何一個的。事實上，靈活性訓練和力量訓練實際上可以相互增強。同時，我們應該通過力量訓練「鍛鍊」(或平衡)我們的軟開度訓練。這一點貌似很多人理解不了。

因為定期進行軟開度訓練會導致結締組織的拉伸，從而導致它們鬆動(變得更緊張)和伸長。當肌肉的結締組織較弱時，由於過度伸展或突然的強力肌肉收縮，它更有可能被損壞和拉傷。通過加強由結締組織結合的肌肉可以防止這種損傷的可能性。

坑五：一次抻拉就能解決問題

許多舞蹈生都以為，上舞蹈課的時候老師一腳上來「哐」的一聲，筋一下就打開了，再也沒問題了!這當然是不可能的。柔韌性的抻拉最好不要超過正常範圍的6% ，超過的話韌帶容易斷裂，或者關節穩定性會降低。所以千萬不要一口吃個胖子！本來「一字馬」是個大大倒V字，今天一下到180！這個風險是非常大的。

學舞的時候不要只是急功近利著急出效果，不要總想著好高騖遠，一步登天，對於舞蹈方面沒有捷徑和速成！萬丈高樓平地起，只有地基打造的基礎牢固，整個的舞蹈才能經的起時間的敲打和磨練。

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