遇到便秘"難題"？不用急，3招幫你解決，加快排便

便秘問題的廣泛之處在於，無論哪個國家，哪個地區的人，都存在便秘的現象。而且無論是中老年人，還是青少年，也都沒有哪一類人群可以倖免。基本上，人的一生中多少都會和便秘槓上。

便秘對於一些人來說，是個大難題，由於長期排便不暢，大便長時間在體內堆積難以排出，這讓身體備受折磨。不僅會出現腹部脹痛、食欲不振、消化不良等症狀，而且長期便秘還易導致精神方面受影響，出現煩躁不安、易發火、變抑鬱等問題。而且還會引起許多肛腸病變，如痔瘡、肛裂、便血等。

另外有一點還需要注意的是，老年人由於身體的衰老，腸道退化，蠕動能力會逐漸減弱，這樣便秘出現的概率也就要比年輕人更大。而老年人便秘，如果蹲廁的時候過於用力的排便，還會升高血壓，進而誘發嚴重的心腦血管病變，危及生命。

所以無論什麼人群，對於便秘便秘都應該重視。

遇到便秘難題也不用著急，3招幫你解決，加快排便

1、 多吃可促進排便的食物

增加能促進排便食物的攝入，這樣對加速排便改善便秘有很大的幫助。在食物的選擇上，日常可以增加新鮮蔬菜、水果、各種粗糧雜糧的食用。吃飯前，可以喝些白開水或者檸檬水，來幫助滋潤腸道和促進腸道蠕動。平時還可以適當吃些含油脂比較豐富的食物，如花生、核桃、芝麻等。

除了這些常見的食物外，還可以選擇一些具有藥用功效的藥食兩用食物，比如萊菔子、鬱李仁、火麻仁、決明子等，這類食物是常用於通便的食材，而且比普通食物通便效果要更為明顯。尤其是直接飲用這類食物搭配製成的通便液，滋潤腸道、促進腸蠕動的能力更強，比普通的食物方式都要管用很多，這樣對付便秘就變得很簡單。

2、 養成良好的排便習慣

良好的排便習慣也是改善便秘促進排便的一個重要方法。平時如果能養成固定排便的好習慣，比如在進食後就排便，這樣是比較好的，因為食物吃進去後，會刺激腸道蠕動，引起人體的排便反射，如果每天吃完東西之後去廁所蹲一蹲，那麼每天堅持下去，就會讓排便變得簡單很多。

而且在排便的過程中，要專心，儘量不要玩手機或者讀書看報，否則很容易影響整個排便過程。

3、 進行腹部按摩

腸道就是在腹部的位置，如果平時可以適當的進行腹部按摩，對促進腸蠕動是有幫助的，可以加速排便。自己給自己的腹部按摩，從肚子的右側按摩到左側，順著腸道的走向，這樣更利於排便。

如果是有條件的，還可以進行一些鍛鍊，堅持的體育鍛鍊對加速身體代謝和促進排便也可以起到不小的作用。

遇到便秘，非緊急情況，一般不太建議依賴開塞露等助通便產品，安不安全先不說，如果產生依賴，那麼便秘會更難解決。建議先從生活和飲食入手調理改善，這樣對身體更好，改善起來也更徹底。