說到練肌肉，男性通常比女性更有優勢，因為男性體內促進肌肉增長的激素水平要遠高於女性。所以，在同樣不鍛鍊的情況下，男性的力量往往優於女性，相同的訓練強度，男性也更容易獲得肌肉增長。但是，我們會發現，歐美有不少肌肉發達的女性，健美的肌肉線條，讓很多男性自嘆不如。
凱麗是一名活躍在社交平臺上的健身網紅，雖然，她沒有參加什麼健美比賽，但是她的肌肉足以給人留下深刻印象，因此，她在網絡上擁有很高的人氣。她的肌肉呈現拉絲狀態，十分飽滿，光看肌肉，你很難想像這樣的肌肉長在一個女性身上。
女性的體脂率通常高於男性，練腹肌的難度也要大得多，但是凱麗的腹肌十分明顯，左右對齊，讓男性十分羨慕。很多人好奇，女性如何練就如此發達的肌肉？凱麗是一個瘋狂的健身者，基本上沒有其他的業餘生活，全身心地投入肌肉訓練。當然，受限於女性體內的激素水平，她使用了藥物進一步提升自己的肌肉。
凱麗的整體肌肉都很強，但是她個人最欣賞自己的肱二頭肌，她覺得手臂肌肉可以很好地詮釋一個人的力量和強壯。作為一個女性健身者，跟隨她學習的女性很少，反而是很多男性向他學習如何增肌。她的肌肉太過發達，大部分女性無法欣賞，自然不想跟她學習。
對於凱麗的身材，很多人表示太誇張，但是她的肌肉還是令很多男性羨慕，這裡分享她最喜歡的兩個練手臂的動作。
1、啞鈴彎舉
彎舉動作包含了手臂外旋、彎曲手肘兩個特徵，因此可以很好地鍛鍊肱二頭肌。可以說，練肱二頭肌的動作就是彎舉，或者是彎舉的變式。基本的動作通常是最有效的動作，因此凱麗最喜歡用啞鈴進行彎舉，想要增加強度，就增加啞鈴重量。
動作要領：
身體直立，雙腳稍微分開，掌心相對握住啞鈴，垂於身體兩側核心收緊，腰背挺直，彎曲手肘儘量減少身體晃動，最高處停留1～2秒慢慢放下啞鈴，重複動作2、繩索彎舉
不一樣器材彎舉，可以對手臂肌肉形成不一樣的體驗和刺激。繩索非常適合訓練肱二頭肌，讓肱二頭肌處於持續收縮的狀態。
動作要領：
調整繩索高度和重量，兩腿分立，一條腿向前身體往前傾，一隻手拉住繩索腰背挺直，核心收緊，彎曲手肘，拉動繩索感受肱二頭肌發力，最高處停留1～2秒慢慢回到原處，重複動作