產後腹直肌分離怎麼修復?這幾種動作千萬不要做,當心越來越嚴重

現在還有很多人竟然都覺得前後腹直肌修復是可有可無的，因為人體都有自我恢復功能，在生產完後一段時間內會自己恢復成孕前狀態

姐妹，別傻了，請不要用你的無知，來挑戰自己的健康。

一般來說，產後腹直肌的自我恢復會發生在產後三個月之內，如果說過了這三個月，你的腹直肌還沒有恢復到產前狀態的話，建議你還是及時到醫院去做一個，腹直肌分離的檢測，儘早發現，儘早治療。

有些自律的媽媽會發現，做了一段時間腹直肌修復的運動之後，看不見任何效果，也不知道是什麼原因，所以就草草的放棄了。

其實這主要是因為你做錯了運動，在腹直肌分離的時候，這幾樣動作請一定不要做！

一、仰臥起坐

仰臥起坐可以說是最最最常見的錯誤之一了，很多外賣都會覺得做仰臥起坐就是瘦肚子最快的方法

其實在孕晚期的時候，兩側的腹直肌會從腹白線的位置向兩邊分離，會導致腹部力量減弱，如果經常做仰臥起坐的話，還會導致腹直肌分離加重。

二、扭曲脊柱的動作

常見的扭曲，脊柱的動作，比如說有卷腹、側向卷腹、反向卷腹、空中單車等等，這類彎著肚子的運動都不要做，也是會導致腹直肌分離越來越嚴重。

三、平撐板支

由於我們的腹直肌還沒有完全修復，腹部力量還很弱，根本不足以支撐整個身體，所以會導致發力錯誤，在頻繁的錯誤之後，腹直肌的分離也將會越來越嚴重。

四、依賴收腹帶

現在對收腹帶的評價也是褒貶不一，有人認為用束縛帶可以緊緻腹部，幫助產後子宮恢復。

但是其實從長遠角度來說，收腹帶是很雞肋的，因為他只是用外力一直對腹部施壓，起到收縮腹部的作用，並不是主動的鍛鍊到腹橫肌。

如果長期佩戴收腹帶的話，還會出現肌肉無力，內臟下垂，而且束縛帶會把人勒的很緊，會導致腹壓增高，從而會導致盆底肌的鬆弛，反而會導致盆腔器官脫垂，漏尿和陰道鬆弛等等後遺症。

但是收腹帶也不是沒有作用，對於剖宮產的媽媽來說，在產後的一周內，佩戴收腹帶還是能夠起到幫助子宮恢復和防止傷口撕裂的作用的，但一定不能佩戴過長時間。

想要把腹直肌修復好，媽媽們首先就要學會腹式呼吸

在做腹式呼吸的時候，可以把自己的肚子想像成一個氣球，吐氣的時候肚子縮小，吸氣的時候肚子脹大，要注意緩慢的呼吸，每一次呼氣和吸氣都要竭盡全力。

也可以找專業徒手產後修復，通過中醫的理療方法，在無痛無創的情況下，把腹直肌修復好。因為當下徒手產後修復很火，受到了很多產後媽媽們的青睞，在找機構的時候要擦亮眼睛。

今天的腹直肌修復知識就分享到這，如果媽媽們還想了解更多的產後修復知識，可以關注小編，有什麼問題也可以在下方評論或者私信我，希望這篇文章對產後媽媽們有所幫助。