無論是對於要學習爆發式起跑的高手，還是想要加強起跑爆發力的一般愛好者和體育生，起跑第一步的爆發力都非常重要。提到爆發力訓練，絕對強大的啟動能力如何培養，很多人都想到了經典的負重深蹲，或者是有的會想到高翻一類的經典爆發力訓練和一些跳躍。
確實。這些都很好的，但是更多的屬於基礎體能訓練範疇；想要把一身爆發力更好的用到起跑啟動的第一步，增強他的效果，還需要向這個專項動作進行聯繫，設計出更貼近專項特點的訓練。
這次推薦的這個趣味小練習就是這方面的優秀訓練動作。這個動作可以作為一個模板，發散思維，設計更多的相關訓練。
話不多說，先看視頻
淺析
起跑器起跑姿勢準備，正常聽口令，全力跳出。前方用跳高墊緩衝。優點是一方面是貼近起跑蹬地的發力的角度；另一方面全力跳出不需要考慮下一步，這一步蹬地發力更加充分，爆發的更加釋放。所以對於起跑第一步的爆發效果，有著很高的訓練價值。
發散思維
如果不方便搞跳高墊子，可以像以前蘇炳添做過的：起跑器起跳接二級蛙跳入沙坑即使沒有沙坑，一般地面穿有一定緩震的鞋子，二級蛙跳的衝擊力一般也在可承受範圍。
跑步是雙腿交替發力的運動，為了在起跑專項力量中涵蓋這一特點，還可以做起跑器立定三級跳（起跑器起跑姿勢啟動，完成立定三級跳）。
注意
做足準備活動，考慮好各方面場地身體情況，避免受傷。自己沒有嘗試過的不太熟悉的動作模式，開始嘗試時先用50%-70%的力量，熟悉動作模式，也是最大程度降低受傷風險。