每天搖搖呼啦圈，堅持三個月，甩掉水桶腰，輕鬆做女神

2020-10-16 健身愛好者之家

導語：2015年有發表一篇醫學論文，就針對加重型的呼啦圈，是否有瘦腰的效果，做了一個實驗，結果他們的結論是，加重型的呼啦圈，連續密集訓練了一段時間之後，腰圍平均可以減少3到4公分，臀圍減少1.4公分，科學事實證明是有效的。

一、利用呼啦圈減肥，對什麼人最有效？

就是技術不好的人最有效，一邊搖一邊掉，能消耗掉更多的熱量，相反，對於搖的很好的人，以60公斤的人來說，連續搖一個小時，只能消耗掉138大卡的熱量，那你知道一塊50公克的蛋糕，熱量就已經超過250大卡，換句話說，兩三口吃下蛋糕，搖了一個小時的呼啦圈，還甩不掉，所以對於減肥來說，這是一個比較低效率的減肥法。

二、搖呼啦圈可以減肥瘦腰腹嗎？

答案是當然可以。雖然說他對核心肌群沒有加強的效果，但是從外表上看，的確是腰變細了，不過大家要注意以下四點。

（1）、這種瘦腰的效果，是在密集的訓練下才產生的，什麼叫密集的訓練？就是一定要保證每周至少三天的訓練，每次抽出30到45分鐘，所以能堅持到底的人並不多。
（2）、我們知道它是用，有一定質量的呼啦圈才有效果，如果是用那種塑膠輕管呼啦圈，好像小朋友玩的那種，對不起，沒有效果。

（3）、雖然它報告說，是有縮小腹圍，腰圍和臀圍的效果，但是我們做科學研究的人都知道，其實量腰圍如果拉緊一點的就好好像縮短了，放鬆一點，他就好像比較粗。結論是密集的加重的呼啦圈的使用才對瘦腰有幫助。

（4）、最後很關鍵的提醒大家態度要端正

1、要循序漸進

2、要量力而為

3、要持之以恆

這樣才能達到最大的效果，千萬不要過度訓練，欲速則不達，可能還會導致不好的效果，比如骨盆腔臟器受損傷，有些女生就是因為過度訓練，或不正確使用呼啦圈，導致骨盆腔出血，卵巢扭攪，甚至休克，差一點喪命，這樣的風險，所以大家要注意使用上的安全。

三、什麼時間搖呼啦圈才合適？

一定要吃完飯，40分鐘，或者一個小時才可以轉呼啦圈，千萬別吃飽了就出來運動，包括喝水也是，喝完水也不能立刻就轉呼啦圈。一般有效的減脂時間是30分鐘以上，因為搖呼啦圈也是有氧運動，搖兩三分鐘是肯定沒有效果的。每日30分鐘，1到3組。

四、搖呼啦圈正確姿勢

雙腳併攏手臂伸直，收腹抬頭挺胸，兩腳之間一個拳頭距離，腰腹收緊，在搖的過程中是髖關節輕微在旋轉，要沒有動，這時候你就不會傷到腰腹了。如果你腳叉的很開，搖的時候脊椎晃動幅度很大，而且膝蓋還往裡扣，搖的時間越長，就越容易受傷，還會傷到膝蓋。

結語：轉呼啦圈也可以塑形，方法就是轉的時候吸腹提臀轉，平時日常生活中站立，也可以吸腹大腿夾緊，然後腿疼，長時間自然而然，這個肌肉就有記憶，就能達到塑形的效果。關鍵是要日積月累的，堅持練習。

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