健康的一天，從完美的便便形狀開始

長期以來，「便便」的形象都是臭臭的、髒髒的，讓人避之不及。殊不知，便便可是身體健康的晴雨表，我們每天都在通過新陳代謝維持生命，排便則是新陳代謝至關重要的一步，站在醫學的角度，通過大便還可以進行很多的檢測去預測一個人是否健康。

關注便便，你就能對你的身體多一些了解。那究竟什麼樣的便便才算完美？今天，我們就從便便的頻率、顏色和顏色三個維度來分析。

頻率：每天兩次，或每兩天一次

好像在大家印象當中，一天一次便便才是正常的。特別是如果每天固定在早晨排便，就會感覺整個人都通暢了，簡直不要太舒爽。相反地，如果一天當中多次便便或一天當中沒有便便，很多人就會心裡難受，覺得自己出了問題。

但其實便便的頻率並沒有那麼重要，不同的食物、不同的心境、不同的腸道菌群等等因素，都會讓便便頻率產生波動，因此並沒有一個嚴苛的排便頻率標準。只要你能接受這種頻率，不因排便頻率和排便過程而不適就好了。

顏色：棕黃色

便便顏色的變化與疾病的關係十分密切，如果顏色變了，可能就是在暗示你身體出問題了，一定要提高警惕，必要時還得去醫院檢查。引起糞便顏色改變的潛在疾病有：肛裂、膽囊疾病、乳糜瀉、潰瘍性結腸炎、克羅恩病、憩室病、癌症、痔瘡、腸道出血等等。很難將每一種疾病對應一種大便顏色，卻有一些特徵，可以作為指導：

白色或灰白色：提示膽道梗阻，有膽結石、膽道腫瘤或胰頭癌的可能。此外，灰白色便還可見於鋇餐造影後，這並非疾病所致生理性糞便。

白色油脂狀：量多，並有惡臭，常見於胰源性腹瀉或吸收不良症候群。

白色粘液狀：提示可能是慢性腸炎、腸息肉和腫瘤。

黑色的便便：和吃豬血、鉍劑藥物和補鐵藥物有關係，或下消化道的出血量比較大。

形狀：布裡斯託大便法

布裡斯託大便分類法（Bristol Stool Scale）是一種為了醫學上的需求而設計的分類法，它將人類的大便分為七型。正常的大便性狀應該是處於 3～5 之間，長得像香蕉或是香腸。當然，偶爾出現其他形狀的大便也是允許的。可是大便形狀一直不正常，那就可能真的是身體也不正常了。

如何能順利地拉出完美便便？

1.調整飲食

每餐吃些粗糧：粗糧富含膳食纖維和較多的B族維生素，可促進消化液的分泌，維持和促進腸道蠕動，有利排便。

大口喝水：如果糞便在大腸內停留時間過長，其所含水分被大量吸收，就會使大便很難排出。

2.改變心態

好心態有利於改善腸胃功能。美國腸道學專家坎侖曾給出一個簡單的方法——大笑，大笑時可震動肚皮，對腸子有按摩作用，能助消化、促排便。

3.常做舒緩運動

便秘的人運動要緩，不能過於劇烈。因為，運動量大時出汗較多，若不能及時補充水分，反而會加重便秘。建議多做散步、慢跑、瑜伽等舒緩一些的運動。

4.養成排便習慣

網傳「早晨起床後和飯後兩小時排便可以延長壽命」，雖說是有依據的，但並不科學。腸道消化吸收時間的區間為24-48小時，兩次排便的時間間隔通常是1-2天，根據個人習慣低到兩三天一次，多到一天兩三次，只要滿足四不箴言：不稀、不幹、不硬、不費力，都屬於正常範圍。

如果調整了生活習慣，依然沒什麼效果，可以考慮使用醫療手段幫助排便。不過選擇通便藥物、儀器可千萬不要自己亂來，強烈建議在醫生的指導下進行。當然，正常情況下只要帶著一顆虔誠的心去拉，不玩手機、不走神，大多數時候，便便還是坨好便便。