引子
哈嘍，大家下午好，今天要給大家分享的是關於運動補劑的小知識。
現在，健身訓練非常的流行，所以也出現了一些健身周邊的衍生品，運動補劑就是其中之一。我相信大家對運動補劑並不陌生，我們自己或者是身邊健身的朋友或多或少都會使用一些運動補劑來增強健身訓練後的恢復效率。
常見的健身補劑有三種：乳清蛋白粉、BCAA（支鏈胺基酸）和肌酸，他們也是屬於最基礎的運動補劑，今天我要給大家分享的是關於「肌酸」的小知識。
關於「肌酸」的小知識
「肌酸」在健身領域的使用是再普遍不過的了，很多人會用它來提升運動表現、提升爆發力和肌肉耐力。但是，有關於肌酸安不安全的疑問也伴隨著我們，現在我們就來看看國外的研究是怎麼說的。
我個人認為：肌酸是最好、最安全的補充劑之一，目前「肌酸」的製作工藝是所有運動補劑中最先進的，所以你可以放心的使用。根據眾多機構對它的大量研究，不斷顯示出「肌酸」在提高性能，肌肉質量，甚至認知功能的好處。
「肌酸」是由肝臟（原發性）以及胰腺和腎臟自然產生的，它也可以在動物蛋白質來源中找到（其中牛肉和豬肉中就含有大量的肌酸），我們經常聽老一輩說：「吃牛肉長力氣」，其實這就是肌酸的功勞。
當然了，即便你是素食運動員也可以補充肌酸，因為絕大多數公司生產的肌酸都是合成的（畢竟從肉中提取成本太高了）。
肌酸安全嗎？考慮到目前僅對肌酸就進行了700多項獨特的研究，這些研究不斷表明肌酸是安全的，所以我們可以說這種補充劑是安全的。另外就是關於衝擊期的問題。一般「一水肌酸」中會提到衝擊期，所謂的衝擊期就是在初次使用肌酸的前一個星期大量的服用肌酸，之後就按普通的量去服用，其目的是為了增加肌酸在我們體內的儲存量。我個人認為是沒有必要進行衝擊期的，因為很多的研究都認為衝擊期其實效果並不明顯，你初期使用太多反而會加大內臟的負擔。為什麼服用肌酸會造成體重的增加呢？服用肌酸肯定會使細胞內水分滯留增加（特別是一水肌酸），當然了你不要認為服用肌酸造成的體重增加是來源於脂肪，這種儲水是發生在肌肉內的，如果你特別在意儲水的問題，那麼我建議你服用「鹽酸肌酸」。你應該什麼時候吃肌酸呢？總的來說，根據現有的研究，不清楚運動前後或一天中任何其他時間服用肌酸之間是否存在可靠的差異，只要你服用的量在推薦攝入量範圍內，就是OK的。總結
今天我們的健身小知識分享就到此結束了，如果你有任何的疑問和建議，歡迎給我留言，我們明天再見。