小密語錄：別被關節僵硬牽制，這瑜伽6式幫你輕鬆打開，初學者也能練。常練這6個小動作，開髖又開肩，身體更輕鬆
對於瑜伽初學者來說，很多人的肩部和髖部都是致命的硬，主要是我們長時間的日常行為習慣導致的（除非一些很軟很軟的妹子除外），接觸瑜伽後，身體的僵硬讓自己無從去適應，其實，肩部和髖的僵硬也是在告訴你，你的身體出現了問題，我們需要的是耐心的去練習，很多體式都受到這兩個關節的牽制，髖部僵硬的人，一字馬，橫叉肯定是下不去，肩不好，一些體式做得好或者不好先不說，肩不好，也會為你的日常生活帶來一些麻煩，如肩周炎等，會讓工作生活都不舒服，但是初學者也不用著急，其實只要幾個簡單的體式，輕鬆開肩開胯！
1.站立前屈
雙腳併攏，站立在地面上
吸氣，將脊柱拉長，呼氣，從髖部開始摺疊上半身向下，雙手放在雙腳的前側
吸氣，再次抬頭，拉長背部，呼氣，屈手肘，讓腹部貼靠近大腿
2.單腿拉弓式
體式1 站立前屈的基礎上，吸氣，右腳踩實地面，抬左腿向上指向天花板
呼氣，屈左膝，左腳找左臀，解開左手抓住左腳腳背，右手指肚按實地面
吸氣，抬頭，背部延展，手腳對拉向上，腳儘量遠離臀部
保持身體穩定，呼吸順城，換側練習
3.雙腳式（靠牆）
面向牆面，雙腳打開一條腿的長度，吸氣，脊柱拉長，呼氣，上半身向下摺疊
雙手互相抱住手肘，頭部自然垂落
吸氣，雙腳依次挪動向前，讓背部完全靠在牆面上，
呼氣，頭部繼續下沉，吸氣，雙腳繼續往前走，直至雙腳腳後跟立起，頭頂觸地
保持順暢的呼吸
4.鴿王式（瑜伽帶輔助）
右腿前，左腿後，新月式體式準備，左腳綁上瑜伽帶子，雙手按實地面，呼氣屈右膝落地，右腳找左大腿根部
吸氣，背部延展，胸腔上推，立起左小腿
呼氣，左臂向後旋轉抓住左腳的瑜伽帶子，同時右手成瑜伽智慧手印放在面部上方，仰頭看向後方
保持幾組順暢呼吸，換腿練習
5.跪姿後彎
跪姿，雙腳腳背貼地，腳趾間觸碰牆面
吸氣，拉長上半身，雙手來到雙耳朵兩側，指尖指向正上方
呼氣，雙手向後尋找牆面，指尖向下，頭部後仰，雙手用力退牆面，慢慢將雙手移動向下
吸氣抬起雙小腿向上，雙腳找雙臀部的方向
保持呼吸順暢
6.手臂倒立（輪子輔助）
跪姿，雙手抓住輪子兩側，雙手臂落地，吸氣，雙腿蹬伸直，雙腳踩地
呼氣，雙腳依次往雙手的方向走，抬頭，眼睛看向雙手肘中間的位置
吸氣，屈雙膝拉向腹部，雙腳離開地面，身體穩定後，抬起雙腿向上，屈雙膝找臀部的方向
呼氣，落腳回到大拜式休息