人的一生中，大約1/3的時間在睡眠當中度過，睡得好壞對我們的身體健康有著非常重要的作用。
因為在白天工作和生活當中，需要消耗大量的體力和精力，身體各項內臟器官都在不停地忙碌著，到了晚上只有在熟睡的過程中，內臟器官才能夠進行修復和修養，這樣才能夠讓人變得更加的有精神，有利於身體健康。
但是很多的人在平時出現失眠多夢的情況，如果長期不調理的話，身體的整體素質會逐漸的降低。那麼經常失眠該如何進行調理呢？
經常失眠很苦惱？睡前做好4個小動作，晚上睡得穩，白天氣色好
對於那些長期失眠多夢的人來說，每天晚上睡覺前躺在床上，一定要記得放下自己的手機，可以用自己的手指梳梳自己的頭部。這是一個非常小的動作，但是如果你能夠堅持做好的話，對於緩解失眠具有非常好的作用。
因為在做這項運動的時候能夠有利於幫助疏通頭部的經絡，加速頭部的血液循環，讓大腦血液運行更加的通暢，而且還能夠讓大腦皮層變得更加的放鬆，有利於睡眠，堅持下去你會發現，晚上睡得穩，白天氣色好。
很多的人在日常生活中忙於工作，而忽視了自身的體育鍛鍊，這樣很可能也會導致身體的整體素質下降，內分泌發生失調，也可能就會影響到身體的健康，影響到睡眠質量，每天晚上睡覺前可以抽出幾分鐘的時間做一下睡前高抬腿這個動作。
這個動作能夠有效地幫助，加速身體中的血液循環，疏通身體的經絡和血管，而且也會讓你的身心變得異常的放鬆，有利於入睡，同時對於減肥瘦身也有一定的幫助。
很多懂得養生的人每天晚上睡前都會用溫水泡泡腳，溫水泡腳是一種非常好的養生保健方式，它能夠有效的幫助加速體內的血液循環，讓身心變得非常的放鬆。
如果經常失眠多夢的話，在日常生活中也可以每天睡覺前堅持用溫水泡泡腳，能夠幫助刺激身體的穴位，讓身心變得非常的放鬆，緩解身體的疲憊，能夠讓你快速入睡，趕跑失眠。
如果經常失眠，肯定會讓人感到非常的苦惱，所以希望這類的人群在睡覺之前，可以選擇按揉一下自己的太陽穴，閉上雙眼，享受一下短暫的寧靜。
在按揉太陽穴的時候，會讓人感到非常的舒服，大腦皮層也會盡適當的放鬆，這樣有助於讓大腦放空，全身放鬆，有利於進入到睡眠狀態。
長期失眠的人，吃什麼比較好？把它列入飲食清單，讓你好夢自然來
食療非常受到大眾的推崇，絕大多數人最關心的就是如果長期失眠的話，吃什麼比較好？其實在我們身邊有很多的食材都具有很好的鎮靜安神的效果。
有些失眠多夢往往是由於體內氣血不足所導致的，所以補氣血是非常重要的，建議這類的人群在日常生活中可以適當的吃一些紅棗或者銀耳。
它能夠有效的幫助加速體內氣血的運轉，排出身體中的毒素和垃圾，益氣生血，而且還能夠幫助呵護大腦皮層的健康，改善失眠多夢的苦惱，讓你好夢自然來。
如果長期失眠多夢，建議在日常生活中可以選擇用百合做粥喝或者百合泡水，因為它含有豐富的秋水仙鹼以及維生素等各種營養成分，具有一定的滋補功效。
而且鎮靜安神的效果也是名列前茅的，如果你在日常生活中把百合列入你的飲食清單，或能讓你好夢自然來，失眠從此一去不復返。
所以對於那些長期失眠的人，希望你一定要學會適當的調理，不要僅僅只依靠安眠藥。