經常失眠晚上睡不著?多半是這5個因素在作怪,早知道好對症治療

2020-05-20 中醫白大夫

失眠是我們耳熟能詳的詞語,一般表現為自主入睡困難、睡眠治療低下等。長期的失眠不僅僅讓人精神疲憊,不能正常應付第二天的工作和生活,還會讓人出現記憶力減退、注意力無法集中和情緒暴躁等症狀,時間久了還容易增加高血壓等心腦血管疾病的患病風險,對人體健康傷害極大。

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那麼,到底是什麼原因導致你失眠睡不著覺呢?多半是這5個因素在作怪:

1、 白天過於興奮

很多人夜間睡不著都和白天過於興奮有關係,比如白天為公司談成了一筆訂單,可以拿到一大筆提成,躺在床上腦子裡反覆琢磨這件事情,大腦持續處於興奮狀態,無法順利進入睡眠。

2、 錯誤飲食問題

錯誤的飲食也會影響正常的睡眠狀態,現在很多人都有喝茶、咖啡的習慣,為了是時刻提神醒腦,讓自己在工作時不犯困。但是呢,咖啡和茶葉中都有刺激大腦興奮的物質,喝多了別說白天不犯困,就是夜間也是睡不著的。

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3、 睡眠環境不佳

屋內噪音大、光線過強等都會影響入眠。試問在屋裡吵吵鬧鬧的,日光燈開的明亮刺眼,這種狀態誰能睡著?另外還有很多年輕人喜歡睡前玩會手機,刷刷視頻或者打打遊戲之類的,都會影響入眠。建議睡前30分鐘就將所有電子設備通通關閉,關好門窗,拉上窗簾,營造好氛圍。

4、 心理壓力太大

現在人的壓力都很大,房貸、車貸、子女教育、個人工作、養老等問題,如同一座座大山壓得很多人透不過氣。巨大的壓力讓很多人在睡覺前心神不寧,愛惦記這個惦記那個的,翻來覆去的琢磨,就容易失眠。

5、 受某些疾病影響

有些疾病也會導致人體出現失眠症狀,像是腸胃功能紊亂,甲狀腺功能亢進症、抑鬱症等都會引發失眠。所以,當你排除以上4點失眠原因後,還是有入睡困難、失眠的情況,那麼建議去醫院檢查一下,看是否存在疾病影響因素。如果有,要儘快對症治療才好。

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如果你有經常失眠晚上睡不著情況,那麼建議通過正確的方式進行調整和改善,積極恢復身體健康狀態,這樣才能有一個好的睡眠質量。

一、放鬆自己

大多數人出現失眠症主要是跟身體的壓力過大有關係,所以想要改善失眠症就要先緩解自己的情緒,避免壓力過大,可以做一些放鬆自己的事情,轉移注意力。

二、多吃一些幫助助睡眠的食物

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在睡前不妨喝一些牛奶,酸棗仁水,牛奶和酸棗仁有很好的安神功效,它能幫助失眠的人改善睡眠。而且牛奶和酸棗仁中含有的氨色酸可以幫助促進褪黑素的分泌,褪黑素是睡眠不可少的一種物質,當身體褪黑素充足時睡眠就不會出現問題,所以身體需要足夠的褪黑素。

三、進行運動

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在平時多讓自己運動,運動可以起到促進新陳代謝,並且消耗能量的作用,在每天飯後一個小時運動可以讓身體能量消耗,並且讓身體感覺到疲勞,這樣在睡覺的時候可以快速入睡,也能促進腸胃蠕動,防止消化不良。

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