在很多人看來,可能肥胖只是影響形象而已,減肥的目的大多也是為了美,甚至還有人覺得胖才是福氣。但是從健康的角度上來說,肥胖或許不是福反而是禍!還有腰帶越長,壽命越短的說法,這句話到底指的是什麼?多大的腰圍有利於長壽呢?如何判斷自己肥不肥胖?大家不妨對照自查下,若達標,長壽或許會更加眷顧你。
腰帶越長,壽命越短,其實這說的就是人的腰圍越大,人就越胖,壽命也會越短。按照脂肪在人體內不同部位的分布,可以分為蘋果型和梨形肥胖,前者脂肪主要堆積在腹部,後者脂肪主要堆積在下腹部、臀部,上半身可能不胖,但下半身胖。
如果太多的脂肪堆積在腹部和周圍的內臟中,容易引起血脂異常,久而久之,一系列的慢性代謝型問題就容易找上門;而且在脂肪的重壓下,肺可能還會受到壓迫,可能經常會感到胸悶,還會影響到大腦的供氧,長期下去,免疫力也會下降,隱患會更大。
如果男性的腰圍超過102釐米,女性超過88釐米,就需要注意了,男性應儘早將腰圍控制在85釐米以下,女性控制在80釐米以下,或能降低風險。
除了通過測量腰圍來判斷自己是否肥胖,我們還可以計算一下自己的身體質量指數,這是衡量人體胖瘦已經是否健康的一個標準。具體的計算方式是:用自己的體重(千克)除以身高(米)的平方,得出的數值若在18.5-24之間,就是比較合適的體重,有益健康,若超過24了,就算超重了,需要及時控制體重。
但這並不是說越瘦就越健康,過瘦也是不健康的,過瘦的人往往營養更容易出現障礙,引起貧血,不胖也不瘦才是最有利於長壽的。
而想要將體重控制在健康範圍內,採用科學的方法尤為關鍵,很多女性會通過節食來減重,這不可取,建議大家堅持做到以下幾點,或能擺脫肥胖,壽命因此也會得到延長。
飲食上確實要下點功夫,但不是不吃,一日三餐都要按時吃,每餐只吃7分飽即可,也要控制總熱量的攝入,吃飯速度要放慢,細嚼慢咽,建議先吃蔬菜,這樣就能減少之後吃主食的量。
食物的選擇上,儘量多吃清淡易消化的,少吃高油高脂食物,不過要注意營養均衡,多吃白肉少吃紅肉;烹調方式儘量多以蒸煮為主,少煎炸和燒烤。
管住嘴的同時還得邁開腿,每天儘量花30分鐘左右來進行鍛鍊,有氧與無氧結合,注意適度,有利於消耗多餘的熱量,像跑步、遊泳、波比跳等運動燃脂效果都很不錯。
另外,也要保持一個積極的心態,保證充足的睡眠,如果經常熬夜,生物鐘會被打破,新陳代謝也會變慢,對減重沒啥幫助。
總而言之,肥胖影響的不僅是自身形象,更是健康,腰帶越長,壽命越短的說法也是有道理的,大家不妨測量一下自己的腰圍、計算一下BMI指數,若達標,恭喜你,長壽或會離你更近,但若超重,最好要儘快將體重控制在合理範圍內。