50歲後軟骨損傷難再生,測測你的軟骨健康嗎?

2021-03-04 東犁退休俱樂部

人一老，各種骨關節就開始老化出毛病，但真正折磨中老年人的其實是軟骨老化，50歲後軟骨一旦受損，幾乎不能再生！中老年人該如何保護自己的軟骨？想要防護你的軟骨健康，不如從現在做起~

● 軟骨是包繞在骨頭外面的彈性結構，厚度因人而異，3~7毫米不等。一般而言，軟骨越厚，關節壽命越長。人體所有的關節部位都有軟骨覆蓋。

● 健康的關節軟骨表面非常光滑，富有彈性，能減少相鄰兩骨的摩擦，緩衝運動時產生的震動。

● 30歲後，人體軟骨就會生理性地老化變薄，含水量變少、脆性增加、粘彈性降低、抗磨損性能下降。尤其是50歲後，受損傷的軟骨幾乎不能再生。

● 隨著年齡的增長，關節軟骨磨損後變得粗糙不平，甚至軟骨被磨掉，使關節活動時骨頭磨骨頭，引起關節疼痛。

● 軟骨磨損後的碎片掉到關節腔內，會刺激滑膜組織分泌出大量關節液和炎性介質，使關節出現酸脹和疼痛。

● 關節受損時，軟骨變薄、變脆弱，結構被破壞，骨關節的間隙變窄，導致硬骨直接接觸、磨擦，引發代償性骨質增生並累及滑膜及周圍組織，導致疼痛、僵硬、發炎、腫脹。

● 關節滑膜分泌滑液不足、超氧化自由基等因子損害軟骨細胞，人體內產生直接分解破壞軟骨基質的酶等也會造成軟骨病變。

蹺二郎腿：蹺二郎腿會增加膝關節內部結構的壓力，加快軟骨磨損。

盤腿坐著：這個動作會讓膝蓋軟骨在受到壓力的同時，還要承受上半身的重量，加重關節負擔。

蹲著幹活：蹲著洗衣服、擦地都會傷害關節軟骨。坐個矮凳子幹活，有助延長關節壽命。

頻繁爬樓：關節用得太狠，容易導致機械磨損，破壞軟骨。頻繁爬樓、爬山等非常傷害軟骨。

運動過激：軟骨受損主要有兩大原因：負重過大和運動過量。足球、籃球等爆發性強、動作幅度大且頻率高的運動很容易傷到關節。

適當減肥

肥胖會加重關節的負擔，加速關節軟骨面的磨損。控制體重可以有效減少關節及軟骨的磨損。45歲以上的人尤其應控制體重，減輕膝關節負擔。

鍛鍊膝部肌肉

關節病變，不能單靠養，而要養練結合，遵循「休息關節，鍛鍊肌肉」的原則。推薦遊泳和散步，既不增加關節負重，又能鍛鍊關節周圍肌肉和韌帶。

避免外傷

外傷造成關節軟骨、半月板、韌帶損傷，引起關節不穩，激發滑膜炎，導致關節退變。關節病變患者不宜久蹲馬步、蹲下起立、上下樓梯、登山等。注意關節受潮、受涼，應注意保暖。

補充鈣和維生素D

鈣、膠原蛋白和氨基葡萄糖是關節軟骨的重要成分。適量攝入牛奶、豆製品、蝦皮等食物有助不改。氨基葡萄糖可以從貝類中攝取。

● 走大猩猩步：雙膝屈膝，內翻下蹲，還可以行走。如果走大猩猩步感到疼痛，預示軟骨有損傷，這是測試半月板完整程度比較嚴格的方法。

● 蹺二郎腿後，用手摸膝關節膝眼的位置，順著凹陷的地方一直往下摁，如果有酸的感覺說明沒有太大問題。如果摁的時候疼痛特別明顯，說明半月板明顯損傷。

資料來源：老年之聲、健康時報、杏仁醫生等

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