現在，我們已經知道，腹直肌分離是有很大的危害的，而如果你在腹肌空隙關閉前開始做腹部鍛鍊，還會存在損傷這些肌肉的風險。
而如果不治的話，腹直肌分離更可能會增加你後背疼痛的機會，而且會讓你的小腹更難恢復平坦。因此今天，就來說說關於腹直肌改善的問題。
首先，我們需要知道的是，腹直肌分離，其能自愈嗎？
其實，對於產後腹直肌分離程度較輕者的產婦來說，是可以通過適當的訓練，來讓其慢慢癒合的，但情況嚴重者，則很少有自愈的可能。
那麼下面就來說說：腹直肌分離，產後女性的小尷尬，這就教你改善的方法！
產後腹直肌如何改善？
一般來說，當腹直肌分離的寬度超過3指時，且產後半年仍不能縮小恢復的，那麼就需要在專業康復師診斷及指導下，進行腹直肌康復訓練或其他治療，以此促進其恢復。
若是產後腹直肌分離的寬度小於3指之內的，那麼則可以通過正確的腹部鍛鍊、儀器輔助、手法按摩來恢復正常。（不過需要特別注意的是：在做腹部鍛鍊前，是一定要先恢復你的盆底肌的！！！）
因此下面，我們也為寶媽們提供了幾個不錯的改善腹直肌實用有效的方法。
電刺激法
你知道嗎？對付腹直肌分離，常見的方法就有電刺激訓練，其主要就是通過電刺激來提高腹部肌肉的興奮性，從而使腹部肌肉被動收縮，進而喚醒因分娩而受損的腹部肌肉，達到改善腹直肌分離的目的。
而且，此方法特別適合自主訓練姿勢不正確，或者依從性差，無法堅持的女性。
腹式呼吸
這個方法也是很簡單，其主要以膈肌運動為主，再配合腹部運動。主要是鍛鍊腹橫肌，以從內部收縮腹部。
手法按摩
不過需要注意的是，手法按摩最好請專業的老師來做，而且，手法配合電刺激效果會更佳。當然，這裡也為大家提供一種最簡單的手法：
只需要雙手貼緊腹直肌的兩側，再以45度角向肚臍中間擠壓。最好是配合呼吸來做，而在吸氣時，手需要稍微松一點點，再呼吸時，進行擠壓，每天300次即可。
此外，對於產後腹直肌分離來說，除了上面的治療外，我們還可通過運動的方式來搞定它。
第一招：站姿收腹
我們可以保持中立位靠牆，也就是後腦勺、背部、臀部緊貼牆面。當進行呼氣時，腰椎貼牆面，吸氣還原。
這個每組10-15次，重複2-3組即可。當然，要儘可能讓腹部內斂，也可想像讓肚臍向牆面方向靠近的感覺。
第二招：跪姿收腹
也就是說，我們的髖關節需要與膝關節進行垂直，而肩關節也要與腕關節進行垂直。當吸氣時，小腹會自然放鬆。而呼氣時，需要再用力將小腹向內收回。
這個也是每組10-15次，重複2-3組即可。對於此方法來說，整個過程只有腹部在活動，因此，你可以想像肚臍拉向腰椎的感覺。
第三招：跪姿伸腿
這個方法與上面的跪姿收腹比較像，需要髖關節和膝關節垂直，肩關節需要與腕關節垂直，而胸椎要自然的後屈，腰椎自然的前屈。
當進行呼氣時，右腿需要慢慢向後，而吸氣時則不動，再呼氣時需要慢慢把腿收回，這樣完成4-6次，再換一側重複，重複2-3組即可。
第四招：仰臥抬腿
其需要進行仰臥，然後雙腿彎曲，而雙腳需要與髖同寬。而後再把雙手放在身體的兩側。
當呼氣時進行抬腿，膝關節需要彎曲90度，然後吸氣時落下，以此雙腳進行交替，每組6-8次，每側2-3組即可。需要注意的是，腿落下時腰椎不要拱起，要保持骨盆中立位。
第五招：仰臥蹬腿
此方法也需要進行仰臥的姿勢，而下巴需要微收，然後雙手需要扶住右小腿的上方。下面開始吸氣準備，呼吸時，右腿可向遠處蹬出，完成6-8次這樣，再換另一側腿重複操作，這樣完成2-3組即可。
需要注意 的是，當用手扶腿時，要盡力向胸口按壓，令腰椎壓向墊子，另一條腿向遠處蹬，同時保持腰椎不要抬起。
第六招：平板支撐
此方法需要俯臥，也就是肘關節需要與肩關節垂直，而膝關節要撐地，保持上昇平行於地面的姿勢。這樣，保持身體穩定，停留1分鐘，當然，也可以將膝關節離開地面，做完全式平板支撐。
需要注意的是，整套動作不要塌腰，而要收緊腹部，也不要塌肩，肘關節要用力壓向墊子。再者就是，關於平板支撐的動作，建議大家在腹直肌分離狀態恢復到2-3指後再進行訓練。
上面的方法有沒有學會？所以呀，腹直肌分離不可忽視，希望媽媽們重視起來，做好產後恢復工作，祝願寶媽們都能擁有「A4小蠻腰」，做迷人辣媽！
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